أشعر بالسوء عن نفسي ، ماذا يمكنني أن أفعل؟

أنت تعرف متى تشعر بالضيق ، لكنك لا تريد أن تشعر بهذه الطريقة ، لذلك لا تحاول أن تشعر بالسوء ، ولكن هذا محبط ، وينتهي بك الأمر في تلك الدورة التي لا تنتهي من المشاعر السلبية. ¿هل هذه حالتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن العلم يقول إن الشعور بالسوء عن نفسك عندما تغزوك العواطف السلبية لا يساعدك على المدى الطويل. بدلاً من ذلك ، أظهرت الأبحاث أهمية الشعور بالعواطف كما هي بالضبط ، بدلاً من الوقوع في فخ الشعور بالسوء حيال الشعور بالسوء.

لقد ثبت أن الأشخاص الذين يقبلون عادة مشاعرهم السلبية يعانون من عواطف سلبية أقل ، مما يترجم إلى صحة نفسية جيدة. في مقالة علم النفس على الإنترنت هذه ، نخبرك بما يمكنك فعله إذا فكرت في رأسك "أشعر بالسوء عن نفسي: ¿ماذا استطيع ان افعل?"

1. أشعر بالسوء العاطفي: كيف تعمل الرسائل السلبية؟?
2. كيفية تغيير تلك الأفكار السلبية?
3. نصائح أخرى لعدم الشعور بالسوء العاطفي

أشعر بالسوء العاطفي: كيف تعمل الرسائل السلبية؟?

إذا كان أحد أفكارك المتكررة هو "أشعر بالسوء عن نفسي, ¿ماذا يمكنني أن أفعل؟ "، من الممكن أن ترسله رسائل سلبية عن نفسك. كثير من الناس يفعلون ذلك. هذه هي الرسائل التي تلقيتها والتي تقوم من خلالها ببناء ثقتك بنفسك منذ الطفولة من العديد من المصادر المختلفة ، بما في ذلك الأطفال الآخرون والمعلمون وأفراد الأسرة ومقدمو الرعاية ، بما في ذلك وسائل الإعلام والأحكام المسبقة والوصمات. في مجتمعنا.

بمجرد أن تتعلمها ، من الممكن أن تتكرر هذه الرسائل السلبية مرارًا وتكرارًا ، لا سيما متى أنت لا تشعر بالرضا عن نفسك أو عندما تمر لحظات صعبة. ربما تكون قد صدقتهم ، بل ربما تكون قد تفاقمت المشكلة عن طريق اختراع بعض الرسائل أو الأفكار السلبية لوحدك. هذه الأفكار أو الرسائل السلبية تجعلك تشعر بسوء تجاه نفسك وتقلل من احترامك لذاتك. تتضمن بعض الأمثلة على الرسائل السلبية الشائعة التي يكررها الأشخاص مرارًا وتكرارًا لأنفسهم:

• "أنا أحمق"
• "أنا خاسر"
• "أنا لا أفعل أي شيء بشكل صحيح"
• "لن يرضي أحد أبدًا"
• "أنا أخرق"

معظم الناس يؤمنون بهذه الرسائل ، وبغض النظر عن كونها خاطئة أو غير حقيقية ، فإنها تظهر على الفور في الظروف المناسبة ، على سبيل المثال ، إذا تلقيت إجابة خاطئة تعتقد "أنا غبية جدًا" تميل الرسائل إلى التخيل الأسوأ من ذلك كله, خاصة أنت ، ويصعب إيقاف تشغيلها أو التراجع عنها. يمكنك حتى التفكير في الرسائل السلبية أو إخبارها بنفسك كثيرًا حتى لا تكاد تلاحظها.

كيفية تغيير تلك الأفكار السلبية?

انتبه واحتفظ بجهاز كمبيوتر محمول أثناء قيامك بروتينك اليومي لعدة أيام واكتب الأفكار السلبية عن نفسك عندما تلاحظها. يقول بعض الأشخاص أنهم يلاحظون المزيد من الأفكار السلبية عندما يكونون متعبين أو مرضين أو في أوقات الشدة.

تقنية إعادة الهيكلة المعرفية

حاول أيضًا أن تدقق عن كثب في أنماط التفكير السلبي لمعرفة ما إذا كانت صحيحة أم لا. قد ترغب في أن يساعدك صديق مقرب أو شخص محترف في هذا الأمر. عندما تكون في مزاج جيد ولديك موقف إيجابي تجاه نفسك ، اسأل نفسك الأسئلة التالية حول كل فكرة سلبية كنت قد لاحظتها:

• ¿هذه هي الرسالة الحقيقية حقا?
• ¿هل سيقول شخص هذا لشخص آخر؟ إن لم يكن, ¿لماذا اقول لنفسي?
• ¿ماذا أكسب من خلال التفكير في هذا؟ إذا كان ذلك يجعلني أشعر بالسوء عن نفسي, ¿لماذا لا تتوقف عن التفكير في الأمر?

