شارك:
أشعر بالخطأ العاطفي ، ماذا أفعل؟
كما نعلم ، رغم أننا نشعر بالسعادة والسعادة ، إلا أن مزاجنا قد يتغير ويلعب بعض الحيل. لقد حدث لنا جميعًا أن هناك أيامًا معينة نشعر فيها بسعادة غامرة وأخرى نشعر فيها بالحزن ونشعر بالحماس.
لذا إذا كنت في هذه اللحظات ، إما لأن أحد هذه المواقف يحدث لك أو أنك ببساطة أقل حماسة من الأوقات الأخرى وحتى الحزن والكآبة ، يجب أن تعلم أنه يمكنك دائمًا فعل شيء لتجد نفسك أفضل. لهذا السبب في مقالة علم النفس على الإنترنت: اشعر بالسوء العاطفي, ¿ماذا استطيع ان افعل? سنقدم لك سلسلة من النصائح العملية حتى تتمكن من التغلب على هذا الموقف.
قد تكون مهتمًا أيضًا: أشعر بسوء نفسي: ماذا يمكنني أن أفعل؟ مؤشر- أسباب شعورك بالسوء العاطفي
- أشعر بالخطأ العاطفي ، ماذا أفعل?
- أشعر بالسوء عن نفسي ، ماذا يمكنني أن أفعل?
أسباب شعورك بالسوء العاطفي
هناك العديد من المواقف التي يمكن أن تتسبب في تدهور الحالة المزاجية لدينا ، وهي مواقف صعبة مثل فقدان أحد أفراد أسرته ، أو مرض خطير ، أو تفكك ، من بين أمور أخرى. أيضًا بعض الأشخاص الأقل خطورة مثل مناقشة مع صديق أو الزوجين أو زميل في العمل ، وتذكر بعض اللحظات المحزنة من الماضي ، إلخ..
بعد ذلك ، سنذكر ما هي بعض المواقف الرئيسية التي تسبب درجة معينة من الانزعاج والحزن في الناس. انتبه إلى كل واحد منهم لأنك ربما تشعر بالتحديد.
- بعد أن كان الخسارة. من الطبيعي تمامًا أنه إذا كنت قد تعرضت لتوه من بعض الخسائر في حياتك ، سواء كان ذلك بسبب وفاة أحد أفراد أسرته أو انقطاع الحب أو فقدان العمل ، ستجد نفسك سيئًا عاطفيًا بسبب الألم الطبيعي العميق الذي تعاني منه الآن..
- بعد يوم سيء. هناك أيام تسير فيها الأمور بشكل أفضل من الأوقات الأخرى ، إما لأننا بذلنا الكثير أو أقل من الجهد للقيام بها أو لمجرد الحظ ، وقد يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى عدم الراحة والإحباط لدى الناس..
- تذكر أشياء من الماضي. إذا كنت قد قضيت مؤخرًا في تذكر المواقف في الماضي حيث مررت بوقت سيء للغاية ، فإن التفكير في الأمر يجعلك تسترجع نفس المشاعر التي واجهتها في تلك المناسبة كالحزن والغضب والغضب ، إلخ..
- الاكتئاب: إذا كنت تشعر بهذه الطريقة لفترة طويلة أو أسبوعين على الأقل على التوالي ، حتى لو لم يكن سببًا واضحًا ، فإن مزاجك مكتئب للغاية ، يجب أن تنتبه إلى جميع الأعراض التي تعرضها لأن هناك احتمال أن تكون مصابًا بالاكتئاب أو أنك تظهر الأعراض الأولى. إذا كانت لديك أي شكوك ، فنحن نقدم لك اختبار اكتئاب بيك التالي.
- إجهاد. سبب آخر محتمل هو أنك تتعرض مؤخرًا للعديد من حالات الضغط المستمر وأن الشعور بعدم الراحة يظهر في مزاجك بالفعل.
أشعر بالخطأ العاطفي ، ماذا أفعل?
سواء أكنت قد حددت الأسباب المذكورة أعلاه أم لا ، كما ذكرت في بداية المنشور ، فهناك دائمًا أشياء يمكنك القيام بها لتجد نفسك أفضل و زيادة مزاجك. من المستحسن أن تقوم بتنفيذ هذه السلسلة من النصائح العملية بحيث لا يمكنك الذهاب كثيرًا من خلال ملاحظة التغيير للأفضل.
