5 تمارين الذهن لتحسين رفاهك العاطفي

في هذا العالم المزدحم الذي نعيش فيه ، والذي نتواصل فيه باستمرار مع التقنيات الجديدة ، ينتقل العقل من مكان إلى آخر بشكل مستمر ، وينشر أفكارنا وعواطفنا ، مما قد يجعلنا نشعر بالتوتر والعصبية وحتى القلق.

طريقة حياة المجتمعات الغربية تضعنا فيها الطيار الآلي, مما يعني أن لتمر الأيام دون أن ندرك ما يحدث داخلنا أو حولنا. نحن نتجول ونمشي في الحياة دون توقف للحظة واحدة لمراقبة أنفسنا داخليًا ، دون التوقف للتفكير في احتياجاتنا. دائماً مجتر ، متمسكاً بالتوقعات بدلاً من الواقع.

العيش على الطيار الآلي ، خيار سيء

قد يكون العيش على الطيار الآلي ، والعيش بالقصور الذاتي ، والرحيل عن طريق الروتين مريحًا للغاية على المدى القصير. من الأسهل أن تمر أيام ولا تواجه الخوف من التحدث مع شريك حياتك حول ما تشعر به. أو أنه أمر أقل تعقيدًا أن يتم ترحيلك يومًا بعد يوم من أن تدرك أنك حزين, ¿حقا؟ سيتم محاذاة الكواكب لحل مشاكلك ...

لكن العيش بعيدًا عن الوقت الحاضر ، أي مع وضع درع الصدر وعدم الشعور بأي شيء ، يمكن أن يكون سلبيًا على المدى الطويل ، لأنه عندما يحدث شيء يهزنا (على سبيل المثال ، يتم طردنا من العمل أو يتركنا الزوجان) ، ثم حان الوقت للتقدم مع قدميك على الأرض. أيضا, العيش في التوقعات يمكن أن يجعلنا مستاء للغاية.

الذهن: أكثر من التقنيات ، فلسفة الحياة

ممارسة الذهن ، أكثر من مجموعة من التقنيات لتكون في الوقت الحاضر, إنها فلسفة الحياة ، وهو الموقف الذي يجب اعتماده لإعادة التواصل مع نفسه. إنه أسلوب للتكيف يعزز نقاط القوة الشخصية ، مما يساعد على تنظيم السلوك الذاتي والتعرف على بعضهما البعض بشكل أفضل ، وكذلك تهيئة بيئة مواتية للرفاه..

بعبارة أخرى ، اليقظه هي طريقة واعية ومتعمدة لضبط ما يحدث داخلنا ومن حولنا ، وتتيح لنا كشف القناع الآلي وتشجيع التنمية المتكاملة.

بضع دقائق في اليوم ليست كثيرة ...

بالنسبة لبعض الناس ، أولئك الذين يعيشون تحت الضغط إلى الأبد ، فإن العثور على 5 دقائق في اليوم للتواصل مع نفسك يمكن أن يكون معقدًا. لكن استثمار 10 أو 15 أو 20 دقيقة يوميًا لرفاهية الفرد ليس كثيرًا.

كما ذكرنا سابقًا ، المهم في ممارسة هذا التخصص ، بصرف النظر عن التقنيات المستخدمة ، هو تبني موقف اليقظة ، والذيكسر الانتباه في الوقت الحاضر ، دون الحكم ، وبشفقة تجاه نفسه تجاه الآخرين.

5 تمارين الذهن لمزيد من الرفاه

قبل الانتقال إلى قائمة التمارين ، من المهم التأكيد على أن ممارسة اليقظة ، لأنها موقف تجاه الحياة ، لا تقتصر على تحقيق هذه التمارين ، بل إنها وسيلة لمواجهة الأحداث التي تحدث في الحياة اليومية. ومع ذلك ، فإن تبني عادة صحية كهذه مفيد لعدة أسباب.

إذا كنت تريد معرفة فوائد هذه الممارسة ، يمكنك قراءة المقالة التالية: “الذهن: 8 فوائد الذهن”

بعد قولي هذا ، نقدم أدناه قائمة تمارين الذهن:

1. اليقظه في دقيقة واحدة

يعد هذا التمرين مثاليًا إذا كنت تبدأ في ممارسة اليقظة ، حيث إنه أثناء تقدمك في تعلم اليقظة ، فمن المثالي زيادة وقت التمرين حتى تصل إلى 15 أو 20 دقيقة يوميًا. أيضا ، لأنها ليست سوى دقيقة واحدة, يمكنك ممارسة هذا التمرين في أي مكان وفي أي وقت في حياتك اليومية.

2. التنفس الهبوط هنا والآن

هذا التمرين إنه مثالي لإيقاف تشغيل الطيار الآلي. عند الممارسة ، يركز الانتباه على اللحظة الحالية ويوقف التدفق المستمر للأفكار أو الذكريات أو الصور أو الأفكار. إنها مثالية لتفريغ التوتر المتراكم بطريقة بسيطة للغاية.

