شارك:
5 تمارين بيلاتيس للمبتدئين
في العالم المجهد والمترابط الذي نعيش فيه ، تعتبر الرياضة أساسية. يساعدنا على الاسترخاء ، ويسهل علينا مقابلة أشخاص آخرين وتوليد الأدرينالين. تمارين بيلاتيس للمبتدئين هي الأكثر قيمة في هذه الحالات ، لأنهم تمكنوا من تحقيق سلامنا التام.
وُلد هذا النظام في بداية القرن العشرين بفضل المدرب جوزيف هوبرتوس بيلاتس. في البداية ، أنا أسمي طريقتك Crontologyوقد عرّفها بأنها "علم وفن التطوير المنسق لروح العقل والجسد من خلال حركات طبيعية تحت سيطرة صارمة من الوعي". بالنسبة لهذا المدرب ، كان استخدام العقل للسيطرة على الجسم أمرًا أساسيًا.
فوائده المتعددة قابلة للمقارنة فقط مع فوائد اليوغا ، على الرغم من أنها على المستوى البدني تتفوق عليها. تساعد بيلاتيس على تنسيق التنفس بشكل مثالي ، وتشجيع استرخاء أجسامنا وعقولنا.
إذا كنت لم تمارسه أبدًا ، فلا تشعر باليأس. تمارين بيلاتيس للمبتدئين بسيطة للغاية وسوف تسمح لك بدخول هذا العالم بسرعة. بمجرد ممارستهم لبضعة أيام ستدرك أنك لا تستطيع أن تكون بدونها. مرحبا بكم في تجربة لا تصدق!
5 تمارين بيلاتيس للمبتدئين
أدناه ، نوضح أكثر التدريبات الموصى بها للمبتدئين.
سييرا
إنه تمرين مثالي لتقوية منطقة الخصر. عليك أن تجلس على الأرض (أو حصيرة) مع ساقيك وذراعيك مفتوحة. بمجرد وضعك في موضعك ، استنشق بينما تقوم بتدوير الجذع لمحاولة لمس القدم اليسرى بذراعك اليمنى. كرر العملية في الاتجاه المعاكس.
تفعل ذلك لمدة 4 أو 5 مرات ثم الراحة. تأكد من أن ظهرك مستقيم ، لكن لا تجبره بشدة. إذا لم تكن حذرا ، يمكنك أن تجرح نفسك!
نشمر أو ترتفع في الجولة
لفة المتابعة هي واحدة من أبسط تمارين بيلاتيس للمبتدئين. عليك فقط أن تجلس على السجادة وتمتد ساقيك وتحاول أن تلمس كاحليك بأيديك. يجب الحفاظ على التوتر لمدة 10 أو 15 ثانية ثم الاسترخاء.
كما هو الحال مع الموقف السابق, لا تجبر كثيرا. إذا لاحظت أن هذا مؤلم أو أنه أعطاك سحبًا ، خذ قسطًا من الراحة واتبع لاحقًا.
"التغيير يحدث من خلال الحركة ، والحركة تلتئم".
-جوزيف بيلاتس-
المقص
كذب وجهه لأسفل. تمتد ساقيك بقدر ما تستطيع, ثم ضعها بزاوية 90 درجة. خذ واحدة من الساقين نحوك واحتضنها ؛ كرر نفس الشيء مع الآخر. بدل كلا الطرفين وكرر الوضع لمدة 10 أو 15 التكرار.
بهذه الطريقة ، سوف نغمة رجليك والعمود الفقري. حاول القيام بذلك على سطح أملس ، ولن تواجه مشاكل في أسفل الظهر.
التراجع أو كرسي هزاز
اللف الخلفي يتألف من الكذب على حصيرة يعانق ساقيه. علينا أن نهتز بلطف ، مثلما كنا صغيرين ولعبنا. في هذا التمرين ، يجب عليك التحكم في تنفسك جيدًا, استنشاق وتنتهي صلاحيتها عندما مريحة.
هذا هو ، يستنشق عندما يلمس الظهر الأرض ، والزفير عندما نعود إلى موقعنا الأصلي. يمكن تنفيذه في العديد من الأماكن ، وليس فقط في صالة الألعاب الرياضية: غرفتك أو الريف أو الشاطئ أماكن جيدة على قدم المساواة!
مستفز
هذا هو واحد من تمارين بيلاتيس للمبتدئين تركز على التوازن. بخلاف تلك السابقة ، عليك هنا أن تضع نفسك وجهًا لأسفل ، مع تمديد الذراعين والساقين. يجب أن تبقي ساقيك بزاوية 90 درجة ، وفي الوقت نفسه ، التوازن على عظام الوركين.
يجب أن تعلق الرأس على الصدر ويجب أن يتم الزفير عندما يكون جسمنا في وضع مستقيم. مرة أخرى ، علينا أن نكون حذرين مع ظهورنا والمفاصل لدينا.
التنفس هو أحد أهم عناصر البيلاتس. إنه ما يميز هذه الرياضة ، بشكل أساسي ، عن تلك المشابهة. وبدون ذلك ، لن تنجح التمارين وستكون مجرد تمديدات.
ويستند بيلاتيس على 7 مبادئ أساسية:
- الدقة.
- طلاقة.
- السيطرة.
- تنفس.
- المركزية.
- الاغتراب.
- التركيز.
لتحقيق النتائج ، يجب أن نأخذ كل هذه العوامل في الاعتبار. إذا فشل أحد ، كذلك سيفشل الآخرون. لهذا السبب, ينصح بشدة أن تبدأ في بيلاتيس من يد الخبراء, سوف يعرفون كيفية إرشادك.
بمجرد أن تتساقط وتدخل في هذا العالم الرائع ، لن تحتاج إلى مساعدة خارجية. بيلاتيس ليس مجرد تمرين: إنه أسلوب حياة. وتركز جذور أجدادهم على السعي لتحقيق السلام والصحة والصفاء لدينا.
إعطاء فرصة لمثل هذا الانضباط الكامل والجميلة يمكن أن تجلب لك فوائد فقط. الانضمام إلى مجموعة ضخمة من عشاق بيلاتيس!
6 فوائد نفسية للبيلاتس: ممارسة البيلاتيس تفضل الرفاهية ، وتحسن تقديرنا لذاتنا وتساعدنا على الارتباط. اكتشاف الفوائد النفسية للبيلاتس! اقرأ المزيد "