ركز انتباهك على شيء إيجابي
بالتأكيد الآن يركز انتباهك فقط على الجوانب التي تعتبرها سلبية في حياتك. لذا انتبه لما تفكر به في الوقت الحالي وبمجرد أن تحدد أن ما تفكر فيه هو سلبي في الغالب ، اسحب دون لفت انتباهك إليه وتركيزه فقط على الجوانب الإيجابية. بذل جهدًا للتفكير في الجوانب الإيجابية التي لديك في الحياة ، وأولي أهمية للأشياء التي نتركها غالبًا مثل وجود سقف للنوم ، أو الماء الساخن للاستحمام ، أو الطعام ، إلخ..
لا تعمم
غالبًا ما يميل الناس إلى تعميم كل شيء وقول أشياء مثل على سبيل المثال في هذه الحالة: “لا يمكنني أبدًا فعل الأشياء بشكل صحيح”, “كل شيء على ما يرام”, “لن أكون سعيدًا أبدًا”, الخ.
لكن, ¿انها حقا مثل هذا? الجواب ليس لأن هناك دائما أشياء يمكننا القيام بها بشكل جيد ، وليس كل شيء نفعله خطأ ، لدينا القدرة على أن نكون سعداء على الأقل في بعض الأحيان أو لفترات زمنية ، وما إلى ذلك. لذلك في كل مرة تقوم فيها بالتعميم على نفسك ، توقف وحاول رؤية الأشياء بموضوعية.
الاقتراب من أصدقائك وعائلتك
ما نفعله عادة عندما نجد أنفسنا منبوذين ومحبطين هو الابتعاد عن الآخرين ، مما يؤدي بنا فقط إلى التأثير المعاكس لما نريد. لذلك حان الوقت لك للبحث عن ذلك شبكة الدعم الاجتماعي ما تحتاج إليه ، على سبيل المثال ، يمكنك الاتصال أو الذهاب إلى زيارة أصدقائك وقضاء لحظات ممتعة معهم لأنه الآن عندما تكون في أشد الحاجة إلى شركتك.
أشعر بالسوء عن نفسي ، ماذا يمكنني أن أفعل?
لإنهاء هذه المقالة ، نريد إنهاء حل السؤال التالي "أشعر بالضيق العاطفي: ¿ماذا استطيع ان افعل?"من خلال ثلاث نصائح تستند إلى علم النفس الإيجابي:
- جعل أنشطة ممتعة. حقيقة أن تبدأ في القيام بأنشطة ممتعة ستساعدك بلا شك على زيادة حالتك المزاجية بشكل كبير. يمكنك على سبيل المثال الخروج وممارسة الرياضة التي تحبها ، أو المشي ، أو الذهاب إلى السينما ، أو الخروج مع أصدقائك ، أو ممارسة الجنس ، أو ارتداء الملابس التي تحبها ، أو الاستمتاع بحمام ساخن ومريح ، إلخ..
- ممارسة الرياضة البدنية. لا شك أن التمرينات ممتازة بلا شك لزيادة حالتنا الذهنية لأنها لا تعمل فقط على تنشيطنا جسديًا ولكن أيضًا عاطفيًا. كما أنه يساعدنا على التوقف عن الاهتمام بتلك الأشياء غير السارة التي نفكر بها ويسمح لنا بالتركيز على اللحظة الراهنة.
- تأمل. عندما نشعر بالسوء العاطفي ، فهذا لأننا قلقون للغاية بشأن ما سيحدث (نحن نركز على المستقبل) أو نشعر بالأسى لما فعلناه في الماضي. التأمل يساعدنا على تهدئة عقولنا والانتباه إلى ما يهم حقا هنا والآن.
هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة أشعر بالضيق العاطفي: ماذا يمكنني أن أفعل؟?, نوصيك بالدخول في فئة عواطفنا.
مراجع- نافارو ، أ. ن ، ومركز دلتا لعلم النفس. (2007). دليل للتعامل مع انخفاض الحالة المزاجية. تم الاسترجاع في 16 كانون الأول (ديسمبر) 2018 ، من http://centrodelta.com/wp-content/uploads/2014/04/conociendo-el-desanimo-que-es-y-como-controlarlo1.pdf