شارك:
أفضل الجامعات تراهن على اليقظة ضد الإجهاد
يمكن أن يكون الإجهاد مشكلة ذات أبعاد كبيرة وتأثيرات مدمرة لطلاب الجامعة ، الذين يتعرضون لضغط كبير لأسباب مختلفة. لحسن الحظ ، في العقود الماضية ظهرت أداة قوية لمكافحتها: اليقظه.
في هذا المقال ، سنرى مثال أفضل الجامعات في العالم عند الاستخدام البرامج القائمة على اليقظه لتقليل الاجهاد لدى الطلاب.
- مقالة ذات صلة: "5 تمارين اليقظة لتحسين رفاهك العاطفي"
ما هي "الضغوطات الأكاديمية" التي يواجهها طلاب الجامعات؟?
يمكن تصنيف الضغوطات الأكاديمية إلى مجموعتين ، هما:.
الضغوطات الداخلية
الضغط المفروضة ذاتيا, بمعنى ، الارتفاع الذي يضع فيه كل طالب "الشريط" من الكفاءة وكذلك توقعاتهم بالإنجاز.
الضغوطات الخارجية
المواقف في البيئة التي تولد التوتر والطلب على سبيل المثال ، الاختبارات والعروض التقديمية الشفوية والممارسات الجماعية, الصعوبات في استيعاب محتويات المنهج ، وإدارة الوقت ، والافتقار إلى التواصل الاجتماعي مع زملاء الدراسة الآخرين ، وجعل العمل متوافقًا مع الدراسات من أجل دفع ثمنها ...
ما هي علامات التحذير من الإجهاد?
تنعكس بعض الأعراض في الجسم ، ولها آثار جسدية:
- نعاس, لعدم وجود ساعات من النوم.
- الأرق أو صعوبات النوم.
- التعب ، التعب.
- الصداع.
- آلام في المعدة و / أو القولون العصبي.
- صريف الأسنان (التوتر في الفكين).
- آلام الظهر.
- تقلصات العضلات.
- عدم انتظام دقات القلب أو الخفقان.
- زيادة أو نقصان الشهية.
- نزلات البرد المتكررة ، عن طريق خفض الدفاعات.
الأعراض الأخرى تؤثر على المزاج والجوانب المعرفية والعاطفية:
- الأرق المستمر.
- الحزن والإحباط.
- الدافع المنخفض.
- قلة التركيز أو صعوبات في التركيز.
- صعوبة في التفكير (البقاء فارغًا أو محظورًا).
- فرط النشاط.
- مشاكل الذاكرة ، النسيان أو التشويش المتكرر.
- التهيجية.
- الخوف من عدم تحقيق الأهداف أو التوقعات.
- القلق و / أو البكاء المتكرر.
أيضًا ، هناك نوع ثالث من الأعراض التي تؤثر على السلوك:
- الغضب والميل للجدل مع الآخرين.
- العزلة ، يجب أن تكون وحدها.
- تعاطي المخدرات للبقاء مستيقظا أو للنوم.
- زيادة في استهلاك القهوة و / أو التبغ.
- الطبقة المفقودة.
- إعطاء الأولوية للأنشطة الأخرى في الدراسة.
- توقف عن ممارسة الأنشطة الترفيهية أو الرياضة بانتظام ، بسبب قلة الشهية ، أو قلة الطاقة أو التخفيض.
كيف يساعد اليقظه على تحسين ادارة الطلاب الاجهاد?
في السنوات الأخيرة ، أصبحت الذهن (التي تُرجم من الإنجليزية إلى "الذهن" أو "الذهن") أداة أثبتت فعاليتها من خلال العديد من الدراسات العلمية للحد من مستويات التوتر وزيادة المرونة ، مما يساعد بشكل كبير على تحسين رفاهية الطلاب.
