Vipassana التأمل ما هو وما الفوائد التي تجلبها؟

التأمل هو نشاط يمارسه المزيد والمزيد من الناس ، وقد ثبت أن له العديد من المزايا لأولئك الذين يقومون بها.

في حين أن هناك العديد من أنواع التأمل من ثقافات مختلفة ، فإن بعضها الأكثر شعبية جاء من التقليد الشرقي. واحد منهم ، أصلاً من الهند والذي بدوره يخدم كأساس للممارسات الحالية الأخرى مثل الذهن ، هو Vipassana التأمل.

• مقالة ذات صلة: "أنواع التأمل الثمانية وخصائصها"

ما هو Vipassana التأمل?

Vipassana التأمل هو نوع من التأمل البوذي (على الرغم من أصول هندوسية) التي نشأت في الهند ، والتي يعتبرها التقليد قد اكتشفها غوتاما بوذا بعد قرون من الخسارة. إنها واحدة من أقدم أشكال التأمل المعروفة ، وتقوم على التطهير والتحول الشخصي من خلال الملاحظة الذاتية. في الواقع ، يعني Vipassana ، تقريبًا ، رؤية الأشياء بوضوح أو كما هي.

نحن نواجه نوعًا من التأمل يعتمد على تعزيز التركيز والانتباه إلى كائن واحد, التركيز في المقام الأول على التنفس لتعميقه لاحقا في مشاعر الجسم والعقل. من الضروري أن نضع في اعتبارنا أن هذا التأمل ، على الرغم من أنه له آثار مريحة على من يمارسونه ، لا يركز على تخدير الكائن الحي ولكن على تسهيل الاتصال بين الجسم والعمليات العقلية.

تم توسيع التأمل فيباسانا إلى بقية العالم ، وهناك العديد من المراكز والتراجعات التي تعلمها مجانًا. نظرًا لأن بقايا الدين لا تزال حاضرة في كثير منها ، فعادة ما تتطلب هذه المراكز عادة فترة سابقة من عشرة أيام دون القتل والسرقة وممارسة الجنس واستهلاك المؤثرات العقلية ، وخلال الوقت الذي تستمر فيه الدورة بالموضوع لا يجوز له التحدث أو القراءة أو الكتابة أو التواصل. يطلب من الفرد أن يكون متمحورًا بالكامل حول نفسه.

• ربما تكون مهتمًا: "الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون: الاستخدام والمراحل والآثار"

كيف يتم ممارستها?

بمجرد رؤيته ما هو عليه ، من المناسب معرفة كيفية ممارسته. بادئ ذي بدء ، لشخص يجلس على الأرض ، مبدئيا مع ساقيه متقاطعة وظهره مستقيم (على الرغم من أن الموقف المحدد قد يختلف أو أنه من الممكن الجلوس على كرسي إذا كانت لدينا مشاكل صحية تتطلب ذلك). ليس من الضروري أن تغمض عينيك ، على الرغم من أنه يسهل هذه العملية.

بعد ذلك ، يجب أن تبدأ في محاولة للوصول حالة من الهدوء ، من خلال التنفس. يجب أن نركز على متابعة تدفق الهواء عند الاستنشاق والزفير والأحاسيس التي يولدها ، مع محاولة عدم التوقف عند العناصر الأخرى التي قد تصرف الانتباه. لا يتعلق الأمر بفرض التنفس ، ولكن التركيز على مراقبة كيفية إنتاجه. تُعرف هذه العملية باسم anapana ، وهدفها الرئيسي هو صقل الضمير وتهدئة عقولنا.

بمجرد الانتهاء من ذلك ، سنلاحظ شيئًا فشيئًا الأحاسيس والمفاهيم والأفكار والعواطف التي تحيط بنا ، من المهم ألا نركز عليها ونعمل عليها ، بل نلاحظ ببساطة كيف تنشأ وتنجح. هذا الجانب هو ما يسمى في حد ذاته Vipassana التأمل ، والتي سنذهب يركض من الرأس إلى القدمين في جميع أنحاء الجسم لدينا لمراقبة الأحاسيس المختلفة لكل جزء.

التركيز يركز على كل منطقة الجسم, دون التشغيل على ذلك. لا يوجد حكم ، ولا حتى وضع العلامات أو التفكير ، مجرد ملاحظة. إنه يتعلق بمشاهدة ما يمر عبر أذهاننا وجسدنا دون التدخل فيها. هذا الجانب أسهل بكثير من القول. إذا توقفنا عن مراقبة اتخاذ أي إجراء بشأن أي من العناصر ، فمن المستحسن العودة إلى التنفس.

بعد أن يأتي الجسد إلى الذهن: يمكننا أن نذهب مراقبة أفكارنا وعواطفنا ، دون الحكم عليهم, فقط عن طريق السماح لهم بالتدفق. يمكننا أيضًا التركيز على ما يحيط بنا ، والشعور بالأحاسيس المختلفة مثل درجة الحرارة أو الضوء أو الروائح أو اللمس. في الدورات التدريبية المختلفة التي تدرس هذه التقنية ، يضيفون أيضًا جزءًا من تأمل ميتا ، حيث يقوم الشخص الذي يتأمل في البداية بتربية الحب تجاه نفسه ثم يوسعه ليشمل الآخرين.

المزايا والفوائد

ممارسة التأمل Vipassana يولد فوائد مختلفة لأولئك الذين يقومون بها. ليس من دون جدوى ، إنه نوع من التأمل كان موجودًا منذ ثلاثة آلاف عام تقريبًا.

على المستوى العقلي ، أولئك الذين يمارسونها يذكرون الشعور تعزيز قدرتك على الملاحظة ومستوى أعلى من راحة البال والاسترخاء. كما أنه يحسن حالات القلق من خلال السماح بمراقبة المواقف بهدوء أكبر ، ويسهل حدوث تحسن في المزاج. من ناحية أخرى ، فإنه يساعدنا على تحديد أنفسنا وإعطاء نغمة أقل مبالغة لأهمية أفكارنا.

يرتبط التأمل فيباسانا أيضًا بتخفيض ضغط الدم ، عن طريق تقليل حالات القلق. فهو يقلل من معدل القلب ويساعدنا على التحكم بشكل أفضل في الجهاز التنفسي. إنه يقلل من الأهمية التي نوليها للألم ، الجسدي والعقلي ، ويساعدنا على معرفة أنفسنا بشكل أفضل ، وما يحفزنا ويؤلمنا ، لفهم عواطفنا السلبية وقبولها بشكل أفضل.

Vipassana واليقظه

قد يبدو التأمل فيباسانا غريبًا وغريبًا بالنسبة لبعض السكان ، ولكن الحقيقة هي أنه وسيلة للتأمل التي ولدت تقنيات مختلفة شائعة اليوم. نحن ، في الواقع ، قبل نوع التأمل الذي تقوم عليه هذه التقنية المعروفة في الوقت الحاضر الذهن.

تعتمد هذه التقنية ، مثل التأمل فيباسانا ، على الانتباه الواعي لجسمنا واللحظة الحالية لتفادي الأداء التلقائي. التركيز على هنا والآن يتيح لنا هذه التقنية أن نكون أكثر وعياً بوجودنا ، وقد أثبتت أنها مفيدة على المستوى العام وفي الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مختلفة مثل القلق والاكتئاب واضطرابات الألم والإجهاد اللاحق للصدمة واضطرابات الهوس.

• مقالة ذات صلة: "ما هو اليقظه؟ الإجابات السبعة لأسئلتك"