استراتيجيات لإعداد العقلية الناجحة لماراثون

الماراثون هو اختبار يجب أن تجري فيه لمسافة 42 كم على التوالي ، لذلك فهو يتطلب إعدادًا بدنيًا وتكتيكيًا وتقنيًا وعقليًا عالي الأداء ، مناسبًا للجهد الذي سنخضعه لجسمنا وعقلنا.

على الرغم من وجود رياضيين محترفين يشاركون في هذا الاختبار ، إلا أن العديد منهم من المتسابقين أو الأشخاص الذين يتم تقديمهم لأول مرة إلى سباق الماراثون بعد وقت من الإعداد وبعد الانتهاء من سباقات المسافات الطويلة الأخرى (نصف الماراثون ، عشرة آلاف متر ، وما إلى ذلك). من أجل إجراء التحضير للاختبار المذكور ، سلسلة من استراتيجيات المواجهة النفسية المثالية لتدريب الماراثون, لأن القسم العقلي سيكون المفتاح لعدة كيلومترات.

• مقال ذو صلة: "ما هو علم النفس الرياضي؟ معرفة أسرار الانضباط المتزايد"

استراتيجيات للتحضير

وفقًا لعالم النفس المتخصص في الرياضة ، خوسيه ماريا بوسيتا ، فإن المتسابقين عادةً ما يستخدمون تقنيات مثل إيقاف التفكير والتعليمات الذاتية و خطط إعادة تركيز الاهتمام لأنه قد شوهد أن أكثر ما يؤثر على الماراثون في الاختبار هي الأفكار.

بهذه الطريقة ، من خلال التدريب النفسي السليم ، والرياضيين يستخدمون استراتيجيات مثل التعامل مع النشاط العقلي الضار واستبدلها بأخرى تفضل التغلب على تلك اللحظات الحرجة ولا تقلل من الأداء في الاختبار.

• ربما تكون مهتمًا: "أنواع التحفيز: المصادر التحفيزية الثمانية"

الاستراتيجيات المشتركة والانفصالية

ذكر المؤلفان مورغان وبولوك أن النشاط العقلي للماراثون تم تعريفه من خلال الاستراتيجيات الترابطية والانفصالية. يعتمد الأول على الاهتمام ، أو وجود أفكار ، أو التحدث عن النفس حول الأحاسيس الجسدية الخاصة بالنشاط أو النشاط المشترك في السباق (الانتباه إلى الدائرة). أما العوامل الثانية فتشمل فصلًا متعمدًا للعوامل المذكورة أعلاه لصالح المنبهات غير المرتبطة بالنشاط ، أي النظر إلى المناظر الطبيعية والموسيقى والجمهور ، إلخ.. هذه الاستراتيجيات تتغير تبعا لنوع الوسيط.

رأى خوسيه ماريا بوسيتا أنه في حالة الممرات الشعبية ، قد يكون كل من النشاط النقابي والانفصالي ذا صلة بأهداف أدائهم. ومع ذلك ، في حالة المتسابقين الذين يرغبون في أداء أوقات جيدة ، من الأفضل استخدام الاستراتيجيات الترابطية خلال معظم السباق ، بالتناوب مع الاستراتيجيات الانفصالية في لحظات أقل أهمية..

ما هي المراحل العاطفية لماراثون?

يمكن أن نرى ذلك على المستوى النفسي التعب ، يحدث التعب والبلى, منذ يتم تضمين العديد من الكيلومترات في هذا الاختبار. تحدد Vich مراحل مختلفة أو "مراحل عاطفية" تمر عبرها وفقًا للكيلومترات التي نجد أنفسنا فيها.

المراحل العاطفية لماراثون (فيش ، 2002):

الختامية

لإنهاء ، تسليط الضوء مرة أخرى أن ماراثون مشروط بكل من الصفات الجسدية والنفسية, منذ أن كان هذا الجهد البدني لفترات طويلة ، يتطلب الكثير من الصلابة العقلية. لهذا السبب عند مواجهتنا ، يجب علينا العمل وتدريب الجزء العقلي أيضًا بهدف إدارة مشاعر التعب والإرهاق المرتبطة بالاختبار..

من الضروري محاولة إعطاء نفس القدر من الأهمية للقسم النفسي بالنسبة للقسم النفسي إذا أردنا الحصول على أداء جيد في الاختبار..