يمكنك أيضًا أن تسأل شخصًا آخر ، شخص يحبك ومن تثق به ، إذا كان يجب عليك أن تؤمن بهذا الفكر عن نفسك. في كثير من الأحيان ، مجرد النظر في التفكير أو الموقف في إطار منظور جديد يساعد.

أشعر بمزاج سيئ: خطوات للتحسين

والخطوة التالية في هذه العملية هي تطوير البيانات الإيجابية يمكنك أن تقول لنفسك أن تحل محل هذه الأفكار السلبية في كل مرة تدرك أنك تفكر فيها. لا يمكنك التفكير مرتين في نفس الوقت. عندما تفكر في فكرة إيجابية عن نفسك ، لا يمكنك التفكير في فكرة سلبية. عند تطوير هذه الأفكار ، استخدم كلمات إيجابية مثل السعادة والسلام والمحبة والحماسة ...

تجنب استخدام الكلمات السلبية كما تشعر بالقلق ، والخوف ، منزعج ، متعب ، بالملل ، لا ، أبدا ، لا يمكن ... لا تجعل بيان مثل "أنا لا داعي للقلق بعد الآن". بدلاً من ذلك ، قل "أركز على الإيجابية" أو ما يبدو أنه مناسب لك. بديلا "سيكون جيدا" ب "ينبغي". استخدم دائمًا المضارع ، على سبيل المثال ، "أنا بخير ، أنا سعيد ، لدي وظيفة جيدة" ، كما لو كانت الحالة موجودة بالفعل. استخدم "أنا" ، "أنا" أو "اسمك الخاص".

للتحكم في الأفكار السلبية ، يمكنك القيام بذلك عن طريق طي قطعة من الورق في منتصف الطريق لتشكيل عمودين. اكتب في أحد الأعمدة الفكر السلبي وفي العمود الآخر اكتب الفكر يمكنك العمل على تغيير أفكارك السلبية للأفكار الإيجابية بالطريقة التالية:

• استبدل التفكير السلبي بالإيجابية في كل مرة تدرك أنك تفكر في التفكير السلبي.
• كرر أفكارك الإيجابية مرارًا وتكرارًا لنفسك ، بصوت عالٍ كلما أتيحت لك الفرصة وشاركها مع شخص آخر إن أمكن.
• اصنع قطعًا صغيرة من الورق أو علامات تظهر فيها الأفكار الإيجابية ، وقم بتعليقها في أماكن يمكنك رؤيتها فيها بشكل متكرر ، مثل باب الثلاجة أو في مرآة الحمام ، وكرر الفكرة عدة مرات عندما تراها.

نصائح أخرى لعدم الشعور بالسوء العاطفي

أول شيء يجب عليك فعله هو أن تدرك أنك تتحدث سلبًا عن نفسك. إذا قلت لنفسي "لن أفعل ذلك أبدًا" ، فإن النتيجة هي أنني أتوقف عن المحاولة ، لأن ¿لماذا يجب أن تهتم؟ لذلك ، فإن هذه الأفكار السلبية تمنعنا من القيام بأشياء جديدة والازدهار لأن الناس ، أي أنها تتدخل في حياتنا.

ثانيا ، اسأل نفسك سؤالا بسيطا. إذا سمعت طفلاً قل هذه الكلمات, ¿كيف ترد؟ كبالغين ذوي المسؤوليات والخبرات ، ننسى أن نكون طيبين ومشجعين مع أنفسنا. بينما يوجد وقت ومكان للمحادثات الصعبة التي تتحقق من الواقع ، يجب أن يركز الحوار اليومي الذي بين أيدينا على ما هو ممكن ، وليس على الأعذار لما لا نعتقد أنه يمكننا تحقيقه..

أخيرًا ، تحدث إلى شخص يساعدك ضع الأمور في نصابها الصحيح. معظمنا لديه شخص من هذا القبيل. عادة ما يكونون أكبر سنًا ولديهم خبرة أكبر في الحياة ، مثل الأجداد والآباء ... أنت لا تبحث عن مجاملات في هذه المحادثة. بدلاً من ذلك ، فأنت تطلب من ذلك الشخص أن يذكرك بالصورة الكبيرة أو في وقت اعتقدت فيه أن الأمور كانت خاطئة ولكنها في الحقيقة لم تكن أو تبين أنها تجربة تعليمية ذات معنى..

ضع الأفكار السلبية في السياق إنه يساعدنا لأن خياراتنا وأخطائنا نادراً ما تكون سيئة كما نعتقد. خلق هذا التحول الإيجابي يحفز ويعدنا للنجاح.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة أشعر بالسوء عن نفسي: ماذا يمكنني أن أفعل?, نوصيك بالدخول في فئة عواطفنا.