ما هو اليقظه؟ 7 إجابات لأسئلتك

ال الذهن يمكن اعتبار فلسفة الحياة التي تشمل ممارسة تأمل. جنبا إلى جنب مع العديد من تقنيات الاسترخاء ، الأوج هو حديث. على الرغم من أن العديد من الناس يقولون إنهم يؤدون التأمل ، إلا أنه في بعض الأحيان مفهوم غامض ، لذلك قبل الحديث عن اليقظة يجب أن نوضح ما هو التأمل.

التأمل هو نشاط فكري فيه يسعى لتحقيق حالة من الاهتمام المركزي في الفكر أو الشعور (السعادة والهدوء والوئام) ، كائن (حجر) ، التركيز نفسه ، أو بعض عناصر الإدراك (نبضات القلب ، التنفس ، حرارة الجسم ...). يتم إعادة إنشاء هذه الحالة في الوقت الحالي وتهدف إلى تحرير العقل من الأفكار الضارة.

كما الذهن لديه الكثير لتفعله مع الطريقة التي نتعامل بها مع تركيزنا الاهتمام, ويسمى أيضا الاهتمام الكامل.

اليقظه: بدءا من التأمل التقليدي

بالتأكيد ، بالإضافة إلى اليقظه هناك أيضا التأمل الديني وآخر يهدف إلى تحسين الصحة الجسدية والنفسية على حد سواء. مبادئه الأولية متشابهة للغاية ، لأن أصل التأمل ، مع كل الفروع الموجودة اليوم ، تطورت في الديانات الشرقية مثل البوذية.

ومع ذلك ، يمكننا أن نفهم Mindulness بمثابة تحول عملي إلى مفهوم التأمل التقليدي. هذا هو ، هذا تهدف اقتراحات البحث والممارسة الخاصة بـ "اليقظه" إلى تحسين نوعية حياة الناس بعبارات ملموسة للغاية ، وهي ليست مرتبطة بدين معين أو فلسفة الحياة. لذلك ، فإن ممارسة اليقظة منفصلة عن المعتقدات الدينية وفلسفات الحياة الملموسة ؛ هي ، ببساطة ، ممارسة يمكن أن تصبح أداة لتحسين نوعية حياة الناس بشكل واضح.

النهج العلمي للعقل

ممارسة الذهن تعني الاعتقاد بأن هذا سيؤدي إلى تحسين نوعية الحياة في جوانب معينة ، لكنه لا يعني الإيمان بالأفكار المتعلقة بالزواجية أو الروحية أو الآلهة أو الحياة بعد الموت. هذا هو السبب في أن مصطلح اليقظه يستخدم في كثير من الأحيان للحديث عن نوع من التأمل على أساس مبادئ العلم. نسخة منهجية و "غير طائفية" من التأمل, قادرة على أن تكون مقولبة بالاكتشافات العلمية وموجهة نحو الأهداف الملموسة و "الدنيوية".

هذا مهم ليس فقط لأنه يفصل الذهن عن الدين. هذا أيضًا لأنه يحولها إلى أداة يكون أسلوب تطبيقها مقبولًا جيدًا نسبيًا ، وبالتالي ، من الممكن التحقيق معها من فرق علمية مختلفة وفي أي مكان في العالم مع العلم أن جميع الأشخاص قد اتبعوا نفس المعايير في ذلك الوقت لتحقيق الذهن. هذا هو ، هذا يسمح لمقارنة الحالات وعبور البيانات من التحقيقات المختلفة, إلى جانب التأكد من أن جميع فرق البحث قد فعلت نفس الشيء.

هذا شيء يصعب تحقيقه عندما يتعلق الأمر بالبحث عن التأمل بشكل عام ، لأنه كونه "فن" ، يمكن لكل شخص القيام بذلك بطريقة مختلفة. بهذه الطريقة ، بينما في التأمل حتى يجف ، هناك طرق مختلفة لتفسير التقاليد ، ولكن في اليقظه يتعلق بإنشاء أداة معتمدة علميا. في الواقع ، إذا ثبت أنه يساعد على منع الانتكاسات في الاكتئاب ، فذلك بسبب يتم اعتباره كمورد يجب استخدامه للتدخل في أهداف ملموسة... على الرغم من أن هناك أيضًا أشخاصًا يستخدمونها في حياتهم اليومية من خلال تجربة تلك التجربة.

