5 تمارين التأمل مع التصور

يستريح راحة له فوائد لا حصر لها ، سواء بالنسبة لصحتنا الجسدية والنفسية. يسمح لنا باستعادة التوازن الداخلي من الاستماع والتناغم الداخليين بين الروح والجسم. ولكن ماذا لو استطعنا الاستفادة من مزاياها من خلال خيالنا؟ هذا ما يتكون منه التأمل مع التصور. طريقة مبتكرة لأداء التمارين العقلية لتحقيق الرفاه.

تخيل الإبداع ، غمر نفسك في عالم لم تكن فيه من قبل وتجاوز الحدود. بفضل قوة خيالنا ، يمكننا تصميم واقع لرغباتنا. وبالتالي ، استخدامه في التأمل مفيد جدا. في الواقع ، يستخدم التأمل في التصور من قبل جميع أنواع المهنيين ، من الرياضيين إلى أنواع مختلفة من الفنانين ورجال الأعمال الكبار.

"التوازن هو الهدف النهائي".

-ريكي لانكفورد-

لمحاربة القلق

التصور هو تقنية تستخدم لتقليل القلق. على وجه الخصوص ، إنها أداة تستخدم للوصول إلى حالة من الاسترخاء التام عن طريق تقليل التنشيط أو الاستثارة الفسيولوجية للكائن الحي الذي يظهر في تلك اللحظات المتعطشة.

تمارين التأمل التالية مع التصور تسمح لجلب الهدوء مرة أخرى ولإيقاظ شعور السلام هذا ، نحتاج في بعض الأحيان إلى الكثير. كما أنها تسهل فتح التحديات والفرص والأحاسيس والأفراح المستقبلية الجديدة.

أول شيء يجب أن نفعله هو الذهاب إلى مكان مريح ، حيث نشعر بالهدوء ويمكننا أن نجد السلام في صمت. بمجرد أن يكون لدينا هذا المكان الملجأ ، علينا أن نبدأ في التنفس بعمق, استنشاق الأنف واستنشاقه ببطء عن طريق الفم. بعد ذلك ، يمكننا تطبيق بعض التمارين التالية.

الألوان

تمت دراسة النطاق اللوني على نطاق واسع في علم النفس لتحليل التصورات والسلوكيات والأحاسيس التي تثيرها الألوان. لهذا السبب, تخيل أن جسمنا مليء بالضوء يمكن أن يكون وسيلة جيدة لجذب العواطف.

يتكون هذا التمرين من التنفس بعمق بينما نعتقد أننا محاطون بلون فاتح يتغير من الأبيض إلى البرتقالي إلى الأحمر ... بالإضافة إلى ذلك ، علينا أن نركز على الأحاسيس الجسدية التي نواجهها في كل حالة. ماذا كل لون يجعلنا نشعر؟ بمجرد القيام بذلك ، فإن الخطوة التالية هي تخيل أننا ضوء ينبعث من نغمات خضراء وأننا في وئام تام. 

التوتر العضلي

في كثير من الأحيان ، نصل إلى المنزل ونلاحظ أن الجسم كله يضر. لتخفيف ذلك ، يمكننا استخدام هذا التمرين التأمل مع التصور. انها عن ذلك نجلس أو ملقى على الأرض ونركز على ذلك الجزء من عضلاتنا حيث نلاحظ المزيد من التوتر.

والخطوة التالية هي أن نتخيل أنه في هذا المجال لدينا عقدة تمنعنا من التحرك بحرية وعلينا أن نحاول التراجع عنها بعقل. لذلك ، علينا أن نبقي انتباهنا على كل حلقة من تلك العقدة بينما نتنفس ونتصور كيف تنحل. تتكشف الخيوط وتتفكك في النهاية كما لو كانت طبقة بسيطة من الرمال.

يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات مثل نقاط توتر العضلات التي نلاحظها في أجسامنا.

الذاكرة النشطة

كان لدينا يوم صعب. لقد قضينا الكثير من الأشياء وليس كل شيء ممتع. التمرين الذي نوضحه أدناه سيساعدنا على التواصل مع حالة الهدوء التي نحتاجها بشدة. لهذا, علينا أن نغمض أعيننا ونأخذ نفسًا عميقًا للانتقال إلى بداية يومنا: كيف نمنا ، ما تناولناه لتناول الإفطار ، وكيف استقبلنا عائلتنا ... إنه يتعلق بإعادة إحياء كل تلك الأفكار والمشاعرلو كنا نشهدهم في تلك اللحظة.

بمجرد إعادة إنشاء كل شيء بوضوح ممكن ، يجب أن نركز اهتمامنا على اللحظات المؤلمة لإطلاق سراحهم واجعل من السهل على هذا الجزء من اليوم أن يتركنا. بعد ذلك ، علينا فقط التركيز على الحاضر ، هنا والآن ، لنشعر بالراحة.

فقاعات

هذا التمرين التأمل مع التصور هو واحدة من الأكثر اكتمالا ، لأنه يجمع بين حواسين: البصر والسمع. إن الأمر يتعلق بتخيل أننا في مكان هادئ وانفرادي ومظلمة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك شعور بالسلام يحيط بنا وعلى مسافة, سمعنا موسيقى البوب ​​الخفيفة والرائعة.

هذا الصوت يأتي من أبهة صغيرة انفجرت على يميننا. و بعد سماع صوت آخر على اليسار. بعد فوق رؤوسنا. شيئا فشيئا, فقاعات تهب في جميع أنحاء الجسم ، مع نفس الشدة والحساسية. في كل مرة نشعر بالراحة والاسترخاء أكثر ...

تواجه المجهول

ما وراء؟ كيف سيكون مستقبلنا؟ ما الحياة سوف تجلب لنا في بضع سنوات? لمواجهة هذا الغموض ، يمكننا تصور أنفسنا في غرفة مظلمة ومغلقة تقع في غابة. يتم سماع ضربات الرياح والحيوانات الجائعة في الخارج ... والخطوة التالية هي إغلاق أعيننا والتركيز على الإحساس الذي نمر به. هل هو الخوف؟ قلق؟ نحتفظ بها لبضع دقائق ونفرج عنه تدريجياً.

الآن, تخيل أن يفتح بابًا آخر ونرى خروج تلك الغرفة. نركض نحوه ونجد أنفسنا فجأة في الغابة مع نفس الموقف. ما العاطفة التي نشعر بها؟ بمجرد تحديد ذلك ، نلاحظ أن الطريق يفتح أمامنا. قررنا أن نمر بها ونهرب وقليلا بعد قليل شعرنا كيف أن التوتر الذي شعرنا به قد تخلص من الجسم. نحن آمنة وهادئة ومريحة. علينا فقط الاستمتاع بالإحساس والتواصل معه.

هذه التدريبات التأمل البسيطة مع التصور يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان. يكفي تدريب قدرتنا على التركيز وتطوير قدراتنا الإبداعية للشعور بهذا الشعور بالراحة الذي نحتاجه كثيرًا.

التأمل: ما هي الفوائد التي يقدمها لنا؟ ممارسة التأمل يعطينا الكثير من الفوائد. معرفة ما هي بعض والبدء في وضعها موضع التنفيذ. اقرأ المزيد "