كيفية التعامل مع العواطف المزعجة مع اليقظه

يصبح أحد المكونات الرئيسية التي تشكل جزءًا من نسبة كبيرة من العمليات العلاجية إدارة العواطف, خاصة أولئك الذين يزعزعوننا سلبًا أو أولئك الذين لديهم دلالات غير سارة مثل الغضب أو القلق (الخوف) أو الحزن.

مبدأ أساسي في العمل النفسي للعواطف هو تعلم كل من تحديد هويتهم والتعامل معهم وتعبيرهم بطريقة تكيفية. تؤدي العمليات المعارضة ، أي القمع أو التجنب ، عادة إلى ظهور انزعاج كبير على المدى المتوسط ​​والطويل. في هذا المعنى ، وخاصة في مواجهة العواطف المزعجة ، من المفيد اللجوء إلى اليقظه, س الاهتمام الكامل ، لإدارتها.

• مقالة ذات صلة: "ما هو اليقظه؟ الإجابات السبعة لأسئلتك"

تحديد المشاعر المزعجة

أحد الأهداف الرئيسية لتحقيق الاستقرار والرفاهية العاطفية ينطوي على التعامل مع المشاعر الناتجة بعد التجربة المعرفية لحالة معينة ، ومعالجتها بعقلانية وواقعية ، وأخيرا إصدار استجابة للقبول والاستيعاب الكافي لهذا عدم الراحة. كما يدافع عن سيمون (2011) ، تكمن العملية الأساسية في تحقيق هذا الهدف في "تهدئة العقل والرؤية بوضوح".

يبدو من الضروري التدريب في "تحديد الهوية" مع العاطفة الشديدة التي واجهت في لحظة معينة من أجل لتكون قادرة على تحليلها مع منظور أكبر ووضوح أكبر.

واحدة من أكثر النظريات المعترف بها حول كيفية إنتاج العواطف هي تلك التي اقترحها جيمس لانج في نهاية القرن التاسع عشر ، والتي ثبت من خلالها أن الفرضية هي أن التغيرات الفسيولوجية الناتجة في الكائن الحي تنتقل عن طريق الجهاز العصبي اللاإرادي. إلى القشرة الدماغية والمستمدة من ذلك ، تنشأ العواطف. وهكذا ، عارض هؤلاء المؤلفون المبدأ النظري الأولي الذي جادل بأن العواطف هي سبب التغيير الفسيولوجي. بالنسبة لجيمس لانج ، لا يبكي الفرد لأنه آسف ، لكنه آسف لأنه يبكي.

في وقت لاحق ، نجح نهج كانون بارد في بداية القرن العشرين توافق أكبر بشأن التفسير الفسيولوجي من العواطف التي تفترض أن كل من رد الفعل الجسدي والعاطفة تحدث في وقت واحد ومترابطة. وبهذه الطريقة ، تصبح فكرة أن أحد العوامل الأساسية في تحديد العواطف هو التحليل في رد الفعل الفسيولوجي الذي ينبعث منه الشخص قبل تجربة ملموسة بدأ يعتبر صحيحًا..

من ناحية أخرى ، من بين الأساليب الأكثر حداثة في بناء الذكاء العاطفي ، من المفهوم أن هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين العواطف والأفكار. وهذا يعني أن كلاهما يؤثران على بعضهما البعض ، والذي يتكون عنصر آخر لا غنى عنه لمراقبة نوع الإدراك الذي يولده الشخص عندما يفسر تجربة معينة.

• ربما تكون مهتمًا: "أنواع العواطف الثمانية (التصنيف والوصف)"

التعامل مع العواطف المزعجة

اقترح سيمون (2011) ، خبير في مجال تقنيات اليقظة ، مجموعة من سبع خطوات ، يمكن تغيير مكوناتها بالترتيب أو المظهر ، والتي يمكن أن تكون بمثابة توجيه في التعامل مع العواطف التي يصعب إدارتها إما بكثافتها أو عمقها:

1. توقف

توقف عن فعل ما لديك (مثل إجراء أو محادثة أو ما إلى ذلك), مقاطعة رد الفعل العاطفي الغريزي المزعج التي تم اشتقاقها من حدث معين.

2. التنفس بعمق

أداء 5 الأنفاس من الحجاب الحاجز, احترام الدورة 5-8 (5 ثوان من الإلهام و 8 ثوانٍ من انتهاء الصلاحية).

3. كن على بينة من التغيرات العاطفية والجسم

يتعلق الامر ب تحديد ما العواطف التي تحدث والأفكار التي تصاحب للعاطفة ، وكذلك إذا كانت مصحوبة بنية سلوكية (استجابة سلوكية).

4. قبول التجربة

من التجربة العاطفية النشطة والواعية ، سلسلة من مراحل النفور والفضول والتسامح والإذن والصداقة للعاطفة المعنية ، تتبع بعضها البعض.

