أفضل التقنيات لتهدئة القلق

تعد تقنيات تهدئة القلق يوميًا مساعدة أساسية. أنها بمثابة استراتيجيات الوقاية والتعامل. إنها ، بدورها ، دعم كاف لمنع هذه الحالات اليومية أن تصبح حقائق مزمنة. في الحالات التي يكون فيها عاجلاً أم آجلاً ، ينتهي الأمر بفقدان السيطرة إلى أن يستمد ، على سبيل المثال ، في اضطراب القلق العام.

التقدم في علم الأعصاب يساعدنا على فهم أكثر بكثير هذه السلسلة من الظروف المنهكة للغاية. وهكذا ، فإن الدراسات مثل تلك التي أجراها الأطباء بالدوين دي إس وليونارد بي من جامعة كيب تاون بجنوب إفريقيا ، تشير بنا إلى شيء مثير للاهتمام. عندما نختبر يتم تنشيط القلق في الدماغ الذي يعرف باسم "شبكة الخوف".

التعديلات الوظيفية والكيميائية العصبية الناتجة عن هذه المشاعر متعددة. قبل كل شيء ، إذا كنا نواجه بالفعل ظروفًا أكثر خطورة وقبل كل شيء سجلات. مفتاح كل هذا هو بلا شك في منعهم. لا يمكن لأي منا تجنب أن يكون محصنًا من هذه العمليات ، فهو جزء من الحالة البشرية. ومع ذلك ، ما يمكننا القيام به هو تعلم كيفية إدارتها ، والقيام بدورنا في الحصول على ميزة دائمًا.

لنرى لذلك سلسلة من الاستراتيجيات الأساسية التي تعمل بها هذه الحالة بطريقة ملائمة وفعالة.

"في كل مرة تشعر فيها بالإغراء للرد بالطريقة نفسها ، اسأل عما إذا كنت تريد أن تكون أسير الماضي أو رائد المستقبل".

-ديباك شوبرا-

3 تقنيات لتهدئة القلق

عبارة كلاسيكية مفادها أنه إذا حصرنا أنفسنا في فعل الشيء نفسه كما هو الحال دائمًا ، فسينتهي بنا المطاف إلى الحصول على نفس النتائج ، وهنا يكون هناك شعور صحيح للغاية. بادئ ذي بدء ، لمواجهة القلق من لا شيء يستحق الاستمرار في تغذية نفس الديناميات. من الضروري أن نطبق قبل كل شيء عقلية مناسبة للنمو والوعي بالتغيير.

إذا قمنا بتشجيع سلوكيات جديدة وأساليب عقلية ، فستأتي الفوائد. إذا تولدنا سلوكيات إيجابية ، فسوف نرى نتائج. الآن ، هناك حالات يشعر فيها الشخص بأنه غير قادر على فعل أي شيء. في الحالات التي نقع فيها في حالة عجز واضح ، من الضروري طلب مساعدة متخصصة.

1. Toolbox للقلق

 "صندوق الأدوات" للقلق هو أداة علاجية مناسبة للغاية. يعتمد على ثلاث استراتيجيات:

• اسألنا الأسئلة. في كل مرة ندرك أننا نشعر بالقلق ، سوف نطرح على أنفسنا الأسئلة التالية ماذا يمكنني أن أفعل للسيطرة على هذا الوضع? على مقياس من 1 إلى 10 ، ما مدى واقعية الأفكار التي أواجهها؟ هل يمكنني العثور على حل أكثر صحة ومرضية لمواجهة ذلك? 
• اتخاذ الإجراءات في هذه الحالات ، مع اتخاذ الإجراءات ، نشير إلى الاستراتيجيات البسيطة التي خدمتنا دائمًا في مواقف أخرى لتقليل القلق. على سبيل المثال ، لدينا ديناميات مثل المشي ، والتأمل ، والاستماع إلى الموسيقى ، وممارسة ، واستدعاء صديق ، والكتابة ، والاستماع إلى الموسيقى ...
• السيطرة على الاستجابات المادية . يجب أن تتضمن جميع المواجهة للقلق "أداة" لتوجيه الاستجابات المادية. وبالتالي ، فإن تمارين الاسترخاء التدريجي أو التنفس العميق يمكن أن تساعدنا.

2. التعرف على بعض أنماط التفكير السلبي 

من أفضل التقنيات لتهدئة القلق هو التعرف على "الأنماط". كل واحد منا ، عندما نختبر هذا الواقع النفسي ، نتبع دائمًا نفس المخطط ، واحد يسترشد بسلسلة من الأفكار السلبية التي تتكرر غالبًا.

لذلك ، مثل شروط لن أكون قادرًا / يجب أن / سأضطر إلى / كل شيء سيحدث خطأ ...   إنها بالتأكيد طرق للسقوط في السجون الذهنية الحقيقية. يجب أن ندرك هذه الديناميات العقلية. يجب أن نحدد نمط الخوف وتلك الأفكار السلبية التي تضعنا في سجون حقيقية.

3. زر الانتظار الخاص بك

توقف عن العالم. اضغط على الزر وقفة والسماح لكل شيء بالاستمرار في وتيرتك بينما كنت تأخذ لك. لذلك ، هناك أداة أساسية أخرى لهذه التقنيات لتهدئة القلق وهي بلا شك تباطؤ ، وتكريس وقت جيد حيث تكون ، وتكون والتنفس بعمق. في هذه الطريقة ، مثل الممارسات الذهن على سبيل المثال ، يمكن أن تكون مفيدة للغاية بالنسبة لنا.

الهدف من كل هذا بسيط: الاتصال بك واحتياجاتك ، والأهم من ذلك ، الاعتناء بنفسك. هذا يعني ليس فقط الذهاب ببطء أكثر. إنه يعني أن نأكل بشكل أفضل ، وأن نزرع أنفسنا ، وأن نبحث عن مساحاتنا الخاصة حيث نكون مع أنفسنا ... تذكر أننا كائنات جوهرية تستحق أن تشعر بتحسن.

دعونا نلاحظ هذه التقنيات البسيطة لتهدئة القلق ووضعها موضع التنفيذ من اليوم. النتائج ملحوظة.

قلة النوم والقلق: علاقة تقلل من الصحة. قلة النوم والقلق لها علاقة مباشرة. عدم النوم بشكل عميق وإصلاحي يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية. اقرأ المزيد "