الذهن هو انتبه عمدا لما يحدث ، كما يحدث, كمراقب محايد ، دون إضافة أحكام قيمة تغير نظرتنا للواقع ، دون الابتعاد عن المشاعر أو العواطف أو الأفكار التي قد تنشأ ، حتى لو كانت غير سارة ، كل ذلك يضاف إلى موقف لطيف تجاه أنفسنا تجاه الآخرين. هذه الطريقة الخاصة لمواجهة الحياة لها مزايا لا حصر لها ، والتي يمكن تلخيصها في أربعة مجالات:
- الأداء في الدراسات: المزيد من الاهتمام والتركيز وقدرة الذاكرة.
- الرفاه النفسي: الحد من التوتر والمزيد من المرونة.
- الرفاه البدني: زيادة الوعي بالجسم وأقل معاناة بسبب الألم.
- أفضل العلاقات الشخصية, تعزيز التعاطف والموقف الوجداني.
على وجه التحديد ، من خلال زيادة مستويات الانتباه إلى العقل والجسم - مهارة تم تدريبها على ممارسة اليقظة - يمكن للطلاب أن يكونوا على دراية بحالةهم العامة ، ومنع أو تنظيم إجهادهم بتدابير العناية الذاتية ، ومنع أدائهم تتأثر بشكل خطير الأكاديمية ورفاههم البدني والنفسي.
ممارسة اليقظة ليست صعبة أو معقدة: يتكون من سلسلة من التمارين التي تركز على الانتباه والتركيز والاسترخاء والتأمل ، بما يكفي لقضاء بضع دقائق في اليوم لتكوين هذه العادة ، بحيث تكون آثارها أكثر قوة واستقرارًا بمرور الوقت.
من المهم جدًا أن يتم تدريب Mindfulness مع مدرب معتمد بشكل صحيح ، ولديه خبرة واسعة وملتزم شخصيًا بهذه الممارسة. ضع في اعتبارك أن اليقظه يتطلب التعلم العملي والتجريبي, بناءً على تجربة كل واحد مع مرافقة مدرس مؤهل.
- ربما تكون مهتمًا: "الأعصاب والإجهاد: ما فائدة القلق؟"
أفضل الجامعات في العالم تراهن على اليقظة
في السنوات الأخيرة ، نفذت أعرق الجامعات في العالم برامج التوعية لتحسين أداء الطلاب وتقليل قلقهم وزيادة صمودهم.
أفضل الجامعات في العالم (هارفارد ، ييل ، نيويورك ، ستانفورد ، بيركلي ، كولومبيا في الولايات المتحدة ، كامبريدج ، أكسفورد ، كلية لندن للاقتصاد في المملكة المتحدة وملبورن في أستراليا ، وغيرها) أدرجت مجموعة متنوعة من برامج وورش الذهن في برامج الطلاب العافية طوال العام. لإعطاء أمثلة ملموسة ، دعونا نرى ما يقترحه البعض منهم:
جامعة هارفارد
تقدم جامعة هارفارد جلسات تأمل كل يوم من أيام الأسبوع في غرف مجهزة بشكل خاص ، وهي عبارة عن برنامج مدته 4 أسابيع خاص بها. برنامج الحد من التوتر القائم على الذهن (MBSR) في 8 أسابيع, في طبعتين سنويتين ، بالإضافة إلى الموارد السمعية البصرية الأخرى والمدونة المتخصصة. توفر منظمة الطلاب بجامعة هارفارد كلية الحقوق في جمعية الحقوق بجامعة هارفارد الموارد وتنظم مجموعات التأمل.
جامعة ستانفورد
تقوم جامعة ستانفورد ببرنامج مقرر معين لطلاب السنة الأولى من 6 أسابيع ، في نسختين خلال الدورة. طلاب السنة الثانية والثالثة أيضا ورش عمل اليقظه أنها توفر الاعتمادات في مسار المناهج الدراسية الخاصة بهم. الى جانب ذلك ، هناك أيضا جلسات التأمل الأسبوعية.
