شارك:
كيفية تعلم التأمل ، في 7 خطوات بسيطة
التأمل هو ممارسة الألفية التي تحظى بشعبية كبيرة في الغرب في العقد الماضي ، لأن هناك العديد من الفوائد للرفاه العقلي والعاطفي وأنه مفيد للغاية في هذه الأوقات. سواء كان ذلك لتهدئة العقل أو العثور على نفسه أو لتقليل القلق أو التوتر ، فإن المزيد من الناس مهتمون بإدخال هذه الممارسة في حياتهم اليومية ، وتحسين نوعية حياتهم.
لكن التأمل ليس سهلاً دائمًا ، خاصةً في البداية ، لأنه يتطلب الانضباط والممارسة من أجل الكمال. وبقدر ما يبدو أنه لا يتطلب جهداً بدنياً ، فإنه يتطلب أيضًا بذل جهد. لا شيء مجاني في هذه الحياة ، ولكن إذا كنت تعرف أن كل هذا التأمل يمكن أن يسهم في حياتك ، فمن المحتمل أنك تشعر بالحاجة إلى البدء في التعرف على أساليبهم..
فوائد التأمل
في السنوات الأخيرة ، أظهرت الأبحاث حول هذه الممارسة أن التأمل فعال في تحسين الصحة العقلية للأشخاص. ¿ما هي هذه الفوائد? ¿ ما هي الفائدة من التأمل؟? يفيدنا التأمل لأسباب مختلفة:
- تخفيف آثار الإجهاد
- يؤثر إيجابيا على الجهاز المناعي
- يحسن الانتباه والتركيز القدرة
- من المفيد أن نتعاطف مع الآخرين
- زيادة التسامح الألم
- يحسن الذاكرة والوظائف المعرفية
- قوة ظهور الأفكار الإيجابية
يمكنك معرفة المزيد حول هذه الفوائد في مقالتنا: "فوائد التأمل التي يدعمها العلم"
7 خطوات لتعلم التأمل
المفتاح لتطوير عادة التأمل هو إيجاد اللحظة المثالية لك ونوع التأمل والموقف الذي يناسبك. في البداية يمكنك تجربة الأنواع المختلفة من التأمل والموقف الصحيح للعثور على الراحة اللازمة والحالة الذهنية المثالية لتنفيذ هذه الممارسة.
لكن يجب أن تعلم أنه للتغلب على المقاومة التي قد تجدها أحيانًا أثناء العملية التأملية ، فإن المضي قدماً في الممارسة هو ما يجعلك أفضل حقًا. إذا كنت تريد معرفة كيفية التأمل بشكل صحيح ، فاتبع هذه الخطوات أن أشير لك المقبل.
1. ارتدِ ملابس مريحة
أول شيء يجب عليك فعله للتأمل والتواجد هنا والآن هو ارتداء ملابس مريحة. إن إزالة حذائك واختيار الملابس الواسعة هو أفضل بديل للشعور بالاستعداد للتأمل. ننسى ملابس ضيقة وخلع ساعتك أو غيرها من الملحقات التي قد تكون مزعجة.
2. العثور على مكان هادئ
من الضروري العثور على مكان يسمح لك بالاسترخاء ودون انقطاع أو تدخل. يمكن أن تكون غرفة منزلك أو شاطئ البحر أو حديقتك... أي مكان جيد إذا كان يسمح لك بالراحة والتركيز ، منغمسين تمامًا في النشاط الذي ستبدأ به.
3. الجلوس بشكل صحيح
للتأمل ، يجب أن تجلس بشكل صحيح ، أي على الأرض بظهرك مستقيمًا ، ولكن بدون توترات, تنفس بعمق والحفاظ على كتفيك وذراعيك مسترخيتين. بعض الناس يفضلون الجلوس على كرسي أو على ركبهم بدلاً من الموقف الكلاسيكي ، وهناك أيضًا تأمل كاذب. مهما كان الموقف الذي تتبناه ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا دائمًا وأن يسترخي الجسم ، وخاصة الكتفين والذراعين.
4. التركيز على كائن
ركز على جسم أو على التنفس (بعيون مغلقة) عندما تبدأ ممارسة تأملي. في وقت لاحق ، يمكنك إجراء أنواع أخرى من التأمل ، مثل “الماسح الضوئي الجسم” أو التأمل تركزت على الأصوات.
5. قبول الأفكار التي تنشأ والمضي قدما
من المعتاد ، أثناء ممارسة التأمل ، أن تنشأ أفكار مختلفة: مشكلاتنا الشخصية ، أو عدم الراحة في الوقت الحالي ، أو عدم الأمان أثناء القيام بالتأمل جيدًا أو لا (شيء يحدث عادة عندما نبدأ في هذه الممارسة). لكن هذا شيء طبيعي ، وبالتالي ، يجب أن نقبله.
يركز التأمل على فكرة أن الصحة النفسية هي حالة تنبثق من قبول الأفكار والعواطف والأحاسيس الجسدية دون محاولة القضاء عليها أو تعديلها ، ببساطة لاحظها بطريقة غير قضائية. ول, جعندما تظهر هذه الأفكار ، عليك فقط قبولها ثم إعادة انتباهك إلى الكائن, التنفس ، الصوت أو الإحساس بالجسم.
6. زيادة وقتك التأمل تدريجيا
عندما تبدأ في التأمل, يجب أن تبدأ صغيرًا ثم تزيد الوقت. إنه مثالي للبدء بتأمل لمدة دقيقة واحدة ، للوصول تدريجياً إلى 20 أو 30 دقيقة يوميًا مما يساعدك على تحسين رفاهيتك. ألقِ نظرة على هذا الفيديو لتعرف ما هو التأمل لمدة دقيقة واحدة:
7. أضفه إلى روتينك اليومي
بعد قراءة الخطوات السابقة, أنت الآن جاهز لجعل التأمل عادة صحية. مع الممارسة ، سوف تصبح متأملًا كبيرًا ، مما سيساعدك على تحقيق فوائد هذه الممارسة الألفية.
ملخص
ثبت علميا أن ممارسة التأمل الذهن لديه القدرة على تحسين نوعية حياتك. من ناحية أخرى ، هناك تطبيق موصى به يجمع بين كل هذه النصائح السبعة.
- إلى جانب دليل الراهب البوذي السابق ، يمكنك تجربته مجانًا لمدة أسبوع: www.claridad.io
علم النفس والتأمل: تمارين الذهن
في العقود الأخيرة ، أصبح التأمل جزءًا من العلاج النفسي (على سبيل المثال ، بفضل العلاج المعرفي القائم على اليقظه أو MBCT) ، ولكن بدأ أيضًا تنفيذه في المنظمات أو المدارس أو الرياضة.
وهذا هو ، من علم النفس ، أدرك العديد من المهنيين فوائد التأمل ، وعلى وجه التحديد الذهن ، للصحة العقلية ، والعلاقات الشخصية ، والإبداع أو الأداء الأمثل ، سواء في الرياضة أو المدرسة أو العمل.
- إذا كنت ترغب في البدء في ممارسة الذهن ، فننصحك بقراءة المقال التالي: "5 تمرينات الذهن لتحسين صحتك العاطفية"