9 عادات للوقاية من السرطان (حسب العلم)

يعد السرطان أحد أكثر الأمراض التي يتم الحديث عنها اليوم ، وفقًا لتقديرات الجمعية الإسبانية لعلم الأورام (SEOM)., يتم تشخيص أكثر من 200000 حالة سرطان في هذه الدولة المتوسطية. بالإضافة إلى ذلك ، تقول منظمة الصحة العالمية (UN) ، في عام 2020 ، أن حوالي 250،000 شخص سيعانون من السرطان في إسبانيا ، ثلثيهم من الرجال.

هذا المرض هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم. هناك أنواع مختلفة من السرطان ، بعضها أكثر فتكا من غيرها.

• مقالة ذات صلة: "أنواع السرطان: التعريف والمخاطر وكيفية تصنيفها"

عادات للحد من خطر الإصابة بالسرطان

من الشائع أن نسمع أن الوفيات المرتبطة بالسرطان يمكن تخفيضها بموقف إيجابي. ومع ذلك ، كما أوضحنا في مقالتنا "هل صحيح أن الموقف الإيجابي يمنع السرطان؟" ، هذا ليس صحيحًا حقًا.

يمكن أن يظهر السرطان بمزيج من العوامل. في بعض الأحيان يكون هذا أمرًا لا مفر منه ، لكن في العديد من الحالات الأخرى يظهر بسبب العادات التي ننفذها. ما الذي يمكننا فعله للحد من خطر المعاناة من هذا المرض؟?

في السطور التالية يمكنك العثور على قائمة العادات التي يجب تجنبها لمنع ظهور السرطان.

1. تجنب التعرض المفرط للشمس

نود جميعًا ارتداء ملابس تان لطيفة ، والصيف هو أفضل وقت للاستمتاع بتلك الشمس. ومع ذلك ، عندما نستمتع بيوم على الشاطئ أو الاسترخاء في حمام السباحة يجب علينا اتخاذ الاحتياطات القصوى وأخذ حمام شمس مع المسؤولية.

إذا تعرضنا لأشعة الشمس لفترة طويلة فمن الضروري استخدام كريم وقائي عالي الجودة ، كما يمكنك أن تجد في قائمة "أفضل 10 كريمات واقية من الشمس في السوق" ، لأنه في العقود الأخيرة ، مع ضعف طبقة الأوزون ، زادت من خطر الأشعة فوق البنفسجية والأشعة فوق البنفسجية. يقول الخبراء إنه من الضروري تجنب التعرض لأشعة الشمس في ساعات النهار لمزيد من الإشعاع ، أي بين الساعة 12:00 والساعة 16:00. لمنع سرطان الجلد ، يجب علينا الاستفادة من هذه النصائح.

2. لا تدخن

يعد التدخين أحد أكثر العادات الضارة بالصحة ، والذي يسبب العديد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان. وتقدر منظمة الصحة العالمية أن 22 ٪ من الوفيات الناجمة عن السرطان لها أصل في هذه العادة السيئة. الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، كما رأينا في مقالتنا "وجهان للتبعية (كيميائية ونفسية)" ، لكنه خيار حكيم ، وغالبًا ما يكون من الصعب اتخاذه بسبب التنافر المعرفي الذي نواجهه.

التدخين ، بالإضافة إلى التسبب في الوفيات الناجمة عن السرطان ، يسبب النوبات القلبية ومشاكل القلب والأوعية الدموية والتعب المزمن ... والعديد من الحالات الضارة بالجسم.

• إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، يمكنك قراءة مقالتنا: "هل تريد التوقف عن التدخين؟ الحل يمكن أن يكون في المال "

3. ممارسة التمارين البدنية

ممارسة الرياضة البدنية هي واحدة من أصح العادات التي يمكننا القيام بها.. تتحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، حيث نحرق السعرات الحرارية الزائدة ويساعد أيضًا في الوقاية من العديد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان.

يُعد أداء 3 إلى 5 جلسات أسبوعية (30-60 دقيقة) أسبوعيًا مثاليًا لملاحظة الفوائد والوقاية من السرطان.