جامعة كامبريدج
تقدم جامعة كامبريدج أيضًا عرضًا متنوعًا يوميًا لممارسة اليقظه ، حيث تقدم دورات لتخفيف الضغط خلال 8 أسابيع (MBSR) و سلسلة من ورش العمل لمدة فصلية ركز ، على التوالي ، على تعزيز الاهتمام والتركيز ، وإدارة القلق للامتحانات ، والاسترخاء والراحة واتخاذ قرارات واعية لإدارة الوقت بشكل أفضل ومواجهة المواعيد النهائية.
جامعة أكسفورد
قدمت جامعة أكسفورد أول دورة دراسية كاملة الاهتمام في الفترة 2011-12 ومنذ ذلك الحين, شارك مئات الطلاب في برامج MBSR ، وكانت النتائج إيجابية للغاية.
الفوائد التي تم التقاطها في الأدلة
يشير تقييم جميع برامج اليقظة الميسرة في هذه البيئات الجامعية بوضوح إلى أنه يزيد من القدرة على الانتعاش والوعي الذاتي والاهتمام وتركيز الطلاب ، مما يساعدهم على تحسين تجربة التعلم وإدارة عملهم بشكل أكثر فعالية..
خلصت دراسة أجرتها جامعة كامبريدج وشارك فيها أكثر من 600 طالب إلى أن تقديم دورات التوعية مدتها ثمانية أسابيع في جامعات المملكة المتحدة يمكن أن تساعد في منع المرض العقلي وزيادة رفاهية الطلاب في وقت يتزايد فيه القلق بشأن الصحة العقلية في قطاع التعليم العالي. شهدت خدمات جامعة الصحة العقلية زيادة كبيرة في الطلب عليها. زاد عدد الطلاب الذين وصلوا إلى هذه الخدمة بنسبة 50 ٪ بين عامي 2010 و 2015.
وفقًا للدراسة المنشورة في مجلة لانسيت للصحة العامة في ديسمبر 2017 ، فإن معدل انتشار الأمراض العقلية بين طلاب السنة الأولى أقل منه بين عامة السكان. تزداد هذه المستويات عندما يكون الشباب في السنة الثانية من الجامعة.
في ضوء كل هذا ، يجب أن نأخذ بعين الاعتبار تقديم خطط الرعاية للطلاب بحيث يكون تدريبهم الأكاديمي مصحوبًا بإعداد شخصي متين من خلال موارد التنمية الشخصية مثل اليقظه.
المؤلف: فران غارسيا دي بالاو غارسيا فاريا
مسؤولة عن اليقظه والنمو الشخصي مجال PSICOTOOLS. مدرس معتمد لبرنامج MBSR للحد من الإجهاد على أساس اليقظه من جامعة ماساشوستس. مدرب معتمد (مدرب معتمد) من اليقظه للأطفال والمراهقين من طريقة Eline Snel (أكاديمية لتدريس العقل - AMT). عضو في جمعية مدربي الذهن الاحترافيين - MBSR. عضو في الرابطة الإسبانية للعقل والرحمة (AEMIND). عضو لجنة العافية بمعهد الدفاع عن الصحة العقلية.
المراجع الببليوغرافية:
- Polo A، Hernández J M، Poza C. تقييم الإجهاد الأكاديمي لدى طلاب الجامعة. مجلة القلق والاجهاد. 1996؛ 2 (2-3): 159-172.
- Reig A، Cabrero J، Ferrer R I، Richard، M. نوعية الحياة والوضع الصحي لطلاب الجامعة. اليكانتي. مكتبة ميغيل دي سرفانتس الافتراضية ؛ 2001. متاح في: http://www.cervantesvirtual.com
- Galante J، Dufour G، Vainre M، Wagner A، Stochl، J، Benton، A، et al. تدخل قائم على اليقظة لزيادة القدرة على التحمل لدى طلاب الجامعة (دراسة الطالب المتفكر): تجربة عشوائية محكومة. لانسيت الصحة العامة ، المقالات | المجلد 3 ، العدد 2 ، PE72-E81 ، 01 فبراير 2018.