شارك:
كما ثالثا كونترول العاطفي - 12 التقنيات
كما emoções ساو reações naturais الذي يسمح deixar كما pessoas em تنبيه diante لحالات معينة من perigo ، ameaça ، frustração وغيرها. مكونات نظام التشغيل centrais das emoções são as reacões reações (زيادة في معدل ضربات القلب والتنفس والتوتر العضلي وغيرها) والأفكار. من الضروري اكتساب قدرات معينة للتعامل مع العواطف ، حيث أن الكثافة المفرطة يمكن أن تجعل من الممكن للناس أن يعيشوا في ظروف غير معتادة أو غير مرغوب فيها..
هل تريد أن تعرف quais são كتقنيات للتحكم مثل emoções؟ Nesse artigo de Psicologia-Online، você vai يفهم المزيد عنها كما ثالثا كونترول العاطفية و 12 التقنيات ل isso أن vão سوف تساعدك على إدارة أي نوع من الحالات. وتستند هذه التمارين على الدراسات النفسية وتظهر أنها فعالة..
Também lhe pode interessar: الفكر العاطفي الثاني لمؤشر دانييل جولمان- أو أن ساو emoç .es
- كيفية التحكم في القلق أو البريد
- كما ثالثا كونترول العاطفي مع التنفس العميق
- توقف أو فكر
- استرخاء العضلات
- Ensaio العقلية
- السيطرة على pensamento
- التفكير المنطقي
- I distração
- Autorregulação
- التعليم العاطفي
- ثلاثية الحزم للسيطرة العاطفية
- اليقظه والتأمل
أو أن ساو emoç .es
الجوانب الأربعة الرئيسية لمشاعر الإنسان هي:
- Uma situação em concreto؛
- سلسلة من ردود الفعل أو الأحاسيس الفسيولوجية المحددة (تسارع النبض والتنفس والتوتر العضلي وغيرها) ؛
- بعض المشاعر
- وهناك نوع من استجابة ملموسة مناسبة للحالة.
A ansiedade e a raiva são reações naturais e positive التي يجب وضعها في حالة تأهب في بعض الحالات ، والتي تعتبر perigosas. ولكن أيضًا ، يمكن أن نكون رموزًا سلبية ، عندما لا نعمل كدفيريام ، ونحفز أنفسنا من المحفزات غير المؤذية ونستفز بشدة السلوك والسلوك غير الكافي. Compreender ، conhecer والاعتراف emoções é أو الإجراء للحصول على السيطرة لاس.
Ansiedade
A anxiedade é uma das emoções التي يجب أن تعرف كيفية التعامل معها لأنها عاشت كما desagradáveis و podem تسبب سلوك غير لائق ، وخاصة عندما وقعت في السياقات الاجتماعية (على سبيل المثال ، falar em public) ou diante de situações que não apresentam nenhum type of perigo (على سبيل المثال ، المصعد العلوي ، sair na rua وغيرها)
يتكون ansiedade من مجموعة من المشاعر مثل medo أو inquietude أو preocupação أو inseseguraça التي تظهر في مواقف تُعتبر تحسينًا (جسديًا ونفسيًا على حد سواء). Querizer ، إلى ansiedade بما في ذلك المكونات التالية:
- Os pensamentos e كما يتخيل mentais مرعبة (المعرفي) ؛
- الأحاسيس الجسدية التي تحدث عندما تكون عصبيًا أو برافو (فسيولوجي) ؛
- سلوكيات نظام التشغيل التي تتبع ساو.
raiva
A raiva é outra emoção يمكن أن يكون مشكلة. Faz تشير إلى مجموعة معينة من المشاعر التي تندمج مع chateação و irritação و incômodo وغيرها. تظهر cost cost em em ema que não seguegue أو deseja. نظرًا لأن الفسيولوجية تتشابه مع ما يشبه ما أنتجته ansiedade ، أو ما يميز ouma da outra são أنواع المواقف المستفزة والأفكار المحيطة والسلوكيات التي لم يتم تقييدها. [1]
كيفية التحكم في القلق أو البريد
أن تعرف كيفية السيطرة على القلق أو ه, من المهم أن نعرف أن الإنسان يعيش بطريقة سلبية بطريقة سلبية ويستجيب له بطريقة غير ملائمة. عن طريق غريزة البقاء ، يتم البحث عن أشكال محددة للقضاء على المشاعر السلبية. Essas soluções يمكن أن يكون corretas (fazer esporte ، التمارين الرياضية و respirção وغيرها) أو غير كافية (التدخين والشرب ، والاستجابة بشكل عدواني وغيرها). السلوكيات غير الكافية muitas vezes نتيجة سلبية النتائج.