• مقالات ذات صلة: "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين البدنية"

4. خذ كميات أقل من الكحول

إذا كان التبغ ضارًا بالصحة ويمكن أن يسبب السرطان ، فالكحول كذلك عندما لا يكون الاستهلاك معتدلاً. قد يلاحظ الكبد ومناطق أخرى من الجسم الآثار السلبية لشرب هذه المادة السامة التي يمكن أن تسبب سرطان الكبد والفم والبلعوم والحنجرة والمريء والقولون والمستقيم.

ينصح الخبراء بشرب كوب من النبيذ أو الجعة يوميًا ، لكن من المهم أن تعرف أن شرب الكحول أثناء فترة المراهقة يعدل المخ.

• مقالات ذات صلة: "علامات الإدمان على الكحول"

5. أكل صحي

الأكل الصحي هو الركيزة الأساسية لحياة صحية, لكنه أيضا مفتاح في الوقاية من السرطان. الحفاظ على تغذية جيدة يحافظ على حسن سير العمل في الجهاز المناعي.

تقول الدراسات حول الآثار الإيجابية لأكل الخضروات والفواكه إنها مهمة في مكافحة السرطان ، لأنها توفر العناصر الغذائية التي تساعد على إصلاح الخلايا التالفة. لذلك ، من الضروري أن تتناول خمس وجبات على الأقل يوميًا.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان ، يجب أن نتجنب الاستهلاك المفرط للحوم الحمراء والأطعمة المصنعة (على سبيل المثال ، الكلاب الساخنة) في مناسبات قليلة.

6. مكافحة السمنة

السمنة مشكلة كبيرة في المجتمعات الغربية, والشخص الذي يعاني منه لا يعاني فقط من الآثار الجمالية ، ولكن أيضًا المشاكل الصحية الخطيرة ، على سبيل المثال ، أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. للسمنة أسباب كثيرة ، منها 30 ٪ من أصل وراثي و 70 ٪ من أصل بيئي.

التغذية ونمط الحياة المستقرة تسهم في تطوير هذه الظاهرة.

• إذا كنت تريد التعمق في هذا الموضوع ، يمكنك قراءة مقالتنا: "أنواع السمنة: الخصائص والمخاطر"

7. إجراء اختبارات مستمرة

هناك أشخاص لا يقومون بإجراء فحوصات أبداً لمعرفة الحالة الصحية خاصة إذا كان لدينا تاريخ بالسرطان.ص في ​​الأسرة. بينما يصعب اكتشاف بعض أنواع السرطان ، يمكن تشخيص أنواع أخرى إذا أجريت الاختبارات. على سبيل المثال ، يجب أن تبدأ النساء في إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية ابتداءً من سن 40 عامًا ، على الرغم من اعتقادهن أنه قد يكونن في خطر ، إلا أنه يجب عليهم التحدث إلى طبيب الأسرة دون خوف..

الإجراء سريع ، حوالي 20 دقيقة. تنصح الجمعية الإسبانية لعلم السموم وعلم أمراض الثدي (SESPM) بأنه يجب على النساء إجراء المراجعة الأولى بعد 25 عامًا.

8. حماية نفسك من المواد المسببة للسرطان

إذا كان عملك يتضمن أن تكون على اتصال مع المواد المسببة للسرطان, يجب عليك اتخاذ الاحتياطات القصوى وعدم تعريض نفسك لهذه البيئة الضارة بشكل غير ضروري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد البيئات التي ينتشر فيها دخان التبغ من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 35٪. كونك مدخن سلبي أمر خطير أيضًا.

9. نمط حياة صحي

في بعض الأحيان لا يمكن تجنب السرطان ، لكن العيش بأسلوب حياة صحي وممارسة التمارين البدنية والأكل الصحي والنوم لمدة 8 ساعات يوميًا ... هو بلا شك أفضل طريقة لتجنب الإصابة بهذا المرض.

• مقالات ذات صلة: "اليقظه: وبالتالي يساعد مرضى السرطان"