شارك:
8 أنشطة اليقظه لتحسين الصحة العاطفية
الذهن ، أو الاهتمام الكامل, إنها واحدة من أكثر الأدوات المفيدة لتحقيق التوازن العاطفي وتحسين تركيز الناس ورفاههم. لقد أثبتت فعاليته علميا ، وهناك أدلة متزايدة على أن استخدامه يساعد على تنظيم العواطف ، ويقلل من التوتر والقلق ، ويساعد على النوم بشكل أفضل ويعزز الإبداع. بالإضافة إلى ذلك ، يثري الذهن أيضًا الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة وبدون اختلالات نفسية ، والذين يريدون ببساطة أن يعيشوا حياتهم بشكل كامل..
هذه الممارسة الألفية تسمح أن تكون في الوقت الحاضر. انها أسلوب التعامل الذي يدفع نقاط القوة الشخصية وأنه يساعد على أن تكون أكثر وعيا بالتجربة الفورية مع موقف غير قضائي ، والانفتاح والقبول. يساعد الذهن على تنظيم السلوك الذاتي ويشجع الوعي الذاتي ، فضلاً عن تهيئة بيئة مثالية للرفاهية.
- مقالة ذات صلة: “¿ما هو اليقظه؟ 7 إجابات لأسئلتك”
أنشطة الذهن لتحقيق توازن عاطفي أفضل
ولكن أكثر من مجموعة من التقنيات لتكون في الوقت الحاضر ، اليقظه إنها فلسفة الحياة ، وهو الموقف الذي يجب اعتماده للتواصل مع نفسك وتكون أكثر وعياً بالواقع الذي يحيط بنا. إنها تتطلب ممارسة وإرادة ، ولهذا السبب من الضروري تنفيذ سلسلة من الأنشطة لتحسين القدرة على أن تكون هنا والآن مع عقلية غير قضائية ورحيمة.
هناك العديد من التمارين لهذا الغرض. أدناه يمكنك العثور على سلسلة من أنشطة الذهن للأطفال والكبار.
- ربما تكون مهتمًا: "أفضل 11 كتابًا من برامج اليقظه"
أنشطة للأطفال
يمكن للأطفال أيضًا البدء في ممارسة اليقظة. وبهذه الطريقة ، يطورون هذه العادة التي من شأنها أن تساعدهم على التعرف على بعضهم البعض بشكل أفضل وربطهم بشكل أفضل بالبيئة ، حتى يكونوا أكثر سعادة في المستقبل..
1. التنفس من النحل
تنفس النحلة ، أو بهراماري براناياما, إنه تمرين بسيط ولكنه فعال للغاية لتركيز الانتباه على التنفس وتحرير ذهنك والإحباط والقلق والتخلص من الغضب. نظرًا لأن ممارستها ليست معقدة للغاية ، فمن الممكن إدراكها في أي مكان وحتى في سن مبكرة. يتكون من تغطية الأذنين وإغلاق العينين ، وعندما نتنفس الهواء ، من الضروري نطق الرسالة “م” حتى نهاية التنفس.
دون شك ، إنها ممارسة سهلة للممارسة ، على الرغم من من الضروري تعلم التنفس الغشائي لتكون قادرة على الزفير لفترة أطول. يمكن القيام بالتمرين عدة مرات حسب رغبة المرء ، لكن من المستحسن أن نبدأ ببضع مرات من التكرار وزيادة هذه التمارين تدريجياً. يشبه الصوت الناتج عن هذا الإجراء صوت النحلة ، وهذا هو السبب في أن هذا النشاط يسمى “التنفس النحل”.
2. فن اللعب
للقيام بهذا التمرين ، من الضروري وضع الأطفال في أزواج. يعطى أحدهم أشياء (قلم ، لعبة ، حجر ، كرة ، إلخ) ، ويطلب منه أن يغلق عينيه. الطفل الذي لديه الكائن يصفه لشريكه.
بعد دقيقة أو دقيقتين يتم تنفيذ نفس العملية ، لكن هذه المرة يكون الشريك الآخر هو المسؤول عن وصف الكائن. على الرغم من بساطة هذا النشاط ، فإنه من المثالي تعليم الصغار أنهم يستطيعون عزل حواسهم وإذا رغبوا في ذلك, يمكن تركيز اهتمامهم على العيش تجارب مختلفة.
