اليقظه للقضاء على الذكريات السلبية للعقل

العبارة التي تنسب إلى الفيلسوف وعالم النفس جون ديوي هي: "نتذكر بطبيعة الحال ما يهمنا ولماذا نحن مهتمون". قد يتفق البعض مع هذا البيان ، ولكن الحقيقة هي أن ذكرياتنا لا تظهر جميعها فائدة واضحة أو طريقة نستفيد منها بطريقة ما. من الشائع جدًا ، على سبيل المثال ، الاحتفاظ بها ذكريات غير سارة أو سلبية بشكل واضح في بعض الجوانب ، على الرغم من ردود أفعال الرفض التي ينتجونها فينا ، إلا أنهم يقاومون النسيان.

من الطبيعي أن يحدث ، في الواقع. إذا كان هناك شيء يميز الذكريات فهو أنها تظهر جميعها دون أن يتم استدعاؤها ، دون التقيد بالمعايير المنطقية ، وبطريقة غير منظمة إلى حد ما. وعينا ليس لديه سيطرة مطلقة على الذاكرة. في جميع الحالات ، يتكيف مع المساعدات التي يمكن تلقيها منه ، ويتوافق عندما تكون الذكريات التي يتم استردادها عديمة الفائدة أو مشتتة أو بطعم سيئ. إنها الحافة المزدوجة لعمل الدماغ: إنه مبدع للغاية لدرجة أنه لا يمكن التنبؤ بها إلى حد ما. من أجل الخير والشر.

بالطبع ، إنها مشكلة أننا لسنا قادرين على استعادة الذكريات التي نحتاجها لإلهامنا ، ولكن قد يكون الأمر أسوأ إذا تم تقديم بعض الذكريات السلبية لنا بطريقة مستمر, شيء يمكن أن يحدث على الرغم من أننا لا نفكر في شيء مرتبط بشكل غير مباشر بتلك التجربة السابقة.

علم الأعصاب وراء قمع الذكريات المتطفلة

في الواقع ، لا يمكن أن يؤثر على نظام الذاكرة إلى حد تجنب ظهور ذكريات من نوع معين تمامًا. ما يمكن فعله هو التأثير على عملية استعادة تلك الذكريات ، وجعلنا أقل وعيا بها ولا يسبب لنا الكثير من المشاكل بمجرد ظهورها. هذا لا ينطبق فقط على الذكريات التي تنتقل إلى الوعي ، حيث يمكن أيضًا تطبيقها على أي نوع من الخبرة غير السارة قيد التقدم.

لحسن الحظ ، هناك طرق لمعالجة هذه الصراعات اليومية الصغيرة بذكرياتنا. نحن نعرفهم ، ويرجع الفضل في ذلك جزئيا إلى دراسة نشرت في عام 2012 ويمكن قراءتها في المجلة الخلايا العصبية. الباحثون الذين شاركوا فيها بحثوا عن المفاتيح العصبية التي يمكن أن تساعدنا على نسيان الذكريات السلبية أو غير المرغوب فيها ، حتى في حالات اضطراب ما بعد الصدمة. أبلغ هؤلاء العلماء عن آليتين متعارضتين تعملان بالتوازي مع اختفاء هذا النوع من عمليات الإخلاء من الخريطة: قمع و استبدال.

الحذف والاستبدال

الحذف هو عملية تنطوي على تثبيط الذكريات, بينما يساعد الاستبدال في نقل ذكريات جديدة إلى الوعي الذي يحل محل الجزء المكبوت ، على الرغم من أن هذه هي اختراع عملي. على الرغم من العمل كفريق واحد ، تنطوي كلتا الآليتين هياكل عصبية مختلفة. في حين أن القمع ينطوي على قشرة الفص الجبهي الظهرية الجانبية ، فإن الإحلال يولد من مناطق مختلفة من الفص الجبهي نفسه ، وهي منطقة في الدماغ مرتبطة بالتخطيط والاستراتيجيات الرامية إلى وضع حد.

¿ماذا تعلمنا هذه الدراسة?

الدراسة السابقة توفر أدلة على إمكانية التدخل في ظهور الذكريات غير المرغوب فيها. من ناحية ، يمكننا منع ظهوره عن طريق القمع ، ومن ناحية أخرى ، التفكير في أشياء أخرى. أو ، وهو نفس الشيء ، من خلال استنتاجات الدراسة ، يقترح ، في كثير من الحالات ، أن التدريب العقلي يكفي لتحقيق درجة معينة من التحكم في استعادة التجارب السابقة..

بالوصول إلى هذه النقطة ، يتم تقديم التقنيات المفيدة في تقصير عمر الذكريات السلبية من خلال منطق القمع والاستبدال. في الأساس ، يتعلق الأمر بممارسة السيطرة على التركيز الذي يتم توجيه الانتباه إليه بعيدًا عن التجارب السلبية. قد يبدو وكأنه إجابة بسيطة للغاية ، ولكن الحقيقة هي أنها ليست بهذه البساطة. في النهاية ، قمع الفكر يعترف جزئياً بأنه موجود ، وأنه موجود. لذلك ، أفضل ما يمكنك فعله هو الممارسة وتحسين أمرك على الرعاية.

¿ما هي التقنيات التي تسمح للتخلص من الذكريات السلبية؟?

كلا التأمل التقليدي ولقد كان الذهن فعالًا في اختفاء الذكريات المتطفلة. كلا النوعين من أشكال "التدريب الذهني" التي تؤثر على الروابط بين الأنسجة العصبية المختلفة ، ويبدو أنها تسهل التحكم في الانتباه مع التقليل من تأثير الأحاسيس غير السارة ، وفقًا لبعض الدراسات..

¿كيف يمكنني تكييف ذلك لحالتي?

الشيء الجيد في أساليب التحكم في الانتباه هو أنه يمكنهم اتخاذ أشكال متنوعة. هناك الكثير طرق للتأمل ومن السهل نسبيًا العثور على واحدة تناسب كل حالة. بالنسبة للباقي ، ترتبط هذه الممارسات بزيادة في نوعية الحياة ليس فقط فيما يتعلق بالذكريات السلبية: فهي أيضًا تساعد على النوم بسهولة أكبر وتقلل من الإجهاد وحتى تعالج الألم المزمن.

من ناحية أخرى ، لمعرفة كيفية تكييف الذهن كأداة للاحتياجات المختلفة التي تنشأ ، من الضروري أولاً تعلم أساسيات الذهن. في هذا الصدد ، يبرز برنامج تدريب الذهن (M-PBI) التابع لمعهد منسالس في برشلونة ، وهذا العام ، 2018 يبدأ في 14 نوفمبر وهو الآن 18ª طبعة. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن هذه الدورة المكونة من 6 جلسات وتراجع ليوم كامل ، انقر فوق هذا الرابط للاتصال بمعهد منسالس.