شارك:
أنواع التنفس الأربعة (وكيفية تعلمها في التأمل)
نعلم جميعًا أن التنفس نشاط حيوي للبشر, وليس فقط لأنه يسمح لنا بالبقاء على قيد الحياة. هناك طرق أخرى يؤثر بها هذا النشاط اليومي.
نعم ، نحن كائنات هوائية ولدينا حاجة إلى التقاط الأكسجين من البيئة واستبداله بثاني أكسيد الكربون في رئتينا ، لكن لا توجد طريقة صحيحة واحدة للإلهام وتنتهي صلاحيتها. هناك أنواع التنفس البديل.
أهم أنواع التنفس
من الممكن استخدام معايير مختلفة لتحديد أنواع التنفس. على سبيل المثال ، يمكننا التمييز بين المكون الرئيسي الذي تم التقاطه من الغلاف الجوي ، أو تصنيفه وفقًا للآلية المستخدمة للشروع في تبادل الغازات. لكن هذه المرة سأتحدث عن الاختلاف تقنيات التحكم في التنفس و فوائده على صحتنا.
مع الوتيرة الحالية للحياة نحن لسنا على علم بذلك نقوم بتنفس غير صحيح. نتنفس عادة بسرعة وبشكل سطحي ، دون تعظيم قدرتنا على الرئة. يرتبط مع هذه الحقيقة ظهور مشاكل صحية شائعة مختلفة في العواصم الكبيرة ، مثل الإجهاد والقلق ، والتي بدورها تجعل التنفس أكثر صعوبة.
التنفس الصحيح هو مفتاح يكون بصحة جيدة. في الغرب ، لم يتم إعطاء ممارسة التنفس أهمية كبيرة للحفاظ على وجودنا ، ولكن في الشرق نجد ذلك. على وجه التحديد مع انضباط اليوغا ، حيث يولون أهمية كبيرة لتصحيح التنفس الواعي للحفاظ على صحة جيدة لجسمنا وعقلنا.
1. الحجاب الحاجز أو التنفس البطني
هذا النوع من التنفس يعتمد على حركة غشاء, العضلة المقعرة التي تفصل التجويف الصدري عن تجويف البطن وتكون مسؤولة عن نشاط التنفس. عندما الملهم ، الرئتين أنها تملأ شيئا فشيئا بالهواء, دفع الحجاب الحاجز ، والذي بدوره يدفع أعضاء تجويف البطن ، وإعطاء شعور بأن البطن هو تورم. لهذا السبب ومن المعروف أيضا باسم التنفس البطني.
عند الزفير ، تفريغ الرئتين من الهواء وتشغل مساحة أقل ، ويجري في منطقة أكثر تقييدا. يعود الحجاب الحاجز إلى موضعه الأولي. في اليوغا ومن المعروف انخفاض التنفس.
نصائح لممارسة
يوصى ببدء التشغيل ، من الأفضل أن تفعل ذلك مستلقياً على ظهرك ، وأنت تتقن هذه التقنية ، انتقل إلى مواقع أخرى ، مثل الجلوس أو الوقوف. يجب أن تكون مرتاحًا ويدك على بطنك وأن تمارس تمارين التنفس مع أنفك.
- لتبدأ من الضروري طرد الهواء من الرئتين جيدا, من أجل إثارة إلهام عميق لعدم وجود الهواء.
- إلهام عميق وببطء, تورم البطن استرخاء.
- قبض على الهواء للحظة.
- عندما تشعر بالحاجة إلى الزفير, تفعل ذلك طويلة وبطيئة وعميقة.
- ابق بدون هواء في الرئتين للحظة ، وعندما تحتاج إلى الإلهام ، كرر الخطوات.
أثناء التمرين ، يُنصح أيضًا بالتحدث (على سبيل المثال ، استخدام التعبير OM) ، حيث تساعد الاهتزازات الصوتية في التحكم في سرعة إيقاع الإلهام والزفير وإيقاعهما ، وكذلك تأثير الاسترخاء على القفص الصدري..
الفوائد الصحية
هذا النوع من التنفس يسمح توسيع قدرة ملء الرئتين, الذي يعزز الأوكسجين جيد في الدم. الدافع للحركة التي تنتج الحجاب الحاجز يحبذ الري الرطب ويحفز حركة القلب. إن النشاط المستمر للحجاب الحاجز يجعل تدليكًا جيدًا لأعضاء تجويف البطن ، ويفضل العبور المعوي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعمل على الضفيرة الشمسية, شبكة عصبية تقع في بداية الشريان الأورطي البطني ، مما يؤدي إلى تأثير الاسترخاء وتقليل القلق والشعور "عقدة في المعدة".
