5 تمارين للتعامل مع ما يؤلمك

من المؤكد أن أحدا لم يعلمك مواجهة ما يؤلمك مباشرة ، تمامًا كما تعلم الرياضيات في المدرسة. ربما ، لقد أخبروك دائمًا "لا تبكي" ، "الوقت يشفي كل شيء" ، "سيمر" ... لكن هذا لم يساعدك ، في الواقع ، لقد جعلك تشعر بأنك أسوأ. لذلك ، نقترح اليوم 5 تمارين للتعامل مع ما يؤلمك وأولئك الذين ربما لم يتحدثوا معك.

إن تجاهل الألم الذي تشعر به أو محاولة تجاهله ليس خيارًا. هذه العاطفة تحتاج إلى نظرة مباشرة, على الرغم من أنه مؤلم ، وتواجه الأمر حتى لا تتشابك والاستمرار في تآكل بشرتنا لسنوات عديدة.

1. تعلم التخلي عن الألم

للقيام بأول التدريبات لمواجهة ما يؤلمك وحدك ستحتاج إلى قلم رصاص أو كائن صغير لن ينكسر. امسكها بيدك واضغط عليها بقوة قدر الإمكان. الآن ، سوف تتخيل أن هذا الكائن هو عواطفك ، أفكارك أو هذا الشخص الذي لا يفيدك.

في البداية ، سيكون الضغط على هذا الكائن غير مريح. ولكن ، في وقت لاحق ، سوف ينتهي إيذاء يدك. عندما يحدث هذا, هيا ، اسمح لهذا الكائن ، الذي تصور فيه كل ما كان يؤذيك ، أن يسقط على الأرض. لاحظ كيف تمكنت من المغادرة وكيف تشبثت به. الشيء نفسه ينطبق على كل تلك المشاعر أو الأشخاص الذين يسببون لك الكثير من الألم. يمكنك إطلاق سراحهم.

عندما نتشبث بمواقف معينة ، فإننا نعتبر أنها جزء منا بالفعل على الرغم من أنها تؤذينا ولا يمكننا أن ندرك أننا نحن الذين نختار المعاناة. في أي وقت ، يمكننا فصل أنفسنا.

2. انظر كيف تتحدث مع نفسك

هذه المرحلة الثانية من التدريبات للتعامل مع ما يؤلمك ستساعدك على فهم كيفية التحدث. ربما تعتقد أنك تفعل ذلك بطريقة إيجابية ، لكنك ستندهش عندما تكتشف أنك تكرس عبارات وأفكارًا سلبية أكثر مما كنت تعتقد. للقيام بذلك بشكل جيد ، سنعطيك مثالاً على ذلك.

تخيل أنك في صالة الألعاب الرياضية وأن شخصًا ما يبدأ محادثة معك. عندما تقول وداعًا ، يقول الشخص الآخر "أنا سعيد لأنني تحدثت إليك" وكنت بطيئًا في الرد. تشعر بالتوتر قليلاً وتجيب قليلاً عن "نفس الشيء". عندما تمشي إلى غرف تغيير الملابس ، لا يمكنك التوقف عن التفكير في مدى سخامتك والسخرية التي تحدثها دائمًا عند التحدث إلى أشخاص آخرين.

الشيء المهم هو أنك تدرك كل هذه المواقف وأنك ، في أسرع وقت ممكن ، تقف أمام المرآة وتخبر نفسك بما كنت تفكر فيه. هل هو إيجابي؟ ما مدى سلبية تقيمه؟? ستلاحظ كيف تغلبت على ثقتك بنفسك مرارًا وتكرارًا دون أن تدرك ذلك, تعاني فقط آثاره.

3. مرساة حتى الوقت الحاضر

تتمثل إحدى طرق التعامل مع ما يؤلمك في ممارسة تمرين آخر ، وترسيخ نفسك حتى الوقت الحاضر. متأكد أنك تعرف تقنية اليقظه. لذلك ، سوف نرى كيف يمكنك التركيز على اللحظة الحالية ، ونسيان الماضي والمستقبل للحظة ، لأن هذا هو المكان الذي يوجد فيه الألم.