يعرف Agora، você já كيف يمكننا أن نتدخل بطريقة سلبية ، حيث سنشرح 12 تقنية لـ السيطرة العاطفية من شأنها أن تغير طريقتك في إدارة مشاعرك.
كما ثالثا كونترول العاطفي مع التنفس العميق
هذه التقنية السيطرة العاطفية من السهل تطبيقه ونتيجة مفيدة لإدارة ردود الفعل الفسيولوجية قبل وأثناء وبعد مواجهة المواقف العاطفية الشديدة..
- إلهام عميق كما كنت ربط عقليا 4 ؛
- الحفاظ على التنفس وأنت ربطة عنق عقلية 4 ؛
- Solte أو ar enquanto المرتبطة عقليا 8 ؛
- كرر أو العملية.
يحاول هذا التمرين أن يتلاشى كمراحل مميزة للتنفس ببطء و pouco mais طبيعي أكثر شبقًا أكثر من لحظته. للتحقق من أنك تتنفس بشكل صحيح ، يمكنك وضع القليل من الشعر وعدم الاستسلام أو التنفس ، بالكاد تتحرك أو تأخذ نفسًا ، فأنت تؤدي بشكل صحيح (بعض الكاميرات تتنفس بطنيًا أيضًا).
توقف أو فكر
يمكن أيضًا استخدام هذه التقنية للتحكم العاطفي من قبل ، خلال حالة الموقف الإشكالي ، هذه الإستراتيجية كمركز أو سيطرة على الفكر. لتعيين المعيار ، يجب اتباع الخطوات التالية:
- عندما تريد أن تشعر بعدم الارتياح أو بالتوتر أو الانزعاج ، انتبه إلى أنواع الأفكار التي تميل إليها وتعرف على كل تلك الأفكار السلبية (المتمحورة حول عدم الفشل ، essdio à outras pessoas ، culpabilização وغيرها).
- قل لـ você mesmo "Chega!".
- جوهر Esses الأفكار للآخرين أكثر إيجابية.
أو مشكلة فنية هي ذلك تحتاج إلى تحديد الأفكار السلبية, assim ترغب في إعطاء volta و convertê-os في الأفكار الإيجابية.
استرخاء العضلات
هذه التقنية التقنية للتحكم كما emoções também يمكن تطبيقها من قبل ، خلال البريد depois da situação em questão mas ، بحيث يعمل بكفاءة يعتمد على prévio treinamento. بالنسبة لـ praticá-lo você deve ، اتبع passu passos:
- Sente-se quietly em uma posição confortável e feche os olhos؛
- استرخِ ببطء عضلات جسمك ، وتمشط أصابعك بإصبعين واسترخي بعضهما البعض أو بقية الجسم ، عضلات chegar aos do pescoço e cabeça؛
- بمجرد استرخاء جميع عضلات جسمك ، تخيل نفسك في مكان هادئ ومريح (على سبيل المثال ، de uta praia). التأهل الذي سيجا أو المحلية التي você escolha ، تخيل - هو استرخاء تماما والهم:
- تخيل هذا المكان يعطي وسيلة أكثر وضوحا. Pratique esse exercício بشكل متكرر ، الشعر أقل مرة واحدة يوميًا لمدة 10 دقائق في كل مرة. ستكون مقتنعًا باستخدام التمرين ، فسيتعين عليك أتمتة العملية أو معالجتها والاسترخاء خلال ثوانٍ.
Ensaio العقلية
كيف يمكن التحكم العاطفي السيطرة عقليا؟ تم تصميم هذه التقنية للتحكم العاطفي ليتم تطبيقها قبل الاستعداد كوضع أن você ناو يكون متأكدا. إنها ببساطة تتخيل ظرفًا يسبب لك عدم الراحة (على سبيل المثال ، دعوة alguém إلى sair com você) ، معتقدًا أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح ، وفي الوقت نفسه ، تشعر بالراحة والثقة..
Você deve praticar عقليًا أو أنك تنوي dizer e fazer ، كرر esse processo várias vezes até التي تبدأ في الشعور بالراحة والاسترخاء والتأكد من você mesmo.
