هل النوم سيء كثيرًا؟ 7 عواقب صحية

النوم حاجة حيوية ، ويجب أن يكون جسمنا وعقلنا قادرين على تجديد الطاقة وإعادة تنظيم جميع المعلومات التي جمعناها خلال اليوم ، بالإضافة إلى المساهمة في عملية النمو وتنظيم الإيقاعات البيولوجية. يوصي الخبراء بين سبع وثماني ساعات من النوم يوميا.

أقل من ذلك ، كما نعلم جميعا ، يمكن أن يكون له أثره: لدينا صعوبة في التركيز ، نحن أكثر وضوحا وسرعة الانفعال ويمكن لحالتنا الصحية أن تعاني ، مما يقلل ، من بين أمور أخرى ، أداء نظام المناعة لدينا.

لكن ... ماذا يحدث عندما ننام كثيرًا؟ هل النوم سيء كثيرًا؟? خلال هذه المقالة سنحاول الإجابة على هذا السؤال.

• مقالات ذات صلة: "مراحل النوم الخمس: من الأمواج البطيئة إلى حركة العين السريعة"

أهمية النوم

كل واحد منا ينام ، كونه الحلم ضرورة بيولوجية أساسية ومرتبطة بالبقاء على قيد الحياة. إنها عملية يتم من خلالها إعادة تنظيم نظامنا العصبي واستخدامه للتعافي من الضرر والنشاط المعتاد في اليقظة ويرتبط أيضًا بنمو وتطور الجهاز العصبي ، بالإضافة إلى توحيد ذكريات مفيدة وذات صلة.

كلهم ظواهر ضرورية للحياة, في الواقع بطريقة حرفية: الحرمان التام من النوم لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى الموت.

الحلم ليس شيئًا ضيقًا ومتجانسًا ، لكنه يتكون من عدة مراحل ، وهي أربع مراحل من النوم البطيء (الأولى هي النعاس والثانية الحلم السطحي والثالثة متوسط ​​النوم والنهاية الرابعة من النوم العميق) واحد من REM أو النوم المتناقض. تحدث هذه المراحل خلال دورة تتكرر باستمرار أثناء الليل ، وتعديل نوع موجات المخ التي نستخدمها وكل مرحلة لها خصائص مختلفة.

مقاطعة هذه العملية أو عدم حدوثها بشكل كافٍ حتى لا ننام بما نحن مدينون به (حوالي سبع أو ثماني ساعات في اليوم للبالغين) ، سواء كانت طوعية (على سبيل المثال للاحتياجات الاجتماعية أو احتياجات العمل) أو لا إرادية (كما في حالة الأرق) ، يمكن أن يكون له تداعيات أن الجسم والعقل لا يرتاحان ويتم إصلاحهما بما فيه الكفاية ، والتي يمكن أن تولد تعديلات مثل مزيد من النعاس ، وصعوبة التركيز ، والتعب والتغيرات الهرمونية والمزاجية.

النوم أكثر من اللازم: الآثار والمخاطر السلبية

النوم هو ، كما أشرنا ، حاجة أساسية. وبالنظر إلى هذا ، عندما نتحدث عن النوم أكثر من المعتاد ، يمكن لمعظم الناس أن يفكروا في أننا نواجه شيئًا مفيدًا ويتيح مزيدًا من الراحة. ومع ذلك ، فالحقيقة هي أن النوم كثيرًا (أكثر من تسع أو عشر ساعات في اليوم) ، مثل عدم النوم ، يرتبط أيضًا بظهور مشكلات مختلفة أو زيادة خطر المعاناة..

باختصار ، وعلى الرغم من أنها ليست طبيعية, يمكنك النوم أكثر من اللازم ، مما يجعلها غير صحية: النوم الكثير أمر سيء بالنسبة لنا. من بين المخاطر المختلفة للنوم أكثر من تسع أو عشر ساعات في اليوم نجد ما يلي.

1. يغير القدرة المعرفية

لقد لوحظ أنه كما يحدث عندما ننام قليلاً ، يبدو أن النوم المفرط يقلل من قدرتنا الإدراكية ، ويلاحظ نمطًا معكوسًا على شكل حرف U حيث يولد النوم كثيرًا أو القليل جدًا من العجز في قدرات ذهنية مختلفة. من بين أمور أخرى, يبدو أنه يؤثر بشكل خاص على المنطق والقدرة اللفظية, لا يكون واضحا ضعف ممكن في مستوى الذاكرة على المدى القصير.

