كيف تتوقف عن الشعور بالذنب تجاه كل شيء

لقد عانينا جميعًا في مرحلة ما من حياتنا الشعور بالذنب. هذا الشعور ، على الرغم من كونه غير مريح ومزعج للغاية ، عادة ما يجلب معه جوانب إيجابية للغاية إذا أصبحت مسؤولية. إذا لم تكن هناك مسؤوليات ، فستكون هناك فوضى هائلة في المجتمع لأن معظمنا ربما يشارك في أعمال قد تكون ضارة بالآخرين وحتى لأنفسنا ، فالعلاقات بين الناس ستزداد تعقيدًا ، من بين أشياء أخرى. لهذا السبب ، إذا عرفنا كيفية استخدام الشعور بالذنب بطريقة إيجابية ، فقد يساعدنا ذلك في أن نكون أفضل وأفضل ، وأن نواصل نمونا كأشخاص وأن نحسن علاقاتنا الشخصية..

ومع ذلك ، سنركز في هذا المقال على الشعور بالذنب الذي يمنعنا من العيش بهدوء وهذا حتى يجعلنا نشعر بالذنب لكل ما يحدث لنا حتى دون أن نكون حقًا. إذا كنت شخصًا لا يتوقف عن الشعور بالذنب تجاه كل شيء وترغب في تغيير هذا الموقف ، في مقالة علم النفس على الإنترنت هذه: كيف تتوقف عن الشعور بالذنب تجاه كل شيء, سنقدم لك سلسلة من النصائح التي ستساعدك على التخلص من هذا الشعور بالذنب الذي يؤذيك فقط.

1. عندما تشعر بالذنب تجاه كل شيء: الأسباب الرئيسية
2. كيف تتوقف عن الشعور بالسوء: 5 خطوات
3. نصائح لعدم الشعور بالمسؤولية عن كل شيء

عندما تشعر بالذنب تجاه كل شيء: الأسباب الرئيسية

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من الشعور بالذنب ويجد نفسه يواجه وقتًا عصيبًا ويعاني من ذلك. ومع ذلك ، من بين الأسباب الرئيسية يمكننا تسليط الضوء على ما يلي:

• الحالة المكتسبة من الطفولة. عمومًا من الأطفال ، يتم تعليمنا دائمًا أننا يجب أن نتصرف بشكل جيد وأن نتصرف بطريقة معينة ، وإلا فإننا سنتوقف عن فعل ما “حق”. يتم تحديد هذه الشروط عن طريق القضايا الأخلاقية التي تمليها المجتمع ، والدين ، ومعتقدات والدينا و / أو مقدمي الرعاية ، الخ.
• الحاجة إلى الاعتراف والموافقة. عادة ما نقوم ببعض السلوكيات الصغيرة من أجل كسب موافقة الوالدين لأننا بهذه الطريقة نشعر بمزيد من الحب والقبول. كل هذا يمكن أن يتجلى في بعض الحالات في علاقتنا مع أشخاص آخرين حيث يظهر هذا الشعور بالرضا الذي نشأ فينا من الأطفال.
• الخوف من الشعور “الاشرار”. لقد تم إلقاء نظرة على معظم الناس لأن حقيقة عدم شعورهم بالذنب تجعلهم يشعرون بالذنب “الاشرار”, لذلك يحاولون بكل الوسائل لتجربة ذلك.
• لا تتحمل المسؤولية عن أفعالنا. بعض الناس يفضلون تحمل حياتهم بأكملها مع شعور بالذنب ليريدوا معالجة ما فعلوه في مرحلة ما لأنه قد يعني بالنسبة لهم تقديم تضحية كبيرة.
• أن نفكر أننا نستحق أن نشعر بهذه الطريقة. كثير من الناس لا يستطيعون التخلي عن ذنبهم لأنهم يعتقدون حقًا أنه لما فعلوه يستحقون المعاناة ويعذبون أنفسهم باستمرار.
• لم نحترم قواعدنا أو معايير الآخرين. هناك جانب آخر نميل إلى الشعور بالذنب فيه لأننا نشعر أننا لم نحترم حدودنا الشخصية أو معاييرنا التي اقترحناها. يمكن أن نشعر بالذنب لعدم احترام الآخرين.

كيف تتوقف عن الشعور بالسوء: 5 خطوات

1. حدد ما إذا كان الشعور بالذنب هو إيجابي أم سلبي. تذكر أن الشعور بالذنب الإيجابي هو الذي يدعوك إلى التحسن لأنه إذا أمكن حل الأمور ، فسيتم حلها وإذا لم يتم تعلمها ، فنحن أمامنا تجربة جديدة تساعدنا على النمو. الشعور بالذنب السلبي هو المسؤول عن تعذيبنا يومًا بعد يوم ولا يترك لنا أي مجال للحصول على التعلم الجديد الذي نرغب في مغادرته.
2. النتائج التي يجلبها الخطأ. فكر في عواقب الشعور بالذنب في حياتك. على سبيل المثال ، من بين أكثر النتائج شيوعًا القلق حيًا والتوتر من خلال التفكير المستمر في ما حدث الذي لم يعد من الممكن علاجه ، معاقبتك والشعور بأنك لا تستحق أي شيء جيد في حياتك ، وتعذيب نفسك ، وليس لتكون قادرة على النوم ، وما إلى ذلك.
3. ¿بحيث تستمر في إلقاء اللوم عليك?. فكر في سبب استمرارك في إلقاء اللوم على نفسك ، لذلك يمكنك مراعاة الأسئلة التالية: ¿سوف تساعدك على تحسين?, ¿هذا سوف يجعلك تحل الموقف?, ¿إذا ألقت باللوم على نفسك فهل تشعر أنك شخص أفضل؟.
4. ¿ماذا سيحدث إذا توقفت عن إلقاء اللوم على نفسك? تخيل ما يمكن أن يحدث إذا تركت الخطأ السلبي ، وتقبل فقط الخطأ الموجب وتعيش بهدوء دون التعرض للتعذيب بشكل مستمر. فكر في شكل حياتك وكيف ستتغير. تغمض عينيك وتخيل نفسك لبضع دقائق تشعر بالحرية ، دون ذنب ، والحصول على معرفة جديدة عن كل موقف كنت دائما تلوم نفسك.
5. تعلم أن تسامح نفسك. ¿هل أنت مستعد أن تسامح نفسك؟ غفران الذات ضروري في أي عملية استرداد. لهذا ، أوصي بأن تكتب قائمة بجميع الأشياء التي كنت تلومها بنفسك وأن تكشف أخيرًا أنك تسامح نفسك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تضع: أسامح نفسي عن (الموقف الذي تحتاج إلى مسامحه) ، والسبب وراء قيامك بذلك والهدوء الذي تشعر به الآن من أن تغفر لنفسك وتحررت من ما يؤذي نفسك (أ).

نصائح لعدم الشعور بالمسؤولية عن كل شيء

توقف عن النقد الذاتي

في بعض الأحيان ، ينتقد الناس أنفسنا أكثر من اللازم ، حتى بلا رحمة ، مما يسبب الشعور بالذنب الذي قد نشعر به في مرحلة ما لتجربته لمضاعفة ما هو عليه بالفعل والمبالغة فيه. يجب أن نتعلم أن نكون أكثر تعاطفًا مع أنفسنا وسننتقده بطريقة بناءة وغير مدمرة. من المهم أن تعطينا استراحة وزيادة احترامنا لذاتنا.

نحن جميعا نرتكب أخطاء

عندما نشعر بالذنب ، يمكننا أن نشعر بأننا الشعب الوحيد في العالم الذي ارتكب خطأً وكأن هذا هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لنا. كما تعلمون ، فإن الواقع هو أن كل واحد منا يرتكب أخطاء وسنواصل ارتكابها ، إنه شيء يتعين علينا أن نقبله. الأخطاء ، إذا أخذناها كما ينبغي لنا ، تساعدنا على مواصلة التطور كأشخاص وتشجيعنا على أن نكون أفضل وأفضل.

هناك حالات لا يمكننا تجنبها

شيء آخر يجب أن نقبله هو أنه لا يمكننا التحكم في كل شيء. في الواقع نحن نفتقد السيطرة على معظم الحالات التي تحدث في الحياة. مثال شائع للغاية في هذا النوع من الحالات هو أن بعض الناس يميلون إلى إلقاء اللوم علينا على أشياء مثل وفاة أحد أفراد أسرته ، حيث نشعر أننا يمكن أن نفعل شيئًا لأنه لم يحدث ، ولكن هذا ليس كذلك ، وعلينا أن نتعلم كيفية سامحنا.

عرض للمساعدة

في حال ارتكبت خطأ وكنت قد أضرت بشخص آخر طواعية أو غير طوعية ، فقد لا تتمكن من معالجته. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتحسينه ، على سبيل المثال ، تغيير موقفك مع هذا الشخص ، ومساعدته بأي طريقة ممكنة ، في بضع كلمات تظهر توبة صادقة من خلال أفعالك.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف تتوقف عن الشعور بالذنب تجاه كل شيء, نوصيك بالدخول في فئة عواطفنا.