مزايا 5 نجوم و 5 عيوب هذا النوع من التدريب

بادئ ذي بدء ، أود أن أقدم هذا طريقة رياضية جديدة أنه في عصرنا أصبح من المألوف.

5 مزايا و 5 عيوب لـ "Crossfit"

على الرغم من أنها تبدو ممارسة جديدة ثورية ، إلا أن "Crossfit" كانت تدرب على هذا النحو منذ عشرات السنين على الرياضات الفردية التي تتطلب الكثير من القوة مثل ألعاب القوى أو الرياضات التي يمكن الاتصال بها مثل الملاكمة..

النادي الأهلي لا يتوقف عن كونه نشاط عالي الكثافة مع فترات راحة منخفضة, ما يسمح لنا بالعمل في البداية نظام اللاهوائية الخليك, عندما يتم استنفاد ATP لدينا ، وهو النظام الأساسي للحصول على الطاقة وأسرع الحصول عليها ، نبدأ العمل مع الجلوكوز من خلال نظام اللاهوائية اللاكتيكية وأكسدة نسبة الجلوكوز في الجسم ، وفي نهاية التدريب هناك تنشيط كبير لل الجهاز الهوائي مع أكسدة الدهون. ضع في اعتبارك أن هذه الأنظمة تعمل دائمًا فقط في أوقات معينة تعمل في نطاقات كبيرة.

مزايا 5 من نجوم النادي الأهلي

1. عمل الجهاز التنفسي القلبي

حتى مع كونه نشاط ذو تأثير كبير ، فإننا نجبر الجهاز القلبي التنفسي على العمل إلى أقصى الحدود مع ما يترتب على ذلك من تعديل في نظامنا الفسيولوجي.

ارتفاع إنتاج إرثروبويتين, وهو المسؤول عن إنتاج خلايا الدم الحمراء وهذه الأكسجين النقل ، وبالتالي أكبر نقل الأكسجين إلى عضلاتنا وأعضائنا.

نمو تجاويف القلب وتضخم جدرانه ، بهذا نحصل في كل نبضة على مزيد من تحركات الدم ، حيث يمكن للقلب ضخ المزيد من الدم في كل نبضة ويدور الدم بقوة أكبر. مع هذا ، يمكننا أن نلاحظ أن نبضاتنا أثناء الراحة قد انخفضت ، وعندما نبدأ التدريبات الرياضية ، ترتفع بسرعة أكبر.

الحويصلات المسؤولة عن امتصاص الأكسجين نتنفس العمل بشكل أكثر كفاءة ، وبالتالي فهي تلتقط نسبة أعلى من الأشخاص المستقرين.

تعمل منطقة التبادل بمزيد من الفعالية ، فهذه المنطقة هي التي تتبادل المواد في هذه الحالة الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بين الوريدات مع الجهاز الرئوي.

2. مقاومة التعب العضلي

ليس فقط لدينا مقاومة التعب الفسيولوجي ، ولكن أيضا التعب في العضلات. عند العمل على المستوى العضلي مرارًا وتكرارًا مع فترات راحة قصيرة أو بدون انقطاع ، نحصل على عضلاتنا لتعتاد على العمل الشديