شارك:
كيف تفعل اليوغا في المنزل ، في 8 مفاتيح
في العقد الماضي, أصبحت اليوغا تحظى بشعبية كبيرة في الغرب بسبب فوائدها الصحية ، حيث أن هذه الممارسة البدنية والعقلية الألفية تضمن التوازن بين الجسم والعقل.
اليوغا ليست فقط تمرينًا بدنيًا ، ولكنها جزء من فلسفة شرقية أعمق بكثير ، تسمح بالسلام الداخلي وتلتزم بتنفيذ بعض العادات الصحية. في هذا المجتمع الذي يعيش فيه الكثير من الناس ... تمارين اليوغا بطريقة عصرية!
- مقالات ذات صلة: "الفوائد النفسية الستة لليوغا"
كيفية ممارسة اليوغا في المنزل
لأنها ممارسة بسيطة ، يمكن ممارسة طريقة الأجداد هذه في المنزل في أي وقت من اليوم. إذا كنت ترغب في معرفة كيفية ممارسة اليوغا في راحة منزلك ، فسأشرح لك ذلك في الأسطر التالية.
1. إنشاء مساحة مريحة
جعل ثقب في المنزل. ليس من الضروري أن ترسم نفسك على طراز غرفة Zen, ولكن يجب أن يكون مكانًا هادئًا وواسعًا حتى تتمكن من إجراء التمارين بحرية وراحة كاملة. إن تخصيص مساحة في منزلك لأداء اليوغا يمكن أن يساعدك على أن تكون منتظمًا في ممارستك. اليوغا تساعد على ربط العقل بالجسم ، وبالتأكيد الاسترخاء للعقل أثناء تنشيط الجسم.
2. استخدام الملحقات المناسبة
لممارسة اليوغا ، من الجيد أن يكون لديك حصيرة ، ويفضل أن يكون ذلك لا ينزلق. هناك العديد من أنواع الحصير في السوق ، لكن السعر المرتفع لا يشير بالضرورة إلى جودة أعلى.
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يهتمون بالطبيعة ، يمكنك أيضًا العثور على الحصائر العضوية التي تساعد في الحفاظ على البيئة. كتل أو طوب اليوغا مثالية خاصة عندما يكون لديك جسم صلب. تحقق من الملحقات المختلفة الموجودة واختر الملحقات التي تسمح لك بتحسين أن ممارسة الأجداد هذه مثمرة قدر الإمكان.
3. اختيار نوع من اليوغا والروتين
قبل القيام بتمارين اليوغا ، عليك أن تعرف ما الذي ستفعله وما هو الروتين الذي ستتبعه. إذا كان لديك ما يكفي من الخبرة والمعرفة ، يمكنك أن تكون بنفسك ، من خلال الإبداع ، يعد الروتين الذي ستتبعه. الآن جيد, هناك فصول افتراضية أو كتب يوجا ستساعدك أداء الروتين بشكل صحيح.
- أيضا ، يجب أن تعرف أن هناك أنواع مختلفة من اليوغا. نفسرهم في المقال "أنواع الـ 24 من اليوغا التي ستحسن توازنك العقلي"
4. استخدام الإنترنت
لقد سمحت لنا التقنيات الحديثة بالحصول على مجموعة كبيرة من دروس اليوغا بنقرة واحدة فقط. تحتاج ببساطة إلى الكمبيوتر والهاتف المحمول لمتابعة دروس اليوغا في منزلك ، إما في غرفة المعيشة الخاصة بك أو في حديقتك. هناك فئات للدفع عبر الإنترنت ولكن هناك فصول مجانية يمكنك العثور عليها على YouTube.
- مقالات ذات صلة: "6 أوضاع اليوغا لإنهاء آلام الظهر"
5. العثور على اللحظة المناسبة
تعد بداية اليوم ممارسة اليوغا مثالية ، حيث تحافظ على مستويات طاقة عالية طوال اليوم وتزيل الذهن قبل البدء في المهام اليومية. ومع ذلك ، يستمتع الكثير من الناس بممارسة اليوغا في فترة ما بعد الظهر. ابحث عن الوقت الذي يناسب الأذواق والجدول الزمني الخاص بك, في أي وقت من اليوم هو جيد لتهدئة العقل والإفراج عن الإجهاد المتراكم.
6. الحارة
الاحترار ضروري قبل تعريض الجسم لمواقف شديدة. دون الاحماء ، يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، من المثالي أن تبدأ بمواقف أقل تعقيدًا إيقاظ الجسم قبل الانتقال إلى مواقف أكثر كثافة.
يمكنك العثور أدناه على مثال عن تمارين اليوغا:
7. أن تكون متسقة
كما هو الحال مع أي نشاط في الحياة, الثبات ضروري لرؤية النتائج. اجعل اليوغا جزءًا من جدولك اليومي ، واجعل هذه الممارسة مع مرور الوقت عادةً وليس جهدًا. كما أوضحت سارة لوسيا فيلالباندو ، خبيرة في اليوغا ، "عشرون دقيقة في اليوم من اليوغا تحقق نتائج إيجابية أكبر من ساعتين من الممارسة العرضية".
8. استمتع بهذه الممارسة
من الأسهل تكرار الأنشطة الممتعة لأنها تقوم بتفعيل نظام المكافآت الخاص بنا في الدماغ. إذا رأينا أيضًا نتائج ، فسوف يزداد دافعنا لممارسة اليوغا. لا تنس أن اليوغا مفيدة لجسمك ، لذا استمتع بها. كما قلت من قبل ، اجعلها عادة ، سوف يستغرق الأمر وقتًا أقل من الجهد للعثور على ذلك الوقت من اليوم لتحسين صحتك العامة وتوازنك العقلي.
فوائد اليوغا
اليوغا يجلب العديد من الفوائد للجسم والعقل ، وهناك العديد من الدراسات التي تؤكد ذلك. ومن الضروري مع اليوغا دمج الحركة مع التنفس ، وتحويل هذين الكيانين المنفصلين إلى كيان واحد.
هذه الممارسة يستخدم كممارسة وقائية أو إعادة تأهيل لأن الدراسات تؤكد أنه يحسن العمليات الأيضية والابتنائية ويفضل تداول الطاقة ، أكسجين الجسم. تحدث النتائج الإيجابية لممارسة اليوغا بعدة طرق. على سبيل المثال:
- يقلل من التوتر عن طريق التأثير على مستويات الكورتيزول في الجسم,
- يحسن المرونة بفضل الأساناس.
- زيادة القوة ونبرة العضلات أيضا بفضل الأساناس.
- يفضل الشفاء لأنه شكل من أشكال الراحة النشطة.
- يزيد من التوازن والتنسيق بفضل زيادة الوعي بالجسم.
- يحسن المزاج لأنه يعزز إطلاق الناقلات العصبية والهرمونات مثل السيروتونين والإندورفين.
- يحسن التركيز خاصة عند العمل لإصلاح المظهر.