نهج عملي المنحى

لذلك ، يمكن تكييف هذه الفلسفة مع السياقات والبيئات المختلفة ، لأن نهجها عملي و لا يعتمد على العقائد الدينية. والأهم من ذلك ، حققت شعبيتها يتم إنشاء مكتبة الأدب العلمي ، والذي يتضمن العديد من الدراسات التي تستكشف إمكانيات اليقظه في جوانب مختلفة: ضبط النفس عند الأطفال ، وتنمية القدرة على التكيف والتكيف مع المرضى ، وتحسين مستويات الصحة الموضوعية ، إلخ..

هذه المراقبة العلمية هي التي دفعت الكثير من الناس إلى سؤال أنفسهم: ¿ما هو اليقظه? أدناه يمكنك معرفة المفاتيح والأفكار الرئيسية.

"جسمك يعيش في الوقت الحاضر. ¿وعقلك؟ " سؤال بلاغي يجعلنا أقرب إلى فلسفة اليقظة.

الأفكار الأساسية حول اليقظه

من أساليب التأمل المختلفة ، يتم اقتراح طرق مختلفة: بعض العمل حصريًا مع التركيز ، بينما يركز البعض الآخر على الوعي الكامل وقبول الذات.

أول واحد يمكن أن تتلقى تسمية عامة ل تعويذة التأمل, بينما يستجيب الثاني لتقنيات اليقظه.

1. ¿ما هو اليقظه?

الهدف هو تحقيق حالة عميقة من الوعي خلال الجلسة ، وتستخدم عدة تقنيات ملموسة لتحقيق ذلك. ونحن نهدف إلى جعل ضميرنا الاسترخاء وعدم إصدار أحكام على مشاعرنا أو مشاعرنا أو أفكارنا. تعرف على ما يحدث في منتدانا الداخلي في كل لحظة من خلال إدارة عمليات الاهتمام.

تمكن العقل من فصل الشخص عن أفكاره من أجل التعرف عليه والتشكيك في الأنماط العقلية ، وإعطاء وزن كبير لل هنا والآن من خلال الاهتمام الكامل للحظة الحالية.

2. ¿عندما لممارسة ذلك?

من الناحية المثالية ، ينبغي ممارسة اليقظه لمدة نصف ساعة في اليوم, على الرغم من أنه يوصى ببدء جلسات أقصر ، لا تزيد عن عشر دقائق ، لتكييف العقل على الأحاسيس الجديدة وبناء حالات ذهنية للتأمل تدريجيًا. إذا تابعنا الوقت في البداية ، فمن السهل بالنسبة لنا أن ينتهي الأمر بالإحباط عندما ننفق الكثير من الوقت في متابعة شيء ما زلنا لا نعرف كيف نفعله بشكل جيد ، وينتهي بنا المطاف بالتعب والتخلي عن هذا الروتين.

لذلك ، قد يتطلب تعلم اليقظه بعض الوقت للتدريب حتى نتمكن من التأمل في أي ظرف تقريبا.

3. ¿حيث لأداء اليقظه?

عليك أن تحاول العثور على غرفة خالية من الضوضاء, مع درجة حرارة تتراوح بين 18 و 25º والتي نشعر بالراحة. لا تنس إيقاف تشغيل الهواتف وأجهزة الإنذار والأجهزة الإلكترونية وجميع أنواع الضوضاء والأمواج التي يمكن أن تزعجنا أو تتداخل مع التأمل. في حال وضعنا الموسيقى في الخلفية ، فمن المهم أن تكون مريحة مع دورات متكررة لمنع تصورنا.

يفضل بعض الناس أداء التأمل في البيئات المفتوحة أو في حديقتهم أو في حديقة عامة. إنه ليس قرارًا سيئًا ، لكن من المهم اختيار موقع غير مزدحم للغاية وخالي من الضوضاء والعناصر المشتتة. ال ارتداء ملابس مريحة سيكون دائمًا عنصرًا إيجابيًا في مواجهة التأمل ، وينصح بإزالة حذائك وجميع الملحقات التي يمكن أن تضطرب الجسم..

4. ¿في أي موقف يمارس؟?

موقف الذهن سيكون ببساطة, الجلوس بشكل مريح على الأرض. ليس بالضرورة في وضع اللوتس ، ولكن من الأساسي أن يترك الموقف الظهر بزاوية مناسبة لتسهيل التنفس. يمكنك استخدام وسادة أو حصيرة أو منشفة لتكون أكثر راحة. في حالة كون الوسادة سميكة بدرجة كافية ، يُنصح بإمالة منطقة الحوض إلى الأمام ، والجلوس في النهاية.

