التركيز على العقوبات

في أي رياضة هناك مواقف تصبح فيها أهمية الجانب النفسي ملحوظة حقًا. العقوبات هي مثال جيد على هذا النوع من الحالات.

في الوقت الذي يضطر فيه اللاعبون إلى ركلات الترجيح ، يشعرون عادةً بالضغط ، خاصة إذا كانت العقوبات حاسمة في تصنيف الفريق داخل البطولة. عند الشعور بالضغط ، يكون الأمر أكثر تعقيدًا لأن يكون دقيقًا من الصعب الحفاظ على المستوى الأمثل للتركيز. هذا هو السبب وراء حصولك على المزيد من الفرص لجعل عقوبة ناجحة يجب عليك تدريب مهارات مثل التركيز.

• مقالة ذات صلة: "عشرة أسباب لوضع عالم نفسي رياضي في حياتك"

ما هو التركيز?

معرفة كيفية التركيز هو معرفة إيلاء الاهتمام لما هو مهم حقا في لحظة معينة. لإتقان هذه المهارة ، يجب أن تتعلم التمييز بين نقاط الاهتمام المختلفة ومعرفة كيفية التغيير من واحدة إلى أخرى وفقًا للسياق واستعادة التركيز إذا فقدت بسبب بعض الهاء..

قد يكون تركيز الانتباه داخليًا (على سبيل المثال ، على المشاعر أو الأفكار أو المشاعر لكل منهما) أو خارجي (على سبيل المثال ، على البيئة مثل الجمهور أو الهدف أو الكرة). يمكن أن تكون سعة التركيز واسعة (على سبيل المثال ، إذا كانت مثبتة في عدة جوانب من اللعبة) أو ضيقة (على سبيل المثال ، عندما تكون ثابتة في مكان محدد داخل الهدف حيث يحاولون وضع الكرة).

من خلال الجمع بين محاور الاهتمام المختلفة ، تظهر أربعة أنواع من التحكم في الاهتمام: التقييم والتحليل والإعداد والعمل. طريقة واحدة لتحسين التدريب من العقوبات اجعل اللاعبين يتدربون على كل هذه الأنواع حتى يتعلموا استخدام الأنسب.

• ربما تكون مهتمًا: "9 نصائح لتحسين التركيز (مدعومًا بالعلم)"

كيف يؤثر التركيز على العقوبات?

يمكن للمدرب الاستفادة من التقييم (التركيز الواسع والخارجي) وضع مقاطع الفيديو على العقوبات التي تنتهي أو لا تهدف للاعبين لتقييم خصائص كلاهما.

لتدريب التحليل (التركيز الواسع والداخلي) ، يمكن للاعبين التدرب على التفكير في الأفكار التي لديهم خلال العقوبات ، مع الإشارة إلى تلك التي ساعدتهم أكثر من غيرهم. هناك طريقة أخرى لاستخدام هذا التركيز وهي التفكير في العقوبات التي فرضوها في المسابقة وكتابة جانبين قاموا به بشكل جيد وواحد يتعين عليهم تحسينه.

الإعداد (التركيز الضيق والداخلي), يمكن القيام به أثناء المنافسة وأثناء التدريب. لهذا ، بمجرد أن يعلم اللاعبون أن عليهم ركلة جزاء ، يمكنهم ممارسة التغيير على هذا النوع من التركيز. أفضل طريقة لبدء استخدام هذا النوع من التحكم في الانتباه هي أخذ نفسًا عميقًا. أربعة أنفاس تكفي عادة للتركيز على تلك اللحظة بالذات. بمجرد تركيزهم ، يمكنهم إخبار أنفسهم بالخطوات التي سوف يتخذونها عند إطلاق النار على ركلة الجزاء ، أو إذا كان من السهل عليهم رؤية أنفسهم وهم يطلقون النار بنجاح..

أخيرًا ، حان الوقت للعمل (التركيز الضيق والخارجي). لهذا ، عندما يفجر الحكم صفارة الحكم ، يجب على اللاعبين قضاء وقتهم ، دون التسرع ، والحفاظ على التركيز عقلياً لمدة 10 ثوانٍ على الأقل والتركيز على المكان الذي يرغبون في إرسال الكرة إليه. بمجرد أن يكونوا واضحين حول المكان الذي يريدون رمي الكرة فيه يجب عليهم الانسحاب بقوة ، دون تردد.

الأخطاء والانحرافات

غالبًا ما يفقد اللاعبون تركيزهم ، من بين أسباب أخرى ، بسبب التشتيت. إذا استخدموا نوعًا من التحكم في الانتباه غير مناسب لنشاط تلك اللحظة بالذات ، هم اللاعبون غالبًا ما يتم صرف انتباههم عن التفاصيل غير المهمة في ذلك الوقت. هذا هو السبب في أنه من المهم ممارسة أنواع مختلفة من الأضواء وكسب التمرين في التمارين التي اعتادوا على الحفاظ على التركيز.

هناك طريقة أخرى لتدريب التركيز على العقوبات وهي التفكير في مصادر التشتيت. عليهم أن يدركوا ما إذا كان ما يميزهم هو أصل داخلي (مثل عدم الثقة بالنفس ، أو مونولوج داخلي سلبي) أو خارجي (على سبيل المثال ، الجمهور الذي يصفق ويصرخ في المدرجات). أن تكون على دراية بالجوانب التي تهمك هي الخطوة الأولى من أجل الحفاظ على التركيز و أداء على النحو الأمثل.

بمجرد التعرف على الانحرافات ، فإن الخطوة التالية هي إعادة تركيز الانتباه. لهذا ، يمكن للاعبين استخدام العبارات أو الكلمات التي تساعدهم. نظرًا لأن المونولوج الداخلي هو شيء شخصي جدًا ، فإن اللاعبين أنفسهم هم أولئك الذين يتعين عليهم التفكير واختيار الكلمات أو العبارات التي تناسبهم (على سبيل المثال "هيا بنا نذهب" ، "يمكنك").

مزايا المحاكاة

أخيرًا ، الممارسة التي يستخدمها الرياضيون من النخبة خاصة هي محاكاة جوانب المنافسة. ما هو عليه إعادة إنشاء بيئة تدريب أقرب شيء للمنافسة لذلك عندما يضطر اللاعبون إلى ركلة جزاء في لعبة مهمة ، لا يلاحظون الفرق.

أحد الجوانب التي تختلف فيها المسابقات عن التدريب والتي تزيد من ضغط اللاعبين هي الأصوات ؛ على سبيل المثال صافرة الحكم عندما يشير إلى بداية العقوبة ، أو نداءات الجمهور. في التدريب لا يسمع اللاعبون عادة هذه الأنواع من الأصوات ؛ لهذا السبب ، إذا اعتادوا على تدريب أقرب شيء إلى البطولة ، فسيكونون أفضل استعدادًا عندما يضطرون إلى ركلات الترجيح. هناك طريقة أخرى لإعادة تهيئة جو البطولة ، خاصة عندما يقترب الحدث ، وهي التدريب باستخدام نفس الملابس التي ستتنافس.

أليسيا بلازا ، عالم نفسي