لتنفيذ ذلك ، من الضروري تركيز الانتباه على التنفس. يجب أن يتم ذلك إلهام عميق وناعم وثابت من خلال الأنف. عند الملء بالهواء ، حرر الهواء على الفور عبر الفم بكثافة ولكن دون إجبار الحلق. عندما نلاحظ الهاء (وهو أمر طبيعي) ، نلاحظ ما الذي لفت انتباهنا ونعود إلى التنفس.

3. الإفطار الذهن

من المعتاد الاستيقاظ في الصباح مع الطيار الآلي. أنت تترك السرير ، وأنت تغسل ، وتلبس ، تتناول الفطور ، وتنظف أسنانك ، ويوم آخر يعمل. ¡نعم يوم اخر!

يمكنك كسر هذه العادة السلبية عن طريق اليقظه في الصباح. بهذه الطريقة ستواجه اليوم بطريقة مختلفة. لهذا, من الضروري أن تجلس في مكان هادئ ، وأن تقوم بإيقاف تشغيل التلفزيون حتى تكون صامتًا. يجب أن يكون لديك أيضا المحمول بعيدا. الأمر يتعلق بعدم وجود الانحرافات. عندما تتناول وجبة الإفطار ، حاول أن تركز انتباهك على النكهات والروائح ولمسة الطعام أو الشراب ... أشعر بها! بهذه الطريقة ، سوف تكون باهتمام في الوقت الحالي ، وسوف ترى الفرق.

4. الانتباه إلى أصوات اللحظة

هذا التمرين يتكون من نلاحظ بوعي الأصوات التي تحدث في بيئتنا. لذلك ، يتعلق الأمر بالاستماع أو الاستماع إليهم كما يبدو دون أن يحاولوا التعرف عليهم أو الحكم عليهم على أنه لطيف أو غير سارة أو التفكير في الأمر. دون أي جهد ، تتم ملاحظة الأصوات وتركت التصورات الخارجية الأخرى جانباً. عند ملاحظة إلهاء ، نلاحظ ما جذب انتباهنا ونعود مرة أخرى للاستماع إلى الأصوات ، معتمدين حصريًا على نفس تلك اللحظة

من الواضح ، عند الاستماع إلى الأصوات التي تدخل آذاننا ، تنشأ الأفكار والمشاعر المتعلقة بما نسمعه ، لذلك يحاول هذا التمرين معرفة الصمت والصوت بطريقة غير مفاهيمية (لا تفكير) ولكن تجريبية (الشعور)..

5. الماسح الضوئي الجسم

مع هذا التمرين تحاول تواصل مع تجربة أجسامنا كما هي ، دون الحكم ، دون رفض الأحاسيس غير السارة أو التمسك بالمتعة. يسمى هذا التمرين أيضًا فحص الجسم أو فحص الجسم.

للقيام بذلك ، من الضروري الجلوس في وضع مريح ، مع الظهر مستقيمًا ، رغم أنه من الممكن أيضًا تبني وضع الكذب. بعد ذلك ، تغمض عينيك ، والانتباه إلى التنفس وجعل الرحلة عبر الجسم. ينصح بهذا النوع من التأمل.

برنامج تدريب الذهن: M-PBI (معهد مينسالوس ، برشلونة)

إذا كنت مهتمًا بمعرفة ماهية اليقظة وترغب في تجربة ممارسة اليقظة بشكل مباشر ، فإن مركز علم النفس التابع لمعهد منسالوس في برشلونة يوفر إمكانية أخذ برنامج تدريب الذهن: M-PBI.

يتيح لك اليقظه أن تكون في الوقت الحالي ويساعدك على أن تكون أكثر وعيا بتجربتك المباشرة من خلال موقف غير حكم من الانفتاح والقبول.

فوائدها في حياتنا اليومية كثيرة: فهي تساهم في تنظيم العواطف ، وتقلل من التوتر والقلق ، وتعمل على تحسين الرفاه النفسي ، وتزيد من القدرة على التركيز ، وتساعد على النوم بشكل أفضل ، وتعزز الإبداع ... بفضل هذه الدورة التجريبية من 9 أسابيع من المدة ، يمكنك التحقق بشكل مباشر من الغرض من هذه الممارسة الألفية ، ويمكنك الغوص في هذه الطريقة لتعلم كيفية إدارة العواطف وردود الفعل والأفكار ، وهو أمر ضروري لمواجهة المواقف المختلفة التي تقدم لك يومًا بعد يوم. أيضًا ، سوف تكون قادرًا على اكتشاف أنه من خلال تنمية الوعي ، من الممكن أن تعرف نفسك بشكل أفضل وتطور بعض المواقف الإيجابية فيما يتعلق بمشاعرك ومشاعرك ، والتحكم فيها من الحرية والرحمة..

تبدأ ورشة العمل التالية في 14 نوفمبر 2018 ، ولكن قبل يوم الأربعاء الموافق 24 أكتوبر ، يتم عقد يوم إعلامي مجاني. أيضا, ينظم معهد Mensalus بشكل متكرر جلسات إعلامية مجانية تستغرق ساعة ونصف حتى تتمكن من تجربة أول شخص الغرض من هذه الممارسة الأجداد المستخدمة في علم النفس.

• إذا كنت تريد المزيد من المعلومات أو ترغب في حجز مكانك ، يمكنك العثور على معلومات الاتصال الخاصة بمعهد Mensalus على هذا الرابط.