2. التنفس الساحلي أو الصدري
هذا النوع من التنفس يعتمد على فصل الأضلاع لتوسيع تجويف الصدر. يحدث هذا عندما يتم ملء المنطقة الوسطى من الرئة ، وهو ما يتحقق بمجرد امتلاء الجزء السفلي بفضل التنفس الغشائي. يتم هذا النوع من التنفس في كثير من الأحيان دون تحقيق ذلك. في اليوغا ومن المعروف باسم التنفس المتوسط.
نصائح لممارسة
الموضع الموصى به لهذا النوع من التنفس هو الجلوس ، مع الظهر الأيمن ولكن دون إجبار ووضع الأيدي على الأضلاع.
- يطرد الهواء جيدا و متوترة البطن, من شأنها أن تساعد على إفراغ الرئتين.
- إلهام مع الحفاظ على التوتر في البطن, السماح بتوسيع الأضلاع. سترى أنه يكلف أكثر من التنفس البطني.
- قبض على الهواء لحظة ، ثم كل الهواء البطيء والمستمر سوف تنتهي. كرر العملية.
الفوائد الصحية
تمارس بالاقتران مع التنفس الغشائي ، فهي تساعد على تحسين قدرة الرئة وتوفر تأثير الاسترخاء.
3. التنفس الترقوي
في هذا النوع من التنفس نركز عليه أعلى جزء من الرئة, وهو أصغر في الحجم من السابق ، لذلك فهو يلتقط كمية أقل من الهواء. في الإلهام يبدو أنه يثير الترقوة ، وبالتالي الاسم. في اليوغا هو التنفس العالي.
يمكن رؤية هذا النوع من التنفس عند الأشخاص الذين يعانون من القلق أو النوبة العصبية ، والذين لديهم إلهام وزفير قصير وسريع ، لأنهم يعانون من انسداد في الحجاب الحاجز لأسباب عاطفية. أيضا يسود في النساء الحوامل, خاصة في الأشهر الأخيرة ، عندما يحتل الطفل معظم تجويف البطن ولا يسمح للحجاب الحاجز بالعمل بشكل صحيح.
نصائح لممارسة
للبدء ، في وضعية الجلوس ، عبرنا أذرعنا ، وضعنا أيدينا على الأضلاع.
- اصنع الزفير العميق وفي نهاية هذا العقد ، يتم الضغط على البطن وتضغط بأيدينا على الأضلاع.
- Inspira محاولة لرفع الترقوة, ولكن ليس الكتفين. سترى أنه على الرغم من بذل جهد أكبر من التنفس الساحلي ، إلا أن الهواء الملتقط نادر.
- يطرد الهواء قليلا التي يمكن التقاطها.
الفوائد الصحية
هذا التنفس وحده ليس له فائدة وهو فقير في التهوية. لكن يصبح من المهم في تقنية التحكم الأخيرة أن أتحدث الآن.
4. التنفس الكامل
هذا النوع من التنفس ، المعروف أيضا التنفس اليوغي, هذا هو الغرض من مجال التقنيات الثلاث المذكورة أعلاه ، وهو توحيد كل منهم ، بحثا عن السيطرة الواعية على التنفس.
نصائح لممارسة
يمكن القيام بهذا التمرين كذبًا وجلوسًا ، رغم أنه إذا كنت مبتدئًا ، فمن الأفضل دائمًا القيام بذلك مستلقياً. يجب أن يتم تنفيذ النشاط بطريقة مريحة ، والتنفس من خلال الأنف ، وقد يساعد في نطق التعبير OM عالية..
- إفراغ الرئتين مع الزفير العميق.
- إلهام بطيء يبدأ من نزول الحجاب الحاجز (التنفس الحجاب الحاجز).
- تواصل ملهمة الهواء تمدد الأضلاع (التنفس الساحلي).
- الحفاظ على الملهم بينما ترفع الترقوة (التنفس الترقوي).
- امسك الهواء للحظة.
- بدء الزفير استرخاء عكس الإلهام, وهذا يعني ، أولاً جعل الهواء من الجزء العلوي ، يليه الجزء الأوسط وأخيراً من الجزء السفلي من الرئتين.
- تبقي بضع ثوان بدون هواء في الرئتين, وابدأ الدورة مرة أخرى.
كما رأيت ، هذا النوع من التنفس يتم تنفيذها على ثلاث مراحل للإلهام وثلاث أخرى للزفير, لأنه مزيج من تقنيات التنفس الأخرى. يوصي خبراء اليوغا بأن تضاعف الوقت الذي يستغرقه الزفير مقارنة بالإلهام.
الفوائد الصحية
نظرًا لأن مجموع أنواع التنفس الأخرى ، يتم الحفاظ على الفوائد المذكورة أعلاه ، أي زيادة قدرة الرئة ، وتحسين الأوكسجين في الدم ، وتنشيط الدورة الدموية وتنشيط القلب..
ويعرض أيضا فوائد أخرى مثل التدريب على ضبط النفس ، ويوفر الصفاء والتركيز.