ما هو العلاج المعرفي القائم على اليقظه؟

الذهن يعتبر علاج نفسي من الجيل الثالث, واحد من أفضل البرامج المعروفة هو MBSR (برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة) أو برنامج الحد من الإجهاد على أساس اليقظه, تعتبر واحدة من العلاجات الأكثر فعالية لعلاج الإجهاد.

ولكن في السنوات الأخيرة ، يكتسب برنامج آخر يعتمد على اليقظه شعبية في علاج الاضطرابات المختلفة ، مثل الاكتئاب أو القلق. هو MBCT (العلاج المعرفي القائم على الذهن) أو العلاج المعرفي القائم على الذهن.

الذهن ليس مسألة فعل ، ولكن من يجري

في الواقع ، فإن ممارسة اليقظه ، بدلا من مجموعة من التقنيات لتكون في الوقت الحاضر, إنه موقف تجاه الحياة. يمكن القول أن الذهن يسمح باكتساب سلسلة من العادات الصحية ، إنه أسلوب للتكيف يعزز نقاط القوة الشخصية لكل فرد ويساعد في التكيف مع العالم الحديث ، لأنه يفضل رفاهية الأفراد في مجتمع يميل إلى الانتقاص الهوية الحقيقية للأشخاص ، ويساعد على التواصل مع نفسه.

لاكتساب عقلية اليقظه من الضروري إجراء التدريب. تدريب الذهن يتكون من سلسلة من التمارين التي تتيح لنا الانتباه إلى الحاضر بطريقة غير قضائية. على الرغم من ذلك ، فالمسألة ليست مهمة بل كائناً. وبعبارة أخرى ، يجب أن يكون مع الحواس الخمس دون تقييم التجربة الداخلية أو الخارجية.

الذهن هو حالة من التنظيم الذاتي لاهتمام الفرد ، بحيث تصبح إرادة كل واحد ضرورية لممارستهم. الفضول والانفتاح والقبول هي جزء من الوعي.

تطبيقات اليقظه

أثبت الذهن أنه مفيد لعلاج الظواهر المختلفة ، بما في ذلك:

• مشاكل عاطفية
• إجهاد
• اضطرابات القلق
• اضطرابات الأكل
• اضطرابات المزاج: الاكتئاب ، الاضطراب الثنائي القطب
• اضطراب الحد من الشخصية
• المشاكل الجسدية: الصدفية ، الألم العضلي الليفي

العلاج المعرفي على أساس اليقظه: ¿ما هذا?

هناك برامج الذهن المختلفة. واحد منهم هو MBCT من Zindel سيجال ، مارك ويليامز وجون Teasdale ، الذي تم تطويره في الأصل كبرنامج علاج للضغط النفسي والقلق, وكبرنامج الوقاية من الانتكاس في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب.

يجمع البرنامج بين التأمل الذهن واكتساب المهارات العملية التي تميز العلاج المعرفي ، مثل توقف أنماط التفكير التي تؤدي إلى حالات الاكتئاب أو القلق.

يستمر البرنامج ثمانية أسابيع

هناك العديد من الدراسات التي أجريت لاختبار فعالية هذا العلاج. أظهرت النتائج أن الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يستخدمون هذا البرنامج يحسنون من نوعية حياتهم وتجربة أقل من الاكتئاب والقلق والتوتر العاطفي.

للاستفادة من فوائد هذا العلاج, ينصح ممارسة التأمل اليومية لمدة ثمانية أسابيع على الأقل. يشمل العلاج المعرفي القائم على اليقظه الماسح الضوئي للجسم ، وتمتد اليقظه ، وبعض تمارين اليوغا ، والتنفس اليقظه وغيرها من التدريبات العملية للعقل..

¿كيف يؤثر الذهن على الاكتئاب?

التدريبات المختلفة المقترحة من قبل برنامج العلاج المعرفي على أساس اليقظه يغيرون طريقة التفكير وتفسير الحقائق من جانب المريض. الفوائد هي:

• تساعد على التركيز على هنا والآن
• تحسين التركيز
• أقل اجترار الأفكار من قبل المريض
• فصل الأفكار الضارة
• مزيد من الشفقة على النفس والحب تجاه نفسه
• معرفة أكبر بالنفس

الذهن: التواصل مع نفسك مرة أخرى

شفقة النفس هي واحدة من الركائز الأساسية للعقل ، و أنايجب أن تكون دافئًا وعطوفًا تجاه نفسه. إنه يشير إلى قبول طريقة الوجود والأفكار والعواطف التي تنشأ من أنفسنا دون الحكم عليها أو انتقادها.

اليقظه مفيد في السياق الحالي لأنه يعيد تعليمك. نحن نعيش منغمسين في ثقافة ومجتمع تنتصر فيه القيم الرأسمالية والمستهلكية: المال أو الصورة لها قيمة أكبر من البشر أنفسهم. في هذه البيئة ، كل شيء له ثمن ، سواء كان ذلك كرامة أو حب الذات أو كبرياء أو شرف ، يصبح كل شيء سلعة ، وحتى علاقات شخصية. يساعد الذهن على إيجاد نفسه مرة أخرى مع نفسه ، بعيدًا عن تأثير وضغط هذا المجتمع الذي يضر بشكل خطير بالتوازن العاطفي.

الذهن المطبق على العلاج: تأثير مزدوج

يستفيد هذا النوع من العلاج من التأثير المفيد لل Minfulness ويطبقه على الحالات التي يلعب فيها التوتر والقلق دورًا مهمًا للغاية. يجب ألا يغيب عن البال أن مستويات الإجهاد المرتفعة لها تأثير متسلسل على كل من الجهاز العصبي والتنظيم الهرموني ، بحيث يؤدي وضع حد لهذه حالة التأهب المستمرة إلى تخفيف العديد من الأعراض التي يمر بها المرضى. تشاور.

من ناحية أخرى ، للذهن أيضًا تأثير مفيد على التنظيم العاطفي ، وهو شيء يؤثر إيجابًا على العديد من جوانب نوعية الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك تحسين الجانب العاطفي الحصول على المزيد من العلاج ، وهو أمر لا يحصل عليه جميع المرضى للأسف ، وهي ظاهرة تفسر جزئياً سبب وجود أشخاص يتخلون عن العلاجات التي يتعرضون لها..

بهذه الطريقة ، من Minfulness ، يتم تحقيق تأثير مزدوج: تحسين نوعية الحياة بشكل مباشر ، ومن الأسهل مواصلة العلاج.