النوم قليلا 8 عواقب وخيمة على الصحة

الجميع يعرف ذلك النوم قليلا يحمل آثارا ضارة فورية, كما نقص التركيز ، وانخفاض استباقية ، الخرقاء والنعاس. ومع ذلك ، فإن آثار ضارة طويلة الأجل يمكن أن تولد عادة النوم قليلا.

الآثار الضارة لعدم النوم ساعات كافية

يحتاج الإنسان للراحة بين 7 و 9 ساعات في اليوم, لكن جزءًا لا بأس به من البالغين لا ينامون في تلك الساعات بسبب صخب الحياة العملية. أولئك الذين ينامون فقط 5 أو 6 ساعات (أو حتى أقل) ، قد يعرضون أنفسهم لمخاطر معينة. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة تكساس ، فإن ربط سبع ليالٍ بعجز الراحة ويسبب تغيرات وراثية كبيرة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسمنة ، من بين أمراض أخرى.

من أجل تلخيص وتحذير من الحاجة إلى النوم في الساعات التي تتطلب أجسادنا ، ونحن نقدم قائمة 8 آثار ضارة من عادة النوم قليلا.

1. زيادة خطر انهيار الدماغية

كشف تحقيق أجرته مايو كلينك في الولايات المتحدة يزيد العجز في النوم من فرص الإصابة بسكتة دماغية. يواجه البالغون الذين يستريحون عادة أقل من 6 ساعات مخاطر تصل إلى 400٪ لإظهار أعراض السكتة الدماغية.

2. السمنة

الراحة لبضع ساعات تزيد من الشهية وعدد الأطعمة الشهية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية. وأوضح هذا ل عندما لا نكون قادرين على النوم ، نعاني بعض التعديلات الهرمونية التي تقودنا إلى أن نكون أكثر جوعًا.

النوم لمدة 6 ساعات أو أقل يسهل إنتاج الهرمونات المرتبطة بالشهية ، الجريلين ، بينما يثبط هرمون الليبتين ، المسؤول عن تنظيم تناول الطعام ، كما يتضح من الأبحاث المنشورة في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

3. زيادة خطر مرض السكري

المنشور مجلة سليكشفت p أن المراهقين الذين لا ينامون بشكل جيد يوفرون المزيد من المقاومة للأنسولين ، وهي حقيقة تحذر من العلاقة الوثيقة بين الاستراحة السيئة وفرص الإصابة بمرض السكري على المدى المتوسط ​​أو الطويل.

4. فقدان الذاكرة

لقد لاحظ الجميع ذلك عندما تكون متعبا ، فمن السهل أن تنسى الأشياء. ومع ذلك ، فإن تأثير قلة النوم الدائم يمكن أن يسبب مشاكل إدراك دائمة.

أثناء الحلم ، يتم تنفيذ عمليات تخزين الذاكرة ، والتي تسمح لـ "إعادة ترتيب" المواد المعرفية المكتسبة. إذا لم نرتاح لساعات كافية ، فلن نستفيد من إعادة الهيكلة هذه ونتسبب في تدهور المخ ، كما أشارت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا..

5. تدهور العظام

حذرت الأبحاث التي أجرتها كلية الطب في ويسكونسن من أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام.

وقد أجريت الدراسة مع الفئران. حذر العلماء ذلك تم إضعاف الكثافة المعدنية والهيكلية لكتلة العظام والنخاع الشوكي في القوارض في ظروف الحرمان من النوم.

6. زيادة خطر الاصابة بالسرطان

اكتشفت جمعية السرطان الأمريكية أن النوم بضع ساعات يزيد من خطر معاناة بعض أنواع السرطانص, مثل سرطان القولون والمستقيم أو سرطان الثدي.

7. زيادة خطر احتشاء عضلة القلب

قد يؤدي الحرمان من النوم إلى جعل جسمك يصنع المزيد من المواد الكيميائية والهرمونات التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا للأبحاث المنشورة في مجلة القلب الأوروبية. كشفت الدراسة أن أولئك الذين ينامون قليلاً ، على سبيل المثال أقل من 6 ساعات لديهم 49 ٪ من خطر الإصابة بأمراض القلب.

8. النوم قليلا يمكن أن تقتل

التحقيق الذي أدلى به الجمهور مجلة النوم أعلن أن أولئك الذين ينامون أقل من 7 ساعات لديهم أقصر متوسط ​​العمر المتوقع. أولئك الذين ينامون بضع ساعات هم أكثر عرضة للوفاة أربع مرات في السنوات ال 15 المقبلة بسبب الأمراض المختلفة.

المراجع الببليوغرافية:

• اللجنة التوجيهية للتصنيف التشخيصي للجمعية الأمريكية لاضطرابات النوم. (1990). التصنيف الدولي لاضطرابات النوم-دليل التشخيص والترميز. روتشستر (مينيسوتا): جمعية اضطرابات النوم الأمريكية.
• Hornyak M، Feige B، Riemann D، Voderholzer U. (2006). حركات الساق الدورية في النوم واضطراب حركة الأطراف الدورية: الانتشار ، الأهمية السريرية والعلاج. النوم ميد القس.