استراتيجيات للتغلب على الخوف

¿ما هو الخوف؟ بالتأكيد نحن جميعًا نعرف ما الذي تشعر به ، لكن لا يمكننا دائمًا التعبير عنه بالكلمات. في الواقع ، إنها عاطفة أن الجميع ، حتى مرة واحدة ، شهدت في حياتنا. يمكن تصنيفها على أنها “إنذار” الذي يخبرنا أن علينا أن نعتني بموقف معين ، يمكن أن يصبح خطيرًا وفقًا لفكرتنا وفكرنا ومعتقداتنا ، إلخ..

ليس من السيء أن نخاف من وقت لآخر ، لأنه يتجنب الكثير من المضايقات ، فهو يجعلنا أكثر تنبهًا للأخطار التي قد تحدث لنا ، إلخ. ومع ذلك ، فإن المشكلة تكمن في اللحظة التي يشل فيها هذا الخوف ، ولا يسمح لنا بالمضي قدمًا ويقصرنا على الجمود الفظيع الذي يولد مشاعر عدم الرضا والكرب والاكتئاب. عندها يجب أن نتحرك ونعمل أنفسنا حتى لا ندع الخوف يسيطر على حياتنا. نحن الذين يجب أن “قل له” ما يجب القيام به ، وليس العكس.

ليس من السهل للغاية التغلب على الخوف على الفور ، خاصةً إذا كنا نواجه مخاوف عميقة في قلوبنا وعقولنا لفترة طويلة أو قوية للغاية إلى درجة أننا سنحتاج إلى التزام متفوق لإبعادها عن حياتنا. مثل الغضب ، يمكن التغلب على الخوف إذا قدمنا ​​له التفسير الصحيح ، ونحن نبحث عنه “النظرة الأخرى” بالنسبة للوضع الذي يُفترض أنه تهديد أو خطر.

للتغلب على الخوف ، يجب أن نتعلم كيفية التعامل مع كل واحدة من عواطفنا ، من أجل اكتشاف ما هي الأفكار الأساسية “أخذ الطريق الخطأ”, وكذلك اكتشاف ما تصرفات أو مواقف أو كلمات الآخر التي تجعلنا نعتقد أنه شيء للخوف.

استراتيجيات لإدارة العواطف والأفكار ومشاعر الخوف

إذا كنت تعتقد حقًا أن لديك مشكلة وأنه لا يمكنك التحكم في الخوف على شيء ما بشكل خاص أو بشكل عام ، فقد حان الوقت لتأخذ في الاعتبار ما هي الاستراتيجيات الأكثر فاعلية ، والتي كشفها المتخصصون في هذا الموضوع:

1- حدد ما هو الخوف: هذا يعني أنك تتحدث أو تفكر في هذا الخوف. ربما يكون الأمر صعبًا بعض الشيء ، لأنه بدون شك ، يؤدي إلى الكثير من الحزن والكرب واليأس. ومع ذلك ، من الجيد تحديدها ضمن بعض الإرشادات ، بحيث لا تكون غامضة أو منتشرة. لقد ثبت أنه كلما قل الحديث عنه ، كلما زاد عدد الآلام التي يسببها. تعرف على السبب الجذري لخوفك. من المحتمل أن يكون من الصعب عليك تحليل الموقف بموضوعية ، بل من المؤكد أنك لا ترغب في التعرف عليه بطريقة واعية ، ولكن حاول أن تقوم بعمل تمهيدي ، للتأمل ، لإخراج كل ما يؤلمك. ركز على الأشياء المهمة وأن الخوف لا يسمح لك بالاستمتاع بها. يمكنك تعريض نفسك لفقدان شخص ما أو شيء ذي قيمة بسبب هذا الخوف. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الموت دهسًا وعدم مغادرة منزلك مطلقًا ، فستتوقف عن قضاء لحظات جميلة مع عائلتك.

2-تحليل الخوف جيدا: بمجرد أن لديك “قرر” ما هو خوفك ، لقد حان الوقت لمواصلة العمل التحليلي. اسأل نفسك لماذا هذا الخوف. لن تجد إجابة فورية ، فقد يستغرق الأمر عدة أيام لأنه سيتعين عليك التنقل وحتى الغوص في اللاوعي. إيلاء الاهتمام للإشارات التي تعطيك الأحلام ، على سبيل المثال. غالباً ما يحدث الخوف لأن شيئًا سيئًا يحدث أكثر من الحدث نفسه ، لأنه مع الحالة السابقة ، هناك احتمال ضعيف للتعرض للسيارة إذا كنت حريصًا عند عبور الرصيف أو مشاهدة إشارة المرور. لدينا عادة زيادة العواقب السلبية لكل شيء نقوم به بدلاً من مواجهته أو العيش دون عناية حقيقية. نعتقد أن كل شيء أسوأ مما هو عليه حقًا. اسأل نفسك ¿ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لي?

3- واجه خوفك: تخيل بعد ذلك أسوأ موقف ممكن وكيف يمكن أن تفلت من العقاب. من المحتمل جدًا أنه إذا نزلت في الشارع بعناية ، فلن تصدمك أي سيارة ، وإذا حدث ذلك ، يمكنك كسر الساق أو نتيجة أسوأ ، ومع ذلك ، يمكنك أن تأخذ ذلك كتعلم للاستمتاع بحياتك على أكمل وجه ، لأنك لا تعرف كم من الوقت ستعيش (لا أحد اشترى الحياة). وإذا كان مجرد جرح سطحي ، فستبدأ في رؤية وجودك المختلف ، وسوف تقوي نفسك بالتجربة وستكون أكثر حذراً عند عبور الشارع. ليس من الضروري لك “قلادات الرأس” نحو المشكلة كما لو كانت تجمعًا (لن يطلب منك أحد عبور الضوء الأحمر) ولكن إذا كان من المريح أن تتخذ خطوات صغيرة للتغلب تدريجياً على خوفك ولا تعاني من جديد.

4- قم بتغيير كل الأفكار التي تؤكد خوفك: لحظة خوفنا ، العقل “يتآمر” ضدك ، يلعب الحيل عليك بعبارات سلبية ، ويخبرك بأشياء مثل “أنت لن تحقق ذلك”, “الأسوأ ينتظرك”, “لا يمكنك التغلب على الخوف”. لا تهتم به ، حاول دائمًا تطبيق الوضعية على الرسالة ، وتذكر أن رئيسك هو أنت وليس عقلك. تجنب التناقضات داخل نفسك وامنح نفسك الشجاعة لمواصلة السير على هذا الطريق الذي بدأت في القيام به ، وهو بالفعل شيء جيد بالفعل.