ما هو الخوف في علم النفس

لقد شعرنا جميعًا بالإحساس المشلول الناتج عن الخوف ، لأنه عاطفة طبيعية وطبيعية في العديد من الحيوانات ، بما في ذلك البشر. لكن في بعض الأحيان يمكن أن تصبح عقبة. في هذه المادة علم النفس أون لاين, ما هو الخوف في علم النفس, نتحدث عن ذلك. يمكنك أن تفهم بشكل أفضل ما هو الخوف وكيف يعمل ، وما هو المقصود به وكيفية التمييز بين الخوف "الجيد" من الخوف "السيئ". يمكنك أيضا اكتشاف التقنيات النفسية الرئيسية للتغلب على الخوف.

1. ما هو الخوف؟ تعريف
2. أنواع الخوف في علم النفس
3. التغلب على الخوف: التقنيات النفسية

ما هو الخوف؟ تعريف

الخوف هو أحد المشاعر الأساسية ويعتبر أيضا العاطفة الأساسي والعالمي. الخوف هو العاطفة التي تولد عواقب وخيمة على الكائن الحي والتي وجدت في الناس من جميع الثقافات التي تمت دراستها. يولد الخوف في دماغنا ، والذي يسبب رد فعل ناقوس الخطر من الكائن الحي. هيكل الدماغ الرئيسي المسؤول عن استجابة الخوف هو اللوزة.

في بعض الأحيان ، يكون الشعور بالخوف مزعجًا ، ولهذا السبب تم وصفه بأنه عاطفة سلبية. لا شيء أبعد عن الواقع ، لأن الشعور بالعواطف إيجابي دائمًا ، مهما كان. جميع المشاعر ، منظمة تنظيما جيدا وتدار هي جيدة بالنسبة لنا. كل العواطف لها أسبابها وتمارس وظيفتها. ثم ، سوف تسأل:

¿ما فائدة الخوف؟?

كما قلنا ، إذا كان الخوف موجودًا في كل البشر, ¡انه لشيء ما! الخوف هو آلية للتكيف مع البيئة ومخاطرها. وتتمثل مهمتها في حمايتنا من حالات الخطر. يتم تنشيط الخوف عندما يكتشف تهديدًا ، مما يتسبب في انسحابنا من هذا الموقف. يمكن أن يكون هذا التهديد على سلامتنا الجسدية أو حياتنا ، وكذلك لسمعتنا أو تقديرنا لذاتنا أو مفهومنا لذاتنا أو أمننا ، اعتمادًا على الفكرة والمعتقدات التي لدينا حولها. الخوف هو العاطفة التي تتفاعل اعتمادا على مرشحاتنا العقلية. باختصار ، يساعدنا الخوف في الابتعاد عن حدث لسنا مستعدين لمواجهته.

¿ماذا سيحدث إذا كان الخوف غير موجود؟ كما رأينا ، فإن الخوف له وظيفة أساسية: ضمان بقائنا. إذا لم نكن خائفين ، فسنموت. وبدون خوف ، سنعمل بتهور ونعرض حياتنا للخطر ، لذا ربما نموت.

لهذا كله ، الخوف له أهمية كبيرة. إنه بمثابة منظم لسلوكنا ، يحذرنا من الأخطار. كما تفعل الأم الحكيمة: الخوف يعتني بنا.

أنواع الخوف في علم النفس

الخوف في حد ذاته إيجابي وضروري ، لكنه في بعض الأحيان يمثل مشكلة. ¿عندما يكون الخوف مشكلة? عندما يكون الخوف الذي نشعر به مختلًا ، أي عندما يكون الموقف الذي يولد الخوف ليس خطرًا حقيقيًا ، عندما تكون نتيجة الشعور بالخوف أسوأ بالنسبة لنا مما يحدث لو لم نشعر بالخوف. لذلك ، يمكننا التمييز بين نوعين من الخوف:

• الخوف الوظيفي, التي يتم تفعيلها في مواجهة خطر حقيقي ويساعدنا على البقاء على قيد الحياة. الخوف الوظيفي انها التكيف لأنه يسمح لنا بتكييف سلوكنا مع الحالات ، لصالحنا. هذا الخوف مفيد لأنه يجعلنا في حالة تأهب لحالة تنطوي على بعض المخاطر وتتصرف نيابة عنا في ظروف خطيرة. على سبيل المثال ، الشخص الذي يجعلنا لا نسير في منتصف الطريق السريع أو فوق حافة الهاوية ، أو الذي يجعلنا نذهب إلى الطبيب.
• الخوف مختلة هو الذي يعيق حياتنا وأدائنا العادي. انها ليست على التكيف ولا مفيد لنا. على سبيل المثال ، عندما يكون هناك خوف قوي من الطائرات وعدم استخدام هذا النقل ، مما يؤدي إلى مضاعفة وقت النزوح ، بالإضافة إلى تقليل الراحة. هذا الخوف لا يرجع فقط إلى خطر حقيقي ، بل إلى مجموعة من الخبرات والمعتقدات التي تشكل المرشح المعرفي للشخص ، والذي يتم من خلاله ملاحظة الواقع وتفسيره..

التغلب على الخوف: التقنيات النفسية

¿كيف نتغلب على الخوف؟ من المهم أن نعرف أن الخوف لا يختفي ، لأنه عاطفة ضرورية تسير معنا ، ولكن يمكننا أن نتعلم استخدامها لمصلحتنا. تقنيات العلاج المعرفي السلوكي فعالة في تعلم تنظيم وإدارة العواطف على التكيف ، بما في ذلك الخوف. النقاط المهمة للتغلب على الخوف هي:

إعادة الهيكلة المعرفية للتغلب على الخوف

في المقام الأول ، يمكننا التأثير على هذه المعتقدات غير المنطقية بحيث يسمح المرشح المعرفي بتفسير أكثر تكيفًا للواقع. يتم تحقيق ذلك من خلال اكتشاف الأفكار التلقائية والمعتقدات غير المنطقية ، واستجوابهم واستبدالها بأفكار أكثر تكيفًا..

التعامل

من ناحية أخرى ، يجب أن نتوقف عن تجنب المواقف حتى لا نعزز الخوف ونديمه ونزيد من تفاقمه. في مواجهة الخوف من الاختلال الوظيفي ، ينشط الموقف الشعور بالخوف الشديد والمزعج. عندما نتجنب هذا الموقف ، يقل الانزعاج تلقائيًا. يعمل هذا الشعور بالاسترخاء وتقليل الانزعاج على تعزيز سلوك التجنب. هذه هي الطريقة التي يتم بها تقوية الخوف والحفاظ عليه وتفاقمه وتعميمه مع مرور الوقت. لهذا السبب ، من المهم إدارة الخوف المختل وظيفيًا بشكل صحيح في أسرع وقت ممكن ، حتى لا يتطور الخوف. هناك تقنيات نفسية مختلفة لمواجهة الخوف ، والأكثر استخدامًا هي:

• تقنيات التعرض. وهي تتألف من تعرض محكم وطويل الأمد للمنبهات التي تنشط الخوف إلى أن يتناقص التنشيط. يمكن أن يكون المعرض في الخيال ، مباشرة أو من خلال الأجهزة التكنولوجية الواقع الافتراضي. ليس فقط يجب أن نعرض أنفسنا للمنبهات ، ولكن أيضًا للأعراض التي ينتجها التنشيط الفسيولوجي (زيادة في معدل ضربات القلب والتنفس ، والتعرق ، والهزة ، وما إلى ذلك) حتى لا نتطور خوفًا من الخوف.
• الحساسية المنهجي. وهو يتألف من تعريض المنبهات المسببة للأمراض بطريقة تدريجية وتدريجية ، وفقًا لقائمة هرمية تم وضعها مسبقًا ، بهدف الحد من التنشيط النفسي - النفسي.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة ما هو الخوف في علم النفس, نوصيك بالدخول في فئة عواطفنا.