لمدة أسبوع ، اختر شيئًا تريد إلقاء نظرة عليه. على سبيل المثال ، يوم الاثنين حول كيفية التنفس ، يوم الثلاثاء كيف تتلامس قدميك مع الأرض ، يوم الأربعاء كيف تنظف المياه بشرتك عند غسل يديك أو أطباقك أو الاستحمام ... افعل نفس الشيء لبقية أيام الأسبوع. هذا سيساعدك على تقدير الأشياء الصغيرة ويتيح لك أكثر ما يؤلمك قليلاً.

التمسك بما يؤلمنا يمنعنا من الاستمتاع بالأشياء الصغيرة ، لأن كل شيء يدور حول هذا الألم الذي يمكن أن نطلقه في أي لحظة.

4. ضع نفسك في الأسوأ

هذا الجزء الرابع من التمارين للتعامل مع ما يؤلمك سيسمح لك بطرح الدراما من الموقف الذي يجعلك تعاني. في كثير من الأحيان ، تغيم العواطف الرؤية بطريقة تجعل كل شيء فظيعًا. بسبب ذلك ، ستحاول أن تضع نفسك في أسوأ الأحوال.

تخيل أن شريك حياتك وأنت لست على ما يرام. لقد تم التشبث بعلاقة تؤلمك ومن الصعب عليك وضع حد لها. أحيانا, ترى بوضوح القرار الذي يجب عليك اتخاذه ، لكن الخوف يغزوك ويمنعك من اتخاذ أي إجراء. على الرغم من أنه من الصعب ، في أسوأ الأحوال.

ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث? ربما ، والبقاء وحيدا ، أن تكون مختلفا عن بقية أصدقائك لعدم وجود شريك ، وليس مع شخص يمنحك الحب كزوجين ... نقترح عليك أن تدون كل هذه الظروف الصعبة ، ولكن ليس مثيرة. لذلك ، سوف تدرك أن العديد من الأشياء التي وضعت عليها ليست خطيرة للغاية.

لكل إجابة ، حاول أن توضح الأسباب التي تجعلك تتأذى. في بعض الحالات ، سترى أنك لا تحقق إجابة غير سخيفة. في حالات أخرى ، ستدرك أنه من الصحيح أن الموقف قد يضر ، لكن ما يسبب لك المعاناة هو أنك تتشبث به..

5. سؤال أساسي

التمسك بالألم هو شيء يقودك ، بلا هوادة ، إلى المعاناة. لذلك ، يمكن أن تساعدك جميع التدريبات للتعامل مع ما يؤلمك حول تلك التي تحدثنا عنها على رؤية أكثر وضوحًا لكل ما يحدث لك ، وبالتالي اتخاذ قرار يفيدك..

أخيرًا ، يتكون التمرين النهائي من سؤال أساسي واحد فقط. ماذا ستقول لشخص كان يمر بنفس الشيء مثلك? ضع نفسك في موقف هو أخيك أو صديق يعيش الموقف الذي تمر به. الجواب على السؤال الذي طرحته على نفسك هو ما يجب عليك تطبيقه بنفسك. هذا السؤال يمكن أن يساعدك على فتح عينيك.

"كان علي أن أتركها وأمسك بنفسي".

-مجهول-

نحن نميل إلى التشبث بالألم ، مما يجعله يتحول إلى معاناة. المفارقة هي أننا يمكن أن نتركها عندما نريد ، ولكن لتحقيق ذلك ، يجب أن نكون على دراية بما نقوم به. كم مرة تشبثت بما يؤذيك؟ كيف خرجت من ذلك?

الألم ، فرصة للنمو كأشخاص في مواجهة الألم ، يمكننا أن نبقى راسخين في المعاناة أو النمو شخصياً. أوقات الألم هي لحظات عظيمة من التحول. اقرأ المزيد "