3. الانتباه إلى الجرس
يحتوي هذا التمرين على جزأين. الأول هو رنين الجرس واطلب من الأطفال الاستماع إلى صوت الجرس. يجب على الأطفال الاستماع بعناية ورفع أيديهم عندما لا يعودوا يسمعون اهتزاز الصوت. بعد ذلك ، يجب عليهم التزام الصمت لمدة دقيقة والاهتمام بالأصوات الأخرى التي يتم سماعها بمجرد توقف صوت الجرس.
عندما ينتهي الصوت ، يجب تشجيع الأطفال على مشاركة تجاربهم وقول ما سمعوه خلال هذه الفترة الزمنية. هذا النشاط يعمل الاهتمام والوعي الكامل ، و يساعد على التواصل مع هنا والآن.
4. تصبح ضفدع
يمكن للأطفال تعلم ممارسة اليقظة إذا أصبحوا ضفدعًا لبضع دقائق. الضفادع هي مثال واضح على ما هو اليقظه. كما هو الحال عندما نتأمل ، تبقى الضفادع غير متحركة لفترة طويلة من الزمن. نادراً ما يقومون بالتحريض ولكنهم لا يزالون يراقبون ويتنفسون بهدوء ، وينتقل بطنهم بطريقة واضحة لكل استنشاق وزفير. من خلال اعتماد دور هذا البرمائية ، والأطفال يتعلمون الجلوس دون حراك ، والتنفس بطريقة خاضعة للرقابة ومراقبة ماذا يحدث من حوله دون أن يتوهج.
... والكبار
يمكن للبالغين ممارسة اليقظة في حياتهم اليومية في أي مكان تقريبًا ، وفي أي وقت يكون من الجيد التركيز على اللحظة الحالية ، واعتماد عقلية غير محكوم عليها ومعاملة المرء بالرحمة..
5. ممارسة الحواس الخمس
هذا التمرين بسيط و يمكن تطبيقها بسرعة في أي حالة تقريبا. كل ما هو مطلوب هو أن نكون مدركين لحواسنا وتجربة كل واحد منهم على حدة. لتنفيذ هذا النشاط ، عليك فقط اتباع هذا الترتيب:
- الملاحظات خمسة أشياء يمكنك أن ترى. انظر حولك واختر شيئًا لا تلاحظه عادة ، مثل الظل أو الكسر الصغير في الأرض.
- الملاحظات أربعة أشياء يمكنك أن تشعر. كن على دراية بأربعة أشياء تشعر بها في الوقت الحالي ، مثل نسيج البنطلون ، وشعور النسيم على بشرتك ، أو السطح الناعم للطاولة حيث تستريح يديك.
- الملاحظات ثلاثة أشياء يمكنك سماعها والتركيز على الأصوات من حولك. على سبيل المثال ، طائر ، ضجيج من الثلاجة ، أو صوت حركة المرور من طريق قريب.
- الملاحظات شيئين يمكنك رائحة. انتبه إلى الروائح التي لا تعرفها عمومًا وتعرف على ما إذا كانت ممتعة أو غير سارة. رائحة أشجار الصنوبر القريبة أو الشاطئ إذا كنت تعيش على الساحل أو في مطعم للوجبات السريعة بالقرب من منزلك.
- الملاحظات طعم فمك. التركيز على طعم اللحظة الحالية. يمكنك تناول مشروب لديك ، ومضغ العلكة ، وتناول شيء ما ، وحتى إشعار طعم فمك دون تناول أي شيء..
يعد هذا تمرينًا سهلاً للتمرين ، حيث يمكنك الانتقال سريعًا إلى هنا والآن. الوقت الذي تقضيه مع كل اتجاه يعتمد عليك ، ولكن يجب أن يدوم كل كائن اهتمام دقيقة أو دقيقتين. الفكرة ليس القيام بالتأمل ، ولكن العودة إلى الحاضر مع تحسين حالة الوعي.
6. الاستماع الفعال: مراقبة اللغة غير اللفظية
هذا النشاط مثالي لتطوير قدرة الاستماع الفعال ، وهو شكل من أشكال التواصل يتطلب جهدا من جانب قدراتنا المعرفية والتعاطفية, حيث لا يكون المتلقي مجرد متلقي لكلمات المصدر. في كثير من الأحيان نعتقد أننا نستمع عندما نسمع حقا.
الاستماع الفعال لا يستمع إلى الشخص الآخر ، ولكن يركز بالكامل على الرسالة التي يحاول الفرد الآخر التواصل معها. يجب أن تكون هنا والآن بوعي كامل. لا نركز فقط على كلمات المرسل ، ولكن أيضًا على ما ينوي نقله عبر لغة غير لفظية.
