9 عادات لتوليد السيروتونين

السيروتونين هو ناقل عصبي تنتجه الخلايا العصبية لدينا للتواصل مع بعضهم البعض والذي هو في مناطق مختلفة من الجهاز العصبي المركزي. هذه المادة بمثابة عامل استقرار للمزاج ، بالإضافة إلى تنظيم وموازنة دورات الشهية والنوم ، من بين وظائف أخرى.

يلعب السيروتونين أيضًا دورًا مهمًا في النشاط الجنسي وتنظيم الحالة المزاجية, درجة الحرارة والإحساس بالألم. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لبعض الدراسات ، هناك طرق طبيعية لزيادة هذا الناقل العصبي في المخ ، مما يحسن بدوره الحالة الذهنية والأداء الاجتماعي لدى الأشخاص الأصحاء. دعونا تعميق.

1- الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان

أول عادات لتوليد السيروتونين هو اتباع نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، لا يكفي تناول الفواكه والخضروات لتعظيم مستويات هذا الناقل العصبي.

وهكذا ، الأطعمة المخمرة والمشروبات أنها تساعد بشكل كبير على هضم واستيعاب جميع العناصر الغذائية الهامة ما تحتاجه لتوليد هذا الهرمون.

أيضا, يوصى أيضًا بأي طعام يحمل التربتوفان. الآن ، يجب أن نولي اهتمامًا كبيرًا بالكربوهيدرات لأنها يمكن أن تغير مزاجنا. من ناحية ، فإنها تزيد من كمية التربتوفان ولكن تنتج تأثير مرتدة.

2- استمع إلى الموسيقى الكلاسيكية

عادة أخرى لتوليد السيروتونين الموصى بها هي الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية. خاصة, وفقا للدكتور جويل روبرتسون ، مؤلفات باخ, نظرًا لأن لديهم ترتيبًا رياضيًا معينًا يتسبب في دخول الدماغ إلى حالة التوافق. على الرغم من أنه يوصي أيضًا شوبان وهانديل وهايدن.

3- استمتع في الشمس

الثانية من العادات الموصى بها أخذ حمام شمس خلال الساعات الأولى من اليوم. فيتامين د ضروري, لأنه يلعب الأدوار الأساسية للصحة. واحد منهم هو إنتاج مستويات أعلى من السيروتونين وتحسين راحتك.

4 - الحد من التوتر

الإجهاد لفترات طويلة ينتج الأدرينالين والكورتيزول, اثنين من الهرمونات التي تتداخل مع السيروتونين. يمكن أن يحدث هذا إذا حاولت إكمال قدر هائل من العمل في إطار زمني قصير أو إذا كنت قلقًا جدًا من موضوع ما ولم تتوقف عن الدوران.

هكذا, الإجهاد المزمن هو واحد من أسوأ أعداء رفاهك. لذلك ، فإن تغيير نمط حياتك وإضافة المزيد من الاسترخاء إلى أسبوعك يمكن أن يحدث فرقًا. الأمر يتعلق بالعيش في هدوء ، بدلاً من التشديد.

5 - ممارسة

عادة أخرى لتوليد سيروتونين أكثر فعالية هو ممارسة روتينية. ليست أسطورة أن التمرين يجعلك سعيدًا: لقد ثبت أن العرق يزيد من إنتاج وإطلاق هذا الناقل العصبي. الأنشطة التي تركز على ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل الجري والسباحة والرقص هي الأكثر فعالية.

أيضا, النشاط البدني يزيد من كمية التربتوفان ، وهو عنصر أساسي من السيروتونين. هذا يسبب تأثيرًا في الدماغ يستمر حتى بعد التمرين.

لكن, الجمع بين ممارسة الرياضة البدنية مع شيء يهدأ العقل. لذلك ، فإن المشي في الغابة أو السباحة في البحر هي أيضًا خيارات جيدة.

"تعتمد السعادة على التصرف الداخلي للعقل أكثر مما تعتمد على الظروف الخارجية".

-بنيامين فرانكلين-

6- كن إيجابيا

ممارسة الإيجابية هي واحدة من العادات الأساسية لتوليد السيروتونين. التفكير المتفائل هو مفتاح الصحة والرفاه بشكل عام, ويلعب دورا حاسما في الإدارة الفعالة للإجهاد اليومي.

الوضعية هي أداة رئيسية عندما يتعلق الأمر برفع مستويات السيروتونين. حتى تذكر لحظات إيجابية وممتعة يزيد إنتاجك. ومع ذلك ، هناك العديد من الأدوات الأخرى التي يمكنك استخدامها لتحقيق هذا الغرض.

7- تجنب الكحول

الكحول هو الاكتئاب الجهاز العصبي المركزي, وبالتالي ، يرتبط بمستويات منخفضة من المزاج والاكتئاب. في الواقع ، وفقا لأحدث الدراسات يرتبط استهلاك الكحول بانخفاض مستويات السيروتونين.

8 - تلقي التدليك

التدليك هو وسيلة رائعة للحد من التوتر والألم وتوتر العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي أيضًا أداة رائعة لتعزيز السعادة والصحة والرفاهية.

تدليك يزيد من مستويات السيروتونين بنسبة 28 ٪ والدوبامين بنسبة 31 ٪. من ناحية أخرى ، فإنه يقلل من مستويات الكورتيزول ، هرمون التوتر.

9- ميديتا

آخر عادات توليد السيروتونين التي نقدمها لك هي التأمل. التفكير المفرط ليس مجرد عادة مشتتة ، ولكن أيضًا له تأثير سلبي على تطورنا الروحي وسعادتنا, خاصة من الشكوى والسلبية.

وقد أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن ممارسة الذهن ينتج زيادة في مستويات السيروتونين في الدماغ. 

كما هو الحال دائمًا ، ليست العادات الموجودة في هذه القائمة هي الوحيدة التي ستساعدك على زيادة مستويات السيروتونين. ومع ذلك ، نعم أثبتت أنها من أكثرها فاعلية. لذلك ، جرب أكثر ما يجذب انتباهك ؛ في وقت قصير ، سترى كيف يتحسن حالتك المزاجية.

6 أنواع من الهرمونات والحالات المزاجية المرتبطة بها لا تؤدي الأنواع المختلفة من الهرمونات في أجسامنا وظائف حيوية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على مزاجنا ... اقرأ المزيد "