كيف تعيش في الوقت الحالي ، في 7 مفاتيح نفسية

واحدة من مبادئ العلاج الجشطالت وممارسة التأمل هي فكرة العيش في الوقت الحاضر. بالنسبة لبعض الناس ، وهذا النمط من الحياة بمثابة وسيلة ل تجربة الحياة بالمعنى الحقيقي في الوقت نفسه أنك لا تقع في مخاوف لا أساس لها.

ومع ذلك ، هناك شيء واحد هو النظرية والآخر هو الممارسة. ¿كيف يمكنك أن تفعل ذلك للعيش في الوقت الحاضر؟ وماذا يعني؟? في السطور التالية سنحاول الإجابة على هذه الأسئلة.

ماذا يعني أن تعيش في الآن?

باختصار ، إن العيش في الوقت الحالي يعني تفسير جميع تجاربنا كجزء من مجموعة من الأحاسيس الفريدة ، التي لا توجد إلا على هذا النحو هنا والآن.

هذا يعني ، على سبيل المثال ، عدم الاعتقاد بأن ما نختبره هو نسخ أكثر أو أقل مثالية من اللحظات السابقة, أو ما هي التقدم في ما سوف نعيش في المستقبل.

بهذه الطريقة ، لن تقع في فخ الاعتقاد بأن حياتنا كلها ترجع إلى ذكرياتنا وما نتوقعه من الأوقات القادمة (بغض النظر عما إذا كانت التوقعات جيدة أو سيئة) ، و سوف نقدر ما يحدث لنا كما هو في الوقت الحاضر.

7 مفاتيح للعيش في الوقت الحاضر

من هنا سنرى بعض الإرشادات الأساسية للبدء في دمج فلسفة الحياة هذه في حياتنا اليومية. هل أنت مستعد لبدء هذه الرحلة?

1. الانتهاء مع الاجترار

الاجترار النفسي هو ما يحدث عندما يقلقنا أو أنه يسبب لنا الإجهاد يلفت انتباهنا وأفكارنا إلى أنفسنا.

في الأساس ، هذه هي ذكريات غير سارة (بغض النظر عما إذا كانت تستند إلى تجارب أو أفكار حقيقية) التي أصبحت أي شيء نفعله أو ندركه ينتهي بالإشارة إلى.

من أجل الانتهاء من الاجترار ، يوصى ، من بين أشياء أخرى ، بإيجاد لحظات للراحة ، وخاصة لتكريسهم المشي من خلال البيئات الطبيعية. لمزيد من المعلومات ، يمكنك الرجوع إلى هذه المقالة:

• الاجتهاد: الحلقة المفرغة المزعجة للفكر

2. عالم الذهن

التأمل لا يجعلنا نترك عقولنا فارغة (وهذا مستحيل) ، لكنه يساعدنا تحويل انتباهنا بعيدا عن تفسيرات الواقع على أساس الماضي والمستقبل.

الذهن هو شكل من أشكال التأمل مدروس للغاية وسهل الممارسة ، بالإضافة إلى ذلك ، أثبت أنه فعال في وقت تجنب الانتكاسات في الاكتئاب. يمكنك معرفة المزيد حول مبادئها وممارستها في هذه المقالة.

3. تعلم تمارين الاسترخاء

التأمل ليس هو السبيل الوحيد لقطع الاتصال. هناك أيضًا العديد من تمارين الاسترخاء التي تركز على استرخاء العضلات ومرافقة نوع من التنفس البطيء الذي يزيد من قدرة الرئتين.

هذه التقنيات تساعدنا على خفض مع أفكار تدخلية مرتبطة بالماضي.

4. الحكم بعقلانية توقعاتك وأهدافك

من الطرق الجيدة لتخفيف الأحمال والبدء في تقدير المزيد من الخبرات المرتبطة مباشرة بالحاضر إجراء تقييم لأهداف ومسؤوليات الفرد. من الصعب أن تعيش في الوقت الحاضر عندما يتعين عليك أن تعمل 11 ساعة في اليوم.

هذا هو السبب في أن الوقت الذي تقضيه في تقييم أولوياتك بحثًا عن مزيد من الرفاهية سيكون وقتًا جيدًا.

5. تعلم كيفية إدارة احترام الذات

يجب أن نجعل الصورة الذاتية واحترام الذات أداة لتعرف بعضنا البعض بإخلاص ، وليس شيئًا يستعبدنا ويجعلنا نشعر بالضيق لعدم الالتزام التوقعات التي فرضناها على أنفسنا.

إذا كان كل ما نقوم به مع مراعاة ما إذا كان ذلك يقربنا أو بعيدًا عن "الذات المثالية" ، فسنفقد العديد من الفرص لتغمر أنفسنا في أصالة كل تجربة لمجرد أن اهتمامنا سيكون مدمنًا على مثال مثالي فقط إنه موجود لأننا أنشأناه.

6. هل الرياضة

بعض الأنشطة تجعلنا نركز أكثر على الحاضر كرياضة بدنية. نظرًا لأن هذا النوع من التمارين يتطلب بذل جهد وتركيز في ما يحدث ، فإنه يعمل بشكل جيد للغاية "لفصل" انتباهنا عن المخاوف.

لكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة تجعل إفراز جسمنا أكبر من الإندورفين ، وذلك بفضل الغزو والشعور بالراحة والراحة..

7. تكون مشربة مع فلسفة الوجودي

يدافع الوجوديون عن فكرة أن الحياة لها فقط الأهداف والمعنى الذي نريد إعطاءه ، وهذه الفكرة أساسية بالنسبة لها إدارة جميع التوقعات التي نلاحظ أن تضر بنا أكثر مما تنفع.