لأداء هذا التمرين من الضروري وضع على أزواج. لدى أحد الأعضاء دقيقتين لشرح تجربة ممتعة لحياته أو للرأي حول بعض الأحداث الأخيرة ، بينما يستمع الآخر بنشاط. ¿ماذا مظهرك ، الموقف الخاص بك أو لفتاتك يقول? ¿يبدو فخوراً عندما يخبر? ¿هل ينقل العاطفة؟ لدى المتلقي دقيقتان لمراقبة اتصالات شريكه غير اللفظية بعناية. بعد الانتهاء من التمرين ، يروي كلاهما تجربتهما كمستمعين نشيطين.
7. تغذية اليقظه
مع وتيرة الحياة التي نعيشها اليوم ، من المعتاد أننا لا نتوقف للحظة للتواصل مع أنفسنا ، حتى عندما يكون لدينا بضع دقائق لتناول الطعام ، إما لأننا نضع التلفزيون أو نحن ندور ما لدينا ماذا تفعل بعد ظهر هذا اليوم. حسنًا ، من الممكن ممارسة اليقظة أثناء تناولنا وجبة الإفطار أو تناول وجبة الإفطار. Pلأداء تمرين التغذية الواعية, عليك فقط أن تولي الاهتمام الكامل لما ستأكله.
يمكنك أن تبدأ بالتركيز على ما تحتفظ به. لاحظ شعور ما لديك بين يديك (على سبيل المثال ، نخب أو شوكة). بمجرد أن تكون على دراية بالملمس ، يركز الوزن واللون وما إلى ذلك على انتباهك على الرائحة. أخيرا, خذ الطعام إلى فمك ، لكن افعله ببطء وبوعي كامل. لاحظ الذوق أو الملمس لأنه يذوب في فمك. قد يساعدك هذا النشاط على اكتشاف تجارب جديدة مع الأطعمة التي تستهلكها غالبًا.
8. الانتباه إلى مركز الصورة
لتنفيذ هذا النشاط من الضروري تصور المحتوى السمعي البصري الموضح أدناه:
الهدف من هذا التمرين بسيط: ركز الانتباه على النقطة التي يتم عرضها في وسط الصورة على الرغم من نمط الألوان المتغير من حوله ، والذي يمكن أن يصرف أو يثير الأفكار غير المرغوب فيها. إنه تمرين مثالي للبدء في ممارسة الذهن وال نبدأ في إدراك الأفكار التي تتبادر إلى الذهن والتي في بعض الأحيان نحن لسنا على علم.
ليس الغرض من هذا التمرين أن تضيع في هذه الأفكار ، والتي يمكن أن تكون واضحة للغاية في الأشخاص المعرضين للقلق. تشبه هذه التجربة ظاهرة التثبيت الصامت الناتجة عن التحديق في لهب الشمعة.
لمعرفة المزيد عن اليقظه
كل ما يتعلق بالعقل هو أمر مثير للاهتمام للغاية بسبب إمكانات هذه المجموعة من العادات البسيطة في أن تنطبق على الحياة اليومية ، ولكن من الصحيح أيضًا أنه ليس من السهل شرح ما هو نشاط وما هي الآليات التي من خلالها تعمل على تحسين حياتنا نوعية الحياة.
لحسن الحظ ، قام العديد من الخبراء في هذا المجال بتطوير ورش عمل تدريبية لجعل هذا الموضوع أكثر سهولة. برنامج تدريب الذهن M-PBI لمعهد Mensalus في برشلونة, الذي يبدأ في 14 نوفمبر 2018 ويذهب بالفعل لمدة 18ª الطبعة ، هو مثال على مبادرات التوعية الشعبية هذه.
في هذا البرنامج التدريبي ، تتم دراسة كل من الجوانب النظرية والعملية لهذا التخصص وتدريسها لتطبيقها في سياقات مختلفة ، بدءًا من برنامج الحد من الإجهاد القائم على اليقظة (MBSR) في عيادة ماساتشوستس والبرنامج. التدريب على أساس الممارسات القصيرة المتكاملة (M-PBI) للخبراء Marcial Arredondo و Pilar Hurtado و Carla Uriarte. لمعرفة المزيد حول هذا البرنامج الذي يتكون من 6 جلسات لمدة 3 ساعات ويوم تقاعد ، يمكنك النقر على هذا الرابط.