8 استراتيجيات نفسية للحصول على ما يصل في وقت مبكر

الاستيقاظ المبكر هو أحد أكثر العادات تعقيدًا التي يجب القيام بها بالنسبة للبعض, خاصة تلك الأيام التي تكون فيها درجة الحرارة الخارجية باردة وتريد الاستلقاء والاستمتاع براحة السرير والوسادة.

بالتأكيد حدث لك هذا أيضًا ، على الرغم من ضبط المنبه بأفضل النوايا ومع العلم أنه كان من الضروري الوقوف قريبًا لإكمال سلسلة من المهام ، فقد بقيت في سريرك. في الواقع ، لقد قمت بإيقاف تشغيل المنبه ولم تلاحظ حتى ذلك.

الاختلافات بين الصباح والمساء

على الرغم من أن دراسة أجرتها جامعة Semmelweis وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع معدل الذكاء يفضلون العيش في الليل ، لتكون ذكية ، في الواقع, اذهب من خلال تبني بعض عادات النوم الصحية, التي تتيح لك أن تكون أكثر إنتاجية خلال اليوم ، والأداء الأفضل والاستمتاع بمزيد من الرفاه العام (يمكنك معرفة المزيد حول هذا البحث من خلال النقر هنا).

ومع ذلك ، يقول بعض الخبراء أن الاختلافات بين الأشخاص الذين يستيقظون مبكرا وأولئك الذين لا يستيقظون هم في الصباح وبعضهم الآخر. يواجه الأشخاص المسائيون صعوبة كبيرة في الاستيقاظ في الصباح, وفي فترة ما بعد الظهر أو المساء يشعرون بالوضوح والحيوية. يبدو أن هذا مرتبط بجين "الساعة" ، الذي يفرز الميلاتونين بمعدل مختلف عن الباقي. الآن لديك العذر المثالي للبقاء في السرير حتى الكثيرين.

يمكنك التعمق في هذا الموضوع في هذه المقالة: "الأشخاص الأذكياء يفضلون العيش ليلًا ويصعب عليهم النوم"

استراتيجيات للحصول على ما يصل في وقت مبكر

الآن جيد, من الممكن تبني سلسلة من الاستراتيجيات التي تساعدك على الاستيقاظ مبكرا لتكون قادرة على الوصول إلى كل شيء. هم التالية.

1. الحصول على ما يصل مع الموسيقى

ذهب ناقوس الخطر الكلاسيكية من الطراز. من الممكن الآن برمجة بعض المنبهات مع الأغاني في الصباح. يمكنك برمجة ، على سبيل المثال ، أغنية من المعدن الثقيل تدوي جدران غرفتك وتخرجك من السرير بسرعة. لن يكون أمامك خيار سوى إيقاف هذا المنبه المزعج حتى لا تعاني أذنيك. لكن, هذه الاستراتيجية ليست مفيدة للغاية إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين أو إذا كنت تنام مع شريك حياتك. إلا إذا كانوا يريدون أيضًا الاستيقاظ في نفس الوقت الذي تريده.

إذا لم تكن من عشاق المعادن الثقيلة ، يمكنك تجربة أنواع أخرى من الأغاني. يعد تحفيز الأغاني وتلك التي تؤثر إيجابًا على مزاجك بديلاً جيدًا. في مقال "أفضل 20 أغنية للنوم ، وفقًا لجامعة كامبريدج" ، يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الموضوعات الموسيقية التي ستساعدك على النهوض بشكل أفضل وتكون أكثر وضوحًا خلال الساعات الأولى من اليوم.

2. ضع المنبه بعيدًا عن سريرك

تكمن المشكلة الرئيسية في الاستيقاظ مبكراً عندما تشعر بالإرهاق ، على الرغم من ضبط المنبه ، عادة ما تؤجل صباحك الباكر عن طريق تغيير وقت التنبيه أو ببساطة إيقافه دون أن تلاحظ ذلك. إنه شيء حدث للجميع ، وعادة ما نفعله عندما لا نريد حقًا الاستيقاظ ، أو نشعر بالكسل أو يحتاج جسمنا إلى مزيد من ساعات الراحة.

تتمثل الإستراتيجية الجيدة لتجنب هذا الموقف في وضع المنبه بعيدًا عن السرير لذلك تحتاج إلى الحصول على ما يصل لإيقاف تشغيله. إذا قمت بدمجها مع النقطة السابقة (أي ، وضع الأغاني ذات الحجم الكبير) ، فستستيقظ بسرعة لإيقاف تلك الأغنية التي تجعل الحي بأكمله يستيقظ.

