7 استراتيجيات للاقلاع عن التبغ

التبغ هو نبات تستخرج منه أوراقه لتشكيل سجائر. تحتوي كل سيجارة على العديد من المواد الكيميائية الضارة بصحتنا ، والقادرة على إنتاج الاعتماد البدني والنفسي. لهذا السبب, من المفيد معرفة الاستراتيجيات الفعالة للإقلاع عن التدخين.

• مقالة ذات صلة: "أنواع المخدرات: معرفة خصائصها وآثارها"

كيف يعمل هذا الإدمان؟?

الاعتماد الجسدي هو تحت مسؤولية النيكوتين ، والذي يولد ضجة كبيرة من المتعة والرضا والاسترخاء. هذا لأنه ينتج إطلاق مادة كيميائية تسمى الدوبامين ، والتي تولد إحساسًا لطيفًا. شعور لطيف أن الجسم يطلب أن يكرر مرارا وتكرارا.

يحدث الاعتماد النفسي عند السيجارة إنها تبدأ كأداة ومورد لمواجهة المواقف اليومية المختلفة. على سبيل المثال ، عندما تكون قلقًا أو عصبيًا أو وحيدًا أو حتى مصحوبًا ؛ في الحالة الأخيرة ، تعمل السيجارة كأداة اجتماعية.

يواصل العديد من المدخنين التدخين على الرغم من أن لديهم معلومات حول العواقب المحتملة للاستهلاك ، مما سيكون من المثير للاهتمام تغيير إستراتيجيتهم.

ومن المعروف أن التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة التي يمكن الوقاية منها في العالم. ومن المعروف أيضًا أنه يمكن أن يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان الرئوي والسرطاني في أجزاء مختلفة من الجسم. من بين البيانات ذات الصلة التي أبلغت عنها وزارة الصحة في جمهورية الأرجنتين ، يمكننا تسليط الضوء على أنه بعد 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين ، ينخفض ​​ضغط الدم ومعدل ضربات القلب إلى القيم الطبيعية ؛ في 48 ساعة ، تتعافى حاسة الذوق والرائحة ؛ شهر يقلل من صعوبات أداء النشاط البدني ؛ يتم تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى النصف ، وفي 4 سنوات يساوي خطر الإصابة بغير المدخنين.

لكن, رغم ذلك يستمر التدخين. يجب علينا ، إلى جانب الإبلاغ عن الآثار السلبية للتدخين ، تعزيز فوائد الإقلاع عن التدخين أو الحد منه. ماذا تنتظر حتى تتوقف عن التدخين?

• ربما تكون مهتمًا: "كيف تمنع التدخين في أصغر ، في 6 مفاتيح"

كيف تقلع عن التبغ?

فيما يلي بعض الاستراتيجيات لبدء المسار الثمين لترك الاعتماد على التبغ.

1. إدراك الصعوبات التي يولدها تدخين التبغ

يمكنك كتابتها على الورق لتنظيمها في عقلك وخذ وعي حقيقي بالقيود التي يولدها التدخين.

2. سجل عندما تشعرين بالتدخين

تعرف على لحظات الضعف الأكبر من الضروري البدء في الإقلاع عن التدخين. في أي وقت تشعر بالرغبة في ذلك؟ متى تشعر ، بأي طريقة؟ متى تذهب إلى أي مكان؟ متى تتحدث؟ مع من؟?

3. خذ العناصر التي تجعلك تتذكر عادة التدخين

تخلص من السجائر ومنافض السجائر والولاعات من منزلك أو سيارتك أو مكان عملك. هذا ليس في الأفق. كلما كان الوصول أسهل ، كلما كان ذلك أكثر إغراءً.

4. أخبر أقربائك المحبوبين أنك تحاول التوقف عن التدخين

بهذه الطريقة ستجعلهم يفهمون ما إذا كنت تشعر بالتوتر العصبي ، والقلق. ستجد أيضًا شخصًا يتحدث إليه عندما تبدو الرغبة في التدخين خارج نطاق السيطرة.

5. تنفيذ طرق جديدة للتعامل مع المواقف والمشاعر غير السارة

يجب أن تكون هذه الطرق الجديدة طرقًا صحية للتغلب على التوتر والقلق والعصبية والتهيج وما إلى ذلك.. يجب أن تكون أنشطة تستمتع بها وتولد رفاهية: المشي والجري أو أي رياضة أخرى ، وقراءة شيء ترفيهي ، أو الاتصال بصديق ، أو الكتابة.

6. لا تنوي مغادرة يوم واحد للآخر

النظر في الانسحاب التدريجي للتبغ. حاول أن تقلل تدريجيًا من كمية السجائر التي تدخنها يوميًا. يمكن أن تذهب أهداف التخفيض من أسبوع إلى أسبوع أو كل يوم.

7. التماس الاهتمام المهني

من المستحسن أن تكمل هذه الاستراتيجيات لاتخاذ المسار الذي يأخذك بعيدا عن التبغ من يد المحترفين الذين يساعدونك على التخلص من هذه العادة. يمكن للأطباء وعلماء النفس جعل قراركم أكثر إمتاعًا ، مع مزيد من الدعم والدعم المتخصص.

استنتاج

الإقلاع عن التدخين لا يجب أن يكون تضحية لا تطاق. إذا كنت تفكر في كل الأشياء الجيدة التي يمكنك القيام بها عند الإقلاع عن التدخين, يمكن أن تصبح وسيلة ممتعة في البحث عن طرق جديدة للحياة.

كلما تم التخلي عن عادة التدخين ، زادت فرص تجنب الأمراض واستعادة ما كان يتدهور مع الاستهلاك. ومع ذلك ، لم يفوت الأوان.