5. الشفقة على النفس

وهو يتألف من إعطاء المودة والحنان للذات, بدلا من إصدار أحكام بالذنب أو الغضب, على سبيل المثال ، بعد أن شعرت بمثل هذه المشاعر المقلقة.

6. الإصدار

هذه الخطوة تنطوي على التمييز بين العاطفة من "أنا" ، وتحديد الهوية ، لترك هذا الشعور.

• ربما أنت مهتم: "ما هي" الذات "في علم النفس؟"

7. قرر التصرف أو عدم التصرف

القيام بذلك اعتمادا على ظروف الوضع, تقييم الفوائد والعيوب لإصدار استجابة في ذلك الوقت.

القبول أو الامتثال?

ربما ، فيما يتعلق بالدليل المقدم أعلاه ، فإن إحدى المراحل الأكثر تعقيدًا تقابل النقطة الرابعة: قبول المشاعر المزعجة. من المهم في هذه المرحلة التمييز بين هذا المفهوم ومفهوم المطابقة أو الاستقالة.

في المقام الأول ، يتمثل أحد التناقضات الرئيسية بين كلا البنائين في غياب الأحكام والنقد والتقييمات الخاصة بتجربة عاطفة القبول. لهذا ، فإن الخطوة الأولى هي تخلص من ما يسمى العلامات المعرفية, الصفات المؤهلة التي تميز العاطفة المزعجة بهدف القضاء على التوقعات أو التحيزات الوصفية للتجربة العاطفية المذكورة.

إنه ، بالتالي ، إجراء نوع المعالجة العقلية DOWN-UP من الشعور المذكور ، حيث يركز الشخص تركيزه على تجربة التجربة كما لو كانت المرة الأولى ، واستكشاف الأحاسيس والتصورات دون تصنيفها ، دون تقييمها. وبهذه الطريقة ، يغير الشخص علاقته بتجربة العاطفة المعنية ، ويتوقف عن أن يكون علاقة ذات معنى سلبي أو غير سارة. هذا ، يسهل في النهاية الشخص لتكون قادرة على الانفصال عن العاطفة دون الوقوع بها.

نقطة أخرى ذات صلة هي الطبيعة النشطة للقبول ، في مقابل الطبيعة السلبية يعزى إلى الاستقالة أو المطابقة. في الحالة الأولى ، يتخذ الشخص قرارًا واعًا بتجربة العواطف والأفكار باهتمام كامل ، طواعية ونشطة.

أخيرًا ، ضمن النقطة الرابعة السابقة من دليل سيمون ، تحدث اللحظات الخمس التالية التي تمكن الفرد من خلالها من تغيير العلاقة مع مشاعره المزعجة:

• نفور: الشخص لا يريد أن يشعر بهذه المشاعر بسبب طبيعته المزعزعة للاستقرار وغير السارة ويقاومها.
• فضول: يبدأ الشخص في تركيز انتباهه فقط على ملاحظة ما يشعر به ، دون تقييمه أو الحكم عليه.
• تسامح: يزيد الشخص من قبوله للعاطفة رغم وجود بعض المقاومة.
• تصريح: في كل مرة تكون المقاومة أقل منذ إلغاء الأحكام العاطفية.
• صداقة: الشخص يحتضن العاطفة لأنه يقبلها كتجربة تنطوي على التعلم الشخصي. عند هذه النقطة ، يبدأ تنشيط الشعور بالتراحم تجاه نفسه ، حيث يمنح الفرد نفسه الإذن ليشعر بهذه المشاعر بطريقة عينية ، دون أن يصدر نقدًا ذاتيًا أو ذنبًا..

عن طريق الخاتمة

واحدة من أكثر التطبيقات المفيدة لتقنيات اليقظة أو اليقظة يحافظ على علاقة وثيقة مع المنافسة في الذكاء العاطفي, على وجه التحديد في عملية تحديد وإدارة والتعبير عن العواطف التي يمكن أن تنتج عدم الراحة.

الدليل المقدم أعلاه يمكن أن يكون استراتيجية مفيدة ل قم بتعديل مدى ارتباطنا بعواطفنا وذهبنا من رؤيتهم كشيء غير سار لتجنب أو تجاهل من أجل فهمها كعمليات ضرورية ومفيدة لرفاه الفرد النفسي. هذا النوع من الممارسة يمكن أن يجعلنا أقرب إلى قبول أكبر لهذا النوع من المشاعر ، مما يقلل إلى حد كبير من الدلالة السلبية التي يمكن أن نعطيها بشكل مسبق..

المراجع الببليوغرافية:

• Simón، V. and Germer، C. (col.) (2011). تعلم كيفية ممارسة اليقظه (الطبعة 10th.). مدريد: طوابع الطبعات.
• لازارو ، م. (2012) تعلم ممارسة اليقظه. Papers of the Psychologist، 2012. Vol. 33 (1)، pp. 68-73. جامعة كومبلوتنسي بمدريد.