كيفية صنع وتنفيذ قرارات عامنا الجديد

يقترب الأول من كانون الثاني (يناير) ، وربما تفكر في أهدافك للعام الجديد. من الممكن أن تكون أحد الأشخاص العديدين الذين يعتزمون العام المقبل احترام نظام غذائي أو ممارسة الرياضة كل يوم أو الإقلاع عن التدخين. ربما كانت هذه الأهداف جزءًا من قرارات السنة الجديدة الخاصة بك لفترة طويلة ، لكنك لم تحققها أبدًا. ينسى الكثير من الناس هذه الأغراض في الأسابيع أو الأيام التي تلي العنب الاثني عشر. إنهم لا يحققون هذه الأهداف لأنهم لا يعرفون نوع الأهداف التي يجب تحديدها.

في هذا المقال ، علم النفس ، نتحدث عنه كيف تصنع وتفي بقرارات السنة الجديدة.

كيف ينبغي أن تكون قرارات السنة الجديدة الخاصة بي؟?

1. يجب أن تكون واقعية. من غير المجدي اقتراح خسارة عشرين كيلوغراماً إذا كنت تعرف أن الحصول عليها سيكون معقدًا للغاية. قبل إضافة هدف إلى قائمة الأغراض الخاصة بك ، يجب عليك أن تسأل نفسك عما إذا كان بإمكانك تحقيق ذلك بالفعل. اسأل نفسك أيضًا ، إذا كان لديك الدافع والوقت الكافي لتحقيق هذه الأغراض ، إذا كنت تبدأ وظيفة جديدة ، أو تجمع بين العمل والدراسات أو تتعاون مع منظمة غير حكومية في فترة ما بعد الظهر ، فقد لا تجد ما يكفي من الوقت أو الرغبة في تحقيق جميع أغراضك.
2. يجب عليهم احترام الحد. إن وجود خمسة عشر غرضًا لهذا العام الجديد يمكن أن يقودك إلى عدم تحقيق واحد منها. كن صريحًا مع نفسك عندما تسأل نفسك عن عدد الأهداف التي ستتمكن من تحقيقها في غضون اثني عشر شهرًا ، حيث لا حرج من حصر قائمة الأغراض في هدف واحد. في الواقع ، من الأفضل أن يكون لديك على الأقل هدفين أو ثلاثة أهداف.
3. يجب أن تكون قابلة للقياس الكمي ومحددة. سيكون لديك المزيد من الدوافع لتحقيق أغراضك إذا كنت تعرف في اللحظة التي حققت فيها هذه الأهداف. من الأهداف التي يصعب الوصول إليها ، مثل أن تكون شخصًا لطيفًا أو فقدان الوزن أو إنفاق أموال أقل على النزوات ، أنها لا تحدد تاريخًا لتحقيق هذه الأهداف أو الأرقام التي تبلغك بأنك وصلت إليها. أحد أكثر الأغراض النموذجية للعام الجديد هو إنقاص الوزن ، ويمكنك تحقيقه بسهولة أكبر إذا قمت بتحديد عدد مرات الخروج لتناول الطعام كل شهر (على سبيل المثال ، مرة واحدة أو مرتين) ، حيث تحدد عدد مرات ممارسة الرياضة كل الأسبوع (على سبيل المثال ، أربعة أو خمسة) واخترت مقدار الوزن الذي ستخسره كل شهر ، بحيث تكون دائمًا واقعيًا مع توقعاتك.
4. يجب أن يحفزك على أكمل وجه. إذا كنت تعمل في المساء ويخبرك الجميع أنك كسول لأنك لا تستيقظ ، لكنك تشعر بمزيد من الإنتاجية في الأمسيات والليالي ولا تريد التغيير., ¿لماذا يجب أن تحول هدف الصباح الباكر إلى قرار السنة الجديدة؟ من الأسهل بكثير تحسين نمط حياتنا عندما تتوافق أغراضنا مع رغباتنا الشخصية ، وليس مع الأهداف التي يوصينا بها الآخرون..
5. يجب أن تكون مكتوبة. اختر نوعًا من الرسائل التي تحبها ، ولونك المفضل ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، فستحفزك ورقة خاصة تعرفها. اطبع نواياك أو اكتبها على الورقة وضعها في الثلاجة ، داخل التقويم أو على مكتبك. لا تنسى شطب الهدف عندما وصلت إليه.