2. إنها تزيد من عمر المخ وقد تفضل التدهور العقلي

وقد لوحظ أن النوم أكثر من اللازم يسهم في شيخوخة المخ ، بالإضافة إلى إثبات وجود علاقة بين النوم المفرط والتدهور المعرفي ، مما يصب في صالح الأخير..

في هذا المعنى ، لوحظ في دراسات مختلفة أن الأشخاص الذين ينامون بشكل مزمن أكثر من اللازم يميلون إلى المعاناة من تدهور معين في وظائفهم العقلية والمعرفية. كما تبين عامل خطر لتطوير بعض الخرف.

3. يولد المزيد من النعاس و "صداع الكحول"

لاحظ الكثير من الناس أنه بعد نوم طويل للغاية في الليل يستيقظون في حيرة من أمرهم ، كما لو أنهم نيام أقل من المعتاد. والحقيقة هي أن حقيقة النوم الزائد يميل إلى توليد المزيد من النعاس ، وهو ما يسمى بقايا النوم.

ليس ذلك فحسب ، بل إنه أمر شائع أيضًا أن نشعر بالدوار والضعف والصداع. السبب الدقيق غير معروف ، على الرغم من أن بعض المقترحات قد تكون حقيقة أنه يجعلنا نحلم بجودة أقل وأكثر سطحية ، وأن نستيقظ في إحدى المراحل التي يجب أن نكون فيها في نوم عميق.

4. زيادة احتمال السكتة الدماغية

على الرغم من وجود شكوك حول السبب ، فقد لوحظ أن هؤلاء الأشخاص الذين ينامون عادة أكثر من تسع ساعات أو أكثر في اليوم معرضون لخطر متزايد من الإصابة بنوع من السكتة الدماغية. على وجه التحديد ، ويقدر ذلك من المحتمل أن يعاني أكثر من 46٪ من الأشخاص الذين يعانون من كمية قياسية من النوم. أيضا ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن النوم الزائد قد لا يكون سبب الزيادة في هذا الاحتمال ، ولكن بداية أو إشارة إلى أن هناك شيئًا ما قد يحدث خطأ على مستوى الأوعية الدموية.

• ربما تكون مهتمًا: "الخرف الوعائي: الأسباب والأعراض والعلاج"

5. فإنه يسهل ظهور التعديلات الأيضية والغدد الصماء

هناك جانب آخر يمكن أن يتأثر بزيادة النوم وهو الأيض ونظام الغدد الصماء ، مما يفضل ظهور مشاكل مثل السكري من النوع 2 ، على الأقل عند الرجال. أيضا السمنة.

6. زيادة احتمال معاناة الاكتئاب

يمكن أيضًا تغيير المزاج بسبب عيب أو نوم مفرط. وقد لوحظ أن النوم مزمن للغاية يرتبط بزيادة احتمالية المعاناة من الاكتئاب. يحدث هذا أيضًا في الاتجاه المعاكس: الاكتئاب يفضل الخمول والنعاس والتعب الذي قد يؤدي إلى النوم أكثر خلال اليوم.

7. سوء الحالة الصحية العامة وانخفاض متوسط ​​العمر المتوقع

أخيرًا ، لوحظ أن الأشخاص الذين ينامون بشكل مفرط يعانون من حالة صحية وتشخيص حياة أسوأ مقارنةً بأولئك الذين ينامون بين سبع وثماني ساعات يوميًا..

المراجع الببليوغرافية:

• بيرجلاند ، سي. (2018). هل الكثير من النوم له تداعيات سلبية؟ علم النفس اليوم. [أخبار]. متاح في: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-native-repercussions.
• وايلد ، سي. نيكولز ، إي.: باتيستا ، إم إي ؛ ستويانوسكي ، بي آند أوين ، إيه إم (2018). تأثيرات قابلة للفصل عن مدة النوم اليومية التي يتم الإبلاغ عنها ذاتيا على القدرات المعرفية عالية المستوى. النوم ، 182.
• لينج ، واي. كابتشيو ، ف. وينرايت ، N.W. Surtees ، P.G ؛ لوبن ، ر. براين ، سي آند كاو ، ك. (2015). مدة النوم وخطر السكتة القاتلة وغير المميتة: دراسة مستقبلية وتحليل تلوي. الأعصاب. 25.
• Spira، A.P. Chen-Edinboro، L.P؛ وو ، م. ن. & Yaffe، K. (2015). تأثير النوم على خطر التدهور المعرفي والخرف. داء. أوبان. الطب النفسي ، 27 (6): 478-483.