كيفية التحكم في الأعصاب في المعدة

عندما يصبح التوتر مصدر قلق متكرر ، من الحكمة أن يكون هناك تفكير واعٍ حول نمط الحياة المفترض ، ويمكن بالطبع تغييره. ولكن تحت أي ظرف من الظروف يجب أن تعتاد على العيش مع الإجهاد المستمر كما لو كان شيئًا طبيعيًا. أحد الأعراض هو الشعور بالأعصاب في المعدة ، وهو شعور غير مريح يجعلنا مضطربين وبعض القلق. في مقالة علم النفس على الإنترنت هذه ، سنكتشفك كيف تتحكم في الأعصاب في المعدة حتى تتمكن من استعادة صحتك والاستمتاع بالهدوء مرة أخرى.

8 نصائح لمنع الأعصاب في المعدة

لذلك يمكنك تعلم التحكم في الأعصاب في المعدة ، ثم سنقدم لك سلسلة من النصائح التي ستكون بالتأكيد مفيدة للغاية:

1. المشي يوميا. المشي هو تمرين علاجي لأنه خلال هذه التجربة اليومية ، ليس فقط يتحرك جسمك ، ولكن عقلك وهذا مهم للغاية لأن الأعصاب في المعدة هي انعكاس لكيفية تفاعل الجسم والعقل باستمرار. حدد وقتًا للسير والاستمتاع به. اصنع طرقًا مختلفة وحاول العثور على بيئات بها مساحات خضراء للمشي.
2. ممارسة التأمل. تقدم العديد من المراكز ورش عمل حول التأمل ، وهي تقنية فعالة بشكل خاص لتشجيع الانتباه الواعي. وبهذه الطريقة ، تتعلم تحديد المسافة بهذه الأفكار العقلية التي تزعجك. كثير من الناس يقضون الكثير من الوقت في تدريب أجسامهم ليكونوا في الشكل. ومع ذلك ، تذكر أن العقل يحتاج إلى التدريب نفسه عندما يتعلق الأمر بتعزيز قوة التركيز من خلال التأمل. ضع يدك على القلب وحاول التركيز على تلك الطاقة التي تشعر بها قبل هذا التثبيت العاطفي.
3. لفظ ما يحدث لك. في بعض الأحيان ، تصبح الأعصاب في محيط المعدة لأن الشخص يحتفظ لنفسه بما يقلقه. وضع الكلمات على ما يجعلك عصبيًا هو وسيلة لمراقبة موضوعية أكبر لتلك الحقيقة بعينها. ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا الحصول على ردود الفعل صديق.
4. ترشيد الشعور. عندما تواجه موقفًا ينتج عنه مستوى معين من العصبية ، لكنك تعرف السبب والسبب ، فإنه يبدأ بالتخطيط الجيد لمواجهة أفضل هذه الحقيقة. على سبيل المثال ، امتحان أو مقابلة عمل. تعلم كيفية التعامل مع ما يعتمد عليك واترك في الخلفية ما لا يمكنك التحكم فيه. ¿ماذا يحدث عندما تركز على ما يعتمد عليك؟ هذا يزيد من تمكينك قبل هذا الموقف ، وبالتالي ، فإن العصبية تتناقص.
5. قلل من توقعاتك قبل الواقع. في بعض الأحيان ، يكون العصبية أيضًا نتيجة لتجاوز التوقعات التي وضعناها أمام حقيقة معينة. على سبيل المثال ، عندما يعيش شخص ما تاريخًا عاطفيًا كما لو كانت فرصته الأخيرة ، فإن ثقل تلك التوقعات يولد الألم. لذلك ، حاول أن تضع التوقعات في سياقها ، في إطار الواقع.
6. ممارسة الرياضة التي تحبها. هناك العديد من التخصصات الرياضية المختلفة ، ولهذا السبب ، يوصى بمشاركة نفسك في ممارسة روتين يثير اهتمامك. عندما تستمتع ، يتهرب عقلك من المخاوف. لهذا السبب ، فإن العمل اللطيف في الأنشطة المثيرة للاهتمام يساعدك على الشعور بالراحة مع نفسك.
7. العلاج بالموسيقى. يمكنك الوصول إلى ألحان الاسترخاء التي تغلف مزاجك مع جو من الهدوء والسكينة. استمع أكثر إلى هذا النوع من اللحن. العثور على لحظة كل يوم لتشجيع هذه المتعة. إذا كنت تحب الأدب ، فيمكنك أيضًا قراءة الشعر بصوت عالٍ لأن هذا النوع من القراءة له موسيقاه الخاصة بفضل عداده وقافية.
8. ابتسامات. وأخيرًا ، إحدى النصائح الأخرى التي يمكنك من خلالها التحكم في الأعصاب في معدتك هي أنك تبتسم. تقوم الابتسامة بتعديل لغة وجهك ، لكنها تعدل أيضًا مزاجك الداخلي. لهذا السبب ، فإن القوة المتفائلة للابتسامة يمكن أن تكون علاجية لمواجهة تأثير الأعصاب على المعدة.

نصائح العافية لتهدئة الأعصاب

أحيانًا يحدث ذلك ، عندما نكون متوترين ، نأكل الحلوى قبل تلك الرغبة الأولية لملء الفراغ العاطفي. تذكر ذلك ليس الجوع هو ما تشعر به ولكن القلق. لا تأخذ المنتجات الحلوة في هذا الوقت. راقب نظامك الغذائي واستمتع بمنتجات ذات قيمة غذائية عالية. التسريب الذي يعد أيضًا علاجيًا للتخفيف من شعور الأرق في المعدة هو البابونج. يمكنك إعداد كوب ساخن.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا تكريس الوقت بالنسبة لك. على سبيل المثال ، قم بإعداد حمام بالماء الساخن وتمتع بهذه المتعة المريحة كأثر للتدليك المائي في اتصال مع بشرتك وروحك. هذا الروتين صحي لتهدئة الأعصاب في المعدة.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية التحكم في الأعصاب في المعدة, نوصيك بالدخول إلى فئة التأمل والاسترخاء.