ما يجب القيام به للعيش في الوقت الحاضر

يتضمن إيقاع الحياة الحالي لدينا إلهاءًا ثابتًا: أضواء ، أصوات ، هواتف محمولة ، إعلانات ، سيارات ، عمل ، أسرة ، إلخ. باختصار ، يجب أن تكون منتبهاً لألف الأشياء مرة واحدة. هذا يعني ذلك الوقت الذي يمكننا البقاء على اتصال مع الحاضر هو أصغر ويصعب العثور عليها. تشير العديد من الدراسات إلى هذا باعتباره أحد الأسباب الرئيسية للتوتر.

بالإضافة إلى كل ما تشير إليه الأزمنة الحالية والمجتمع الذي نعيش فيه ، هناك ميلنا الإنساني إلى ترسيخ أنفسنا في الماضي والتذكر ، في كثير من الأحيان مع الحزن. نشعر بالأسى إزاء المواقف السلبية ، حيث نقوم بحساب وإعادة حساب أفعالنا وتصرفات الآخرين.

وبنفس الطريقة ، نميل إلى القلق بشأن المستقبل ، ونحاول أن نخطط له بالتفصيل وننظر إليه بشكل كارثي ، نستفز بمخيلاتنا مشاعر القلق والقلق. معظم الوقت ننتهي من التحقق من أن خططنا و ruminations لم يتم الوفاء بها ، وأنه لا يسير كل شيء كما كنا نود.

كيف تعيش في الوقت الحاضر?

في كثير من الأحيان ننصح بالعيش في الوقت الحاضر ، والتركيز والاستمتاع بكل لحظة والأشياء الصغيرة في الحياة. ولكن ما الذي يعيش في الوقت الحاضر؟ والأهم من ذلك ، كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟?

الجواب أبسط مما يبدو: الأمر يتعلق فقط بالحضور ، أن تكون مدركًا ومسؤولًا أيضًا عن اللحظة الحالية. ما حدث قبل ثانية هو بالفعل جزء من الماضي. الذين يعيشون في الوقت الحاضر هو ترك الانحرافات جانبا للتركيز على هنا والآن. يمكنك البدء الآن ، أثناء قراءة هذه السطور ...

1. ما تدرك حواسك?

كيف هي البيئة من حولك؟ انتبه إلى المساحة التي تتواجد فيها والأشخاص من حولك والإضاءة والألوان. هل هناك ضوضاء؟ ما درجة الحرارة لا?

2. كيف تشعر جسديا?

انظر إلى جسمك هل أنت مرتاح أم غير مريح؟ ما هي أجزاء من جسمك على اتصال مع البيئة من حولك؟ ما العاطفة السائدة فيك؟ هل تشعر بأي ألم؟ ركز على تنفسك وضرب قلبك. ما الأحاسيس لديك؟?

3. ما رأيك?

ما الذي تتخيله أو تتوقعه أو تخطط له في هذا الوقت؟ ما يقلقك؟ هل أنت حقًا في الوقت الحالي أم أنك في الماضي أم في المستقبل?

دع الأفكار تذهب

من المهم للغاية أن ندرك أن الغالبية العظمى من الأشياء التي تتبادر إلى أذهاننا نتخيلها ، مما يجعلنا نملك القوة الكاملة عليها. مثلما تكون قادرًا على جلب الأفكار إلى ذهنك ، يمكنك السماح لها بالرحيل. أن تدرك أنهم مجرد التفكيرالصورة, لا سيما عندما تسبب لنا الكرب ، هو كيف يمكننا السماح لهم بالمرور.

يمكن أن يكون الفكر رفيقًا ممتازًا عندما نركز على الحاضر والواقع ، مما يتيح لنا بدائل مختلفة للاستجابة للمشاكل والمواقف التي نواجهها كل يوم.

التواصل مع الحاضر بهذه الطريقة ، مع التنفس للقيام بهذا التمرين ، يمكننا اتخاذ قرارات بناءً على ما نشعر به حقًا مع لحظتنا الحالية.

في كل مرة نريد ، عندما نشعر بالتوتر والحزن والقلق ... يمكننا أن نسأل أنفسنا الأسئلة الثلاثة السابقة لاستعادة الاتصال مع البيئة والتركيز على هنا والآن. يمكننا أيضًا أن نشجعك على إنشاء هذه المراجعة كإجراء روتيني ، حتى نعتاد على القيام بذلك.

مثال: ممارسة الفاكهة

نقترح ممارسة صغيرة من الذهن أو الذهن التي يمكن أن تساعدك على تحفيز وتركيز انتباهك على حواسك. تناول الفاكهة أو أي طعام آخر تحبه.

انظر أولاً إليه بعناية وانظر إلى خصائصه المرئية ، مثل اللون أو الحجم. ثم تغمض عينيك وتحليل نسيجها. أخيرًا ، أدخله في فمك واستكشف نكهته. اسمح لنفسك أن تتأثر بالأحاسيس التي تولدها في لسانك وحنكك وأسنانك. ركز على تجربة كل هذه الأحاسيس على أكمل وجه.

• المادة ذات الصلة: 5 تمارين الذهن لتحسين رفاهك العاطفي