3. استخدام التطبيق

مع ظهور تقنيات جديدة في حياتنا ، هناك العديد من التطبيقات التي يمكننا تنزيلها لجعل حياتنا أسهل. وهذا يشمل أيضا الاستيقاظ في وقت مبكر. لهذا السبب في متجر التطبيقات لجهازك يمكن أن تجد بعض التطبيقات غريبة مثل "Puzzle Alarm Clock.

ميزة هذا التطبيق هو ذلك لإيقاف تشغيل التنبيه يجب على المستخدمين إجراء سلسلة من الإجراءات الخاصة, على سبيل المثال ، أكمل عملية رياضية. هذا يتطلب تركيزًا كبيرًا ، لذلك سيكون من الضروري أن تكون مستيقظًا على نطاق واسع وستتم إزالة الرغبة في مواصلة النوم.

4. الذهاب إلى النوم في وقت مبكر

قد تستيقظ مبكرا في يوم من الأيام إذا اتبعت هذه النصائح ، ولكن إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على الاستيقاظ مبكراً بشكل منتظم ، فعليك البدء في النوم في ساعة لائقة..

لا تنوي الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا إذا ذهبت إلى السرير في الثانية. يقول الباحث ليون سي لاك ، أستاذ في كلية علم النفس بجامعة فليندرز في أستراليا: "أحد العوامل المهمة في القدرة على الاستيقاظ بسهولة في الوقت المطلوب في الصباح هو التحكم في إيقاع الساعة البيولوجية أو ساعة الجسم". في وقت مبكر ، الكثير مما نقوم به في اليوم السابق (أو الأيام السابقة) لديه الكثير مما يجب عمله.

5. تجنب الكافيين بعد 6

هذه النقطة مرتبطة جدًا بالنقطة السابقة ، ولكن من الضروري تذكرها حتى تفهم أنه من غير الإيجابي تناول المنشطات في الليل. ينصح الخبراء بعدم تناول الكافيين بعد الساعة 6:00 بعد الظهر ، من أجل تجنب حدوث آثار عكسية عندما يتعلق الأمر بالنوم الليلي. تذكر أن القهوة لا تحتوي فقط على الكافيين ، ولكن أيضًا غيرها من الأطعمة أو المشروبات مثل كوكا كولا تحتوي أيضا على هذه المادة.

6. اعتني بالبيئة

إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكرا ، يجب أن تتولى محيطك. هذا يعني أن لديك درجة حرارة صحيحة في الغرفة ، مرتبة مريحة ووسادة مريحة التي تسمح لك بالنوم بشكل جيد والنوم الجيد والراحة.

يجب أيضًا تجنب وجود جهاز التلفزيون عندما تذهب إلى السرير ، لأنه إذا أعجبك ما تشاهده ، فربما يستغرق الأمر وقتًا أطول لتغفو ، وقد تضطر إلى الاستيقاظ في الليل لإيقافه..

7. عشاء خفيف

إذا كانت العناية ببيئتك مهمة للنوم في وقت جيد وعدم الاستيقاظ في منتصف الليل لأنك تتعرق أكثر من اللازم أو لأنك يجب أن تغلق التليفزيون ، فإن العشاء الخفيف أمر مهم. لماذا؟ حسنا ، لأن الوجبات الثقيلة في الليل يمكن أن تسبب الأرق وتعيق النوم المريح.

8. العمل على نظافة النوم

تعتبر النظافة الشخصية للنوم مجموعة من الممارسات التي تسمح لك بالنوم جيدًا. لا يشير فقط إلى مقدار النوم ، ولكن أيضًا إلى جودة ذلك. ديك تؤثر النظافة الجيدة للنوم على الرفاهية والأداء طوال اليوم.

تعد النظافة الجيدة للنوم أمرًا أساسيًا إذا أردنا أن نستيقظ مبكرًا وأن نكون منتجين في اليوم التالي ، وهناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تعيقه: ساعات العمل ، والعادات قبل الذهاب إلى الفراش ، ونمط الحياة ، إلخ. لذلك ، فإن هدف نظافة النوم هو الاستيقاظ والاستيقاظ مع مراعاة الجدول الزمني على مدار الأسبوع ، ولكن من غرضك أيضًا أن تنام بطريقة صحية ، أي احترام 6-8 ساعات يوصى بها الخبراء.

إذا كنت ترغب في التعمق في هذا الموضوع ، يمكنك القيام بذلك في هذه المقالة: "10 مبادئ أساسية للنظافة الجيدة للنوم"