السيطرة على pensamento
عندما تستقر أمام كائن عقلي سيء و nau souber مثل gerir suas emoções ، فمن الطبيعي أن pessoas façam شيء محبب مثل "عاصفة من الأفكار"Muitas vezes ، esses الأفكار غير المنضبط سلبية e não te deixa ابحث عن حل لا وقت للتوتر.
لهذا السبب ، يمكن أن تكون منتظمة أو فكرية تقنية فعالة. ولكن ، كيف يمكنك السيطرة عاطفيا في وقت واحد؟ أولاً ، سأكتشف عاصفة من الأفكار وتحديد نوع الأفكار التي ستؤثر على رأسك. التالي ، escrever em um caderno لـ depois trabalhar essas afirções.
التفكير المنطقي
Muito مرتبط بالتقنية السابقة للتحكم العاطفي ، أو التفكير المنطقي يتكون من em. حلل كل أم فكرتين تؤديان إلى أن تكوني عاطفية وعاطفية عقلانية - تلك maneira المنطقية, على سبيل المثال:
- Pensamento: "Sou um inútil e não I service for nothing"؛
- Emoção: الحزن وتشورو.
- raciocínio المنطقية: "Até que ponto essa afirmação é verdadeira؟" ما رأيك في isso de mim mesmo؟ أوو "أو ما posso fazer لنقل esse pensamento؟"
I distração
يوصي تقنية fazer عيسى م لحظات الظهور, عندما لا تستطيع السيطرة على مشاعر شكل آخر. عندما تشعر بمشاعرك ، يمكنك أن تغري نفسك بأن تشغلك بعض التحفيزات التي ترضيك مثل الموسيقى والموسيقى الحية وفيلم وغير ذلك..
Autorregulação
التنظيم الذاتي العاطفي هو أسلوب يتطلب الكثير من الممارسة ، وليس التشابك ، و muito الفعال. لتحقيق التنظيم الذاتي ، يجب اتباع الخطوات التالية:
- تحديد وإنشاء اللحظات التي تفقدها أو تتحكم فيها ؛
- عندما أهدأ ، فكرت في عواقب الموقف (أو أنني كنت أفكر عندما فقدت مشاعري أو تتحكم فيها) ؛
- حدد الأفكار المتأخرة قبل أن تصبح عاطفة لا يمكن السيطرة عليها ؛
- تعلم كيفية تنظيم suas emoções خلال لحظات الأزمات وأيضًا استخدام تقنيات الاسترخاء.
التعليم العاطفي
هذا هو ممارسة لمنع الأزمات emocionais. يتكون التعليم العاطفي في تعلم اكتشاف المشاعر و تثمين semgagamentos سلبية, afinal ، كل ذلك كما هو الحال بالنسبة إلى emo algum nível e te ajudam لتتكيف مع العالم الذي يحيط بك.
ثلاثية الحزم للسيطرة العاطفية
أو التدريب الحازم هو أسلوب يتطلب إتمام أخصائي بشكل مرضٍ. هذه المجموعة من التمارين النفسية كهدف لتعلم الاستجابة بحزم أم conflito ، بعض التقنيات تفعل حزما treinamento ساو:
- تحديد الوضع الطبيعي الذي تدعي أنه أكثر حزما ؛
- اكتشاف المواقف الصعبة ؛
- Escrever um "roteiro" إلى comudment mudança do seu؛
- مكان م pratica esse "roteiro".
اليقظه والتأمل
أخيرًا ، في ختام هذا المقال حول التقنيات العاطفية ، سنعلق على علاج الذهن ou atenção plena. يعتمد هذا العلاج على مبادئ التأمل وهو فعال للغاية في تخفيف مخاوف الأزمات العاطفية. حاول التوقف مع عاصفة من الأفكار وتركيز عقلك لا "هنا وأغورا"، nas sensações موجودة e no التي أحاطت بك لا exo momento.
هذه المقالة مجرد معلومات ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء تشخيص أو الإشارة إلى العلاج. نوصيك باستشارة طبيب نفساني حتى يتمكن من تقديم المشورة لك بشأن قضيتك..
الغرض منه هو قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كما ثالثا كونترول العاطفي - 12 التقنيات, نوصي بأن بين فئة Emoções لدينا.
Referências- يتوافق Autoria dessa seção مع Angel Antonio Marcuello Garcia.