يجب أن تظل الفقرات في وضع مستقيم, عقد وزن الصدر والعنق والرأس. يجب أن تظل الساقين والذراعين مريحة ولكن دون زعزعة استقرار خط العمود الفقري. على سبيل المثال ، من الجيد أن تسقط ذراعيك عن طريق وضعهما على الوركين أو تركهما معلقين. إذا كان الموضع الذي تم التوصل إليه يولد توتراً في بعض مناطق الجسم ، فسيكون من الضروري إعادة ضبط موضع الجسم.

5. التمارين الأساسية

يجب أن نركز اهتمامنا على التنفس. استمع إليه ، وشعر به أثناء انتقاله عبر الجسم ... ولكن دون التفكير فيه. بدقة ، يجب أن نركز على التعرف عليه وتركه يتدفق عبر الجسم. في اللحظة التي ينغمس فيها كل انتباهنا في وعيه بالتنفس ، يمكننا المضي قدمًا بإصدار أ “تعويذة”: كلمة أو عبارة قصيرة ، تتكرر باستمرار ، وتحث على الاسترخاء. من المعتاد استخدام الصوت “أوم”, أو الصيغ الأخرى مثل “انا بخير”, “دائما هنا”, إلخ حسب مكان وجودنا ، يمكننا بثه بصوت عالٍ أو عقلي. سيكون من الضروري إنشاء صورة مريحة وتصور مكانًا هادئًا ينتج عنه رفاهية. كلا الموقع الحقيقي والخيال يمكن أن يكون.

يمكننا أن نتخيل سلمًا تقربنا خطواته تدريجياً من ذلك المكان ، ونحسب ببطء الخطوات التي نمر بها. يمكننا أيضًا تصور الشموع والبدء باللعب لتعديل شدة الضوء أو أي صورة أخرى يمكن أن تكون بمثابة دعم. هذه التدريبات سوف تقودنا تدريجيا إلى المرحلة التالية, والكثير من الممارسة سيكون ضروريًا لتكون قادرًا على التركيز على المنبهات المحددة.

• إذا كنت ترغب في الخوض في نوع التمارين الأساسية (وغيرها من التمارين غير الأساسية) لممارسة اليقظة ، فإنني أنصحك بقراءة: "5 تمارين الذهن لتحسين رفاهك العاطفي"

6. تمارين متقدمة

بعد تدريب العقل على التركيز على جانب واحد من الإدراك أو الصورة الذهنية, سيتعين علينا أن نمارسها للسماح لها بالتفريغ ويمكن أن يكون لدينا عقل فارغ. الكثير من الانضباط ضروري ولكن هذه هي النقطة الأخيرة للتأمل. يمكنك استخدام تمارين التفكير الموضحة في النقطة السابقة.

من الضروري الحفاظ على موقف محايد تجاه الأفكار أو الصور, لا تحكم عليهم على أنها جيدة أو سيئة, ولكن ببساطة إدراكهم ، راقبهم بطريقة غير شخصية. من المحتمل أنه خلال المحاولات الأولى ، لن نكون قادرين على إبقاء عقولنا فارغة لأكثر من بضع ثوان ، لكن هذا أمر معتاد وسيأتي وقت يتيح لنا تحقيق حالة من التأمل العميق.

7. ¿لماذا يجب علينا ممارسة اليقظه?

تحقيق منشور في المجلة مجلة الطب الباطني كشفت أن ممارسة نصف ساعة من اليقظة اليومية يخفف من أعراض الاضطرابات مثل الاكتئاب أو القلق. بالإضافة إلى ذلك ، اكتشفوا أن التأمل المركز (يأتي من الممارسة البوذية للتركيز في الوقت الحاضر وغياب الأحكام القيمة) يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على تصور الألم. تم التحقق من صحة النتائج حتى السيطرة على تأثير الدواء الوهمي. أفادت التقارير أن الزيادة في الرفاهية استمرت حتى نصف عام.

التأمل أيضا تقارير التحسينات في الذاكرة ، والقدرة على التركيز ، والوعي الذاتي و الذكاء العاطفي يرتبط أيضًا بتحسين موارد الجهاز المناعي ، وكذلك في تحسين الشعور بالوحدة لدى كبار السن..