نصائح للوفاء بقرارات السنة الجديدة

1. يجب أن تعتمد فقط عليك. الغرض من البحث عن وظيفة لا يعمل لأنه ، حتى لو كنت تكرس ساعة واحدة في اليوم للبحث عن وظيفة ، فإن البحث عن وظيفة في بعض الأحيان لا يعتمد فقط على تفانيك ولكن أيضًا على حظك..
2. يجب أن تكون أغراضك الأكثر أهمية. نظرًا لأنه من الصعب تحقيق عشرة أهداف أكثر من خمسة ، وبالتالي أنت تعلم أنه يجب عليك تحديد عدد الأغراض ، قم بتقليل قائمتك لتشمل أهم أهدافك فقط. إذا كان افتقارك إلى المؤسسة يخلق مشاكل في وظيفتك وكنت متأخراً في جميع المواقع لأنك لم تجد المفاتيح أو الحقيبة ، فقد يكون لديك الدافع الكافي لتحقيق هدف أن تكون أكثر تنظيماً. إذا ، من ناحية أخرى ، لم يكن لديك الدافع الكافي لفقدان الوزن لأنك لست مضطربًا من الكيلوغرامات القليلة التي لديك أكثر, ¿لماذا تدرجه في قائمتك؟ قم بتضمين العيوب التي تريد تصحيحها بالفعل.
3. يجب أن تشمل الفرص الثانية. وثالثا ، إذا لزم الأمر. لا ينصح بتناول البيتزا لمدة يومين متتاليين ، لكن صحتك ووزنك سيعانين أكثر إذا تخلت عن غرضك الكامل من تناول طعام صحي. إذا كان هدفك هو التوقف عن التدخين ولكنك تشعر بخيبة أمل في نفسك بعد 13 يومًا دون شراء السجائر ، فلا تقلق وحاول مرة أخرى.
4. يجب عليهم اتباع خطة مقسمة إلى مراحل. سيحتاج الغرض من الدراسة أكثر هذا العام إلى خطة يمكنك تطويرها من خلال التخطيط لعدد الموضوعات التي تحتاج إلى تعلمها كل شهر.
5. يمكن مشاركتها مع الآخرين. إذا كنت ترغب في تناول طعام أكثر صحة ، من الجيد أن تعرفه عائلتك وأصدقاؤك لأنه بهذه الطريقة لن يغريكم بدعوتك إلى البيتزا أو الآيس كريم. يجب أن يعرف الآخرون أهدافك ، وإذا كنت تعرف شخصًا آخر يريد تحقيق هدفك نفسه ، فمن المحتمل أن يكون الأمر أسهل لكلا منكما لأنك ستدعم بعضكما البعض..
6. لا ينبغي أن تكون متطرفة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا ينبغي عليك اقتراح عدم تناول الشوكولاته بعد الآن لأنك قد تفي بهذا الغرض فقط لمدة ثلاثة أو خمسة أيام. يجب عليك أيضًا ألا تعد بأنك لن تصرخ على أطفالك بعد الآن ، لأن كل والد يحدث لهم من وقت لآخر.
7. يجب أن يكون لديهم مكافآت. إذا كنت تريد حقًا أن يكون لديك نمط حياة أكثر صحة وتعتزم الذهاب إلى الجيم وتناول الطعام بشكل أفضل ، فإن فقدان الوزن لن يكون هدفك فقط بل مكافأتك. بالإضافة إلى المكافأة الرئيسية ، يمكنك أيضًا اختيار معززات إيجابية إضافية مثل البقاء مع أفضل صديق لك في المقهى المفضل لديك أو شراء القفازات التي تحبها كثيرًا. يمكنك الاحتفال بإنجازاتك ، لكن بدون هذا الاحتفال سيقودك إلى خسارتها (أن تقضي أسبوعًا دون الدخول في الجيم كمكافأة على تفانيك في الرياضة ، أو تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء السريعة كمكافأة على نظامك الغذائي الصحي).

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية صنع وتنفيذ قرارات عامنا الجديد, نوصيك بالدخول إلى فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.