كيفية التركيز على الدراسة وحفظها

¿أنت تدرس بجد لامتحان ولكن لا يمكنك التركيز؟ قد تحتاج إلى سلسلة من الإرشادات والنصائح للدراسة لتتمكن من التغلب على هذا النوع من الاختبارات. تعتبر العملية النفسية للذاكرة مجالًا مدروسًا للغاية بهدف توضيح كيفية عمل أذهاننا وما يمكننا القيام به لتحسين هذه القدرة.

¿تريد أن تعرف كيفية التركيز على الدراسة وحفظها? لذلك ، نوصيك بمتابعة قراءة مقالة Psychology-Online ، حيث ستجد فيها الحيل والنصائح لتتمكن من الاستفادة الكاملة من ذاكرتك.

1. لا أركز على الدراسة: ماذا يمكنني أن أفعل؟
2. الحيل للتركيز وحفظها
3. ما يجب اتخاذها للتركيز

لا أركز على الدراسة: ماذا يمكنني أن أفعل

ال صعوبة التركيز يمكن أن يكون بسبب عدد لا نهائي من الأسباب ، بما في ذلك العوامل المتعلقة بالشخصية والجينية والاجتماعية وبعض أمراض العقل. إذا كنت تعتقد أن صعوبة التركيز في الحالة الخاصة بك خطيرة وتشكل عنصراً معوقاً في يومك ، فقد يتعين عليك استشارة أخصائي.

على العكس ، إذا كنت تعتقد أنك تحتاج ببساطة إلى تعزيز وبعض الإرشادات لتتمكن من التركيز بشكل أفضل ، فاقرأ النصائح التالية بعناية:

العثور على مكان هادئ

لتكون قادرًا على التركيز على حافز معين ، مثل كتاب أو ملاحظات ، من المهم تجنب أشياء أخرى أكثر إثارة والتي يمكن أن تشغلك ، لنفس السبب ، يجب أن تبحث عن مكان هادئ ومنظم.

لديك عقلية إيجابية

إذا ركزنا أفكارنا ووجهناها نحو أهداف حقيقية ، فسيكون التركيز أكثر سهولة. ال الدافع الجوهري هو عامل حاسم في عمليات التعلم ، وهذا له أصل في منطقتنا وهو أقوى وأكثر أنواع التحفيز دائمًا^[1]. إذا كان المحتوى الذي يتعين عليك دراسته هو شيء تجده قليلًا من الحوافز ، فابحث عن تعزيزات خارجية أو حاول تغيير الموقف حتى تصبح عملية ممتعة ومثيرة.

اقتراح خطة دراسة طويلة الأجل

لمعرفة كيفية التركيز على الدراسة وحفظها ، من المهم أن تضع في اعتبارك أنك لا تحصل على نتائج جيدة من يوم إلى آخر. على الرغم من أن تقنيات الحفظ السريع يمكن أن توفر لك في لحظة معينة ، فمن الضروري تعزيز عادات الدراسة من أجل تطوير الذاكرة والتركيز على المدى الطويل.

تبقي عقلك نشطة

حتى إذا لم يتم تقديم أي اختبارات قريبة منك ، فمن المهم الحفاظ على عادات معينة في الدراسة والتركيز. تحتاج الخلايا العصبية لدينا إلى التحفيز والتمرينات العقلية لمواصلة العمل بشكل صحيح ، والحفاظ على ذاكرتك سليمة ومنع الاضطرابات التنكسية العصبية المحتملة مثل مرض الزهايمر وخرف الشيخوخة.

الحيل للتركيز وحفظها

أثناء عملية الدراسة ، هناك عنصران أساسيان لتحقيق ذلك بشكل صحيح ، وهما الذاكرة والتركيز. لتكون قادرًا على تطوير كلتا الخواص المميزة ، يجب أن تكون في مكان هادئ ، واختر المحفزات المناسبة (الموسيقى الجيدة والكتب والمواد الدراسية الصحيحة ، وما إلى ذلك) وتجنب أي نوع من الهاء..

كيفية التركيز على الدراسة وحفظها

لزيادة تركيزنا ، يجب علينا الابتعاد عن أشياء مثل الهاتف أو التلفزيون لتجنب تشتيت انتباهنا معهم. يجب أن يكون استخدام الكمبيوتر مسؤولاً ، وإذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يصرف انتباههم بسهولة ، فمن المستحسن أن تقوم بطباعة جميع الملاحظات الضرورية وفصل التقنيات أثناء وقت الدراسة. يمكنك اقتراح استخدام هاتفك أو جهاز الكمبيوتر أثناء فترات الراحة ، كمكافأة وهاء مؤقت.

أن تعرف كيفية تركيز العقل, يمكنك أيضًا تجربة فوائد التأمل للدماغ. نحن نعيش محاطين بالمحفزات في مجتمعنا الحالي ، لذا فإن التركيز على شيء واحد يمكن أن يمثل تحديًا. يمكن أن تساعدك التمارين القائمة على التأمل عند الدراسة والحفظ.

الحيل لحفظ بسرعة

من المحتمل أن تسأل نفسك ما هي أفضل طريقة للدراسة والحفظ ، على الرغم من أن الأسلوب الأكثر فاعلية سيكون دائمًا الأسلوب الذي يتطلب الجهد والمثابرة ، إذا كنت في حالة طوارئ وتحتاج إلى تعلم شيء ما من يوم إلى آخر ، نحن نقدم لك الحيل التالية لحفظها بسرعة أكبر:

• قم بعمل قائمة بالكلمات الرئيسية التي تظهر في النص
• تلخيص بكلماتك الخاصة لفهم ما تدرسه بشكل أفضل
• اجعل نفسك تكافئ في كل مرة تنجح في حفظ شيء ما بشكل صحيح
• إذا كان يجب عليك حفظ الكلمات أو البيانات ، فيمكنك استخدامها قواعد ذاكري, هذه جمل قصيرة وبسيطة يمكن أن تساعدك في الوصول إلى الذاكرة. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى تذكر المقاطعات أو عواصم المنطقة ، فحاول الانضمام بالأحرف الأولى حتى تشكل كلمة.
• إذا كان ما يجب عليك حفظه عبارة عن كائنات ، فيمكنك إنشاء قصة بينها ، وكلما كان ذلك أفضل.

ما يجب اتخاذها للتركيز

يلعب الطعام أيضًا دورًا مهمًا للغاية في تطوير ذاكرتنا وتركيزنا ، لذا يجب عليك اتباع النصائح التالية:

• تجنب المشروبات مع السكر والكحول
• تنظيم استهلاك القهوة وعدم تناوله خلال الليل ، فمن الأفضل النوم والحفاظ على مواعيد نوم جيدة
• على الرغم من أنها توفر الطاقة بسرعة ، إلا أنه ينبغي تجنب الدهون المشبعة والأطعمة الغنية بالسكر لأنها تجعل التركيز صعبًا
• تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم موز, خضروات ، خضروات ، مكسرات ...
• ال شوكولاتة بكميات صغيرة كما أنه يعزز التركيز والذاكرة

حبوب منع الحمل والفيتامينات للدراسة

في العديد من المناسبات ، يمكنك اللجوء إلى الحبوب والفيتامينات التي تساعدك على التركيز وتحسين الذاكرة للامتحانات. ومع ذلك ، يجب أن تعرف أن هذه هي الدعم في الوقت المناسب فقط. إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك وتحسين تركيزك بطريقة فعالة ومستقرة ، يجب عليك وضع روتين من الجداول الزمنية والتمارين الذهنية على أساس منتظم.

على أي حال ، إذا كنت تبحث عن بعض مكملة للذاكرة ، تلك التي تحتوي على الفيتامينات B6 ، B9 ، B2 أو فيتامين C هم الأكثر الموصى بها.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية التركيز على الدراسة وحفظها, نوصيك بالدخول إلى فئة تقنيات التعليم والدراسة الخاصة بنا.

1. Barberá Heredia، E. (2002). نماذج توضيحية في علم نفس الدافع. مجلة الكترونية للتحفيز والعاطفة, 5(10) ، 1-13.