¡بالمناسبة! قبل بضعة أسابيع ، ألقينا الضوء على المقالة التالية التي يمكن أن تساعدك على فهم أفضل بكثير فوائد نفسية اليقظه:

• "اليقظه: معرفة فوائد 8 من الذهن"

حاليا بعض العلاجات المحددة تشمل بعض مبادئ وتقنيات اليقظه. على سبيل المثال ، MBCT. لقد أعطى هذا العلاج نتائج ممتازة ، حيث أنه فعال مثل مضادات الاكتئاب ، ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بالعودة.

وتستخدم العديد من التقنيات لتخفيف الآثار أو تحسين نوعية الحياة في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (TOC) ، اضطرابات القلق ، الألم المزمن ، اضطرابات الشخصية ، الإجهاد اللاحق للصدمة ، إلخ..

فلسفة مختلفة من الحياة

إلى جانب التقنيات الملموسة المستخدمة في اليقظه ، هناك فلسفه للحياة تقوم على معنى الحياة في هنا والآن. وهل هذا على الرغم من أن بعض الناس يفهمون الانتباه ببساطة كشيء يستبعد المعلومات حول ما يحدث في الوقت الحاضر ، من فلسفة اليقظة يُنظر إلى تركيز الاهتمام على أنه شيء تتيح لنا إدارته تحرير أنفسنا من الحالات التي تمنعنا وتجعلنا نفقد السيطرة.

بعد كل شيء ، حقيقة بسيطة لا تقع في الاجترار والأفكار الهوس إنها طريقة للتفكير والشعور بطريقة أكثر حرية واتساقًا. هناك ذكريات وإحساسات غير سارة لها خاصية العودة إلى وعينا مرارًا وتكرارًا ، لكن معرفة أن تكون في الوقت الحاضر هي وسيلة لإبعاد نفسه عن هذا النوع من التجارب.

دورة اليقظة (معهد مينسالوس ، برشلونة)

إذا كنت مهتمًا بالبدء في ممارسة الذهن ، يقدم لك Institut Mensalus de Barcelona الفرصة لدمج الذهن في حياتك الشخصية مع برنامج تدريب الذهن (M-PBI).

هذه الورشة مخصصة لأولئك الذين لديهم مصلحة في تحسين نوعية حياتهم. خلال تسعة أسابيع ، يمكنك تجربة تقنيات مختلفة تساعدك على التواصل مع نفسك ، وتقليل التوتر ، وتحقيق التوازن العاطفي وتحسين انتباهك وتركيزك. أيضًا ، ستتاح لك الفرصة لحضور يوم تقاعد يمكنك الاستفادة منه جلسة مكثفة من 4 ساعات. كل هذا ، من يد فريق من المهنيين ذوي الخبرة الواسعة في تدريب اليقظة.

هذه الورشة هي نوع تجريبي وقد تم تصميم المنهجية بحيث يمكنك الاستفادة من المحتوى بأفضل طريقة ، مع ممارسات موجزة متكاملة ، بحيث يمكنك تطبيق التدريبات في أي نشاط من حياتك اليومية. يتم تقليل المجموعات لتشجيع المشاركة في الديناميات المختلفة المقترحة ، بالإضافة إلى ذلك ، تم إنشاء تطبيق Mindfulness Focus Now للاستفادة من استخدام ممارساتهم الصوتية في أي وقت أو مكان من هاتفك الذكي. في النهاية ، من خلال هذا التدريب ، ستحسن قدرتك على التواصل والاستماع بفاعلية ، وذكائك العاطفي ، وبشكل عام ، رفاهك.

يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول هذه الورشة في الفيديو الموضح أدناه:

قبل أن تتمكن من حضور جلسة مجانية تعقد في 16 يناير. إذا كنت تريد المزيد من المعلومات ، يمكنك النقر فوق هذا الرابط.

المراجع الببليوغرافية:

• برانتلي ، ج. (2007). تهدئة القلق اكتشف كيف يمكن للذهن والرحمة أن يحررك من الخوف والكرب. إد أونيرو.
• Didonna F. (2011). دليل السريرية لليقظه. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn، J. (2009). الذهن في الحياة اليومية. أينما تذهب هناك أنت. نظام الحكم الصحافة.
• سيجل ، D. (2010). الدماغ واليقظه. نظام الحكم الصحافة.
• Williams، J.M.، Segal، Z.، Kabat-Zinn، J. (2007). تغلب على الاكتئاب. اكتشاف قوة ممارسات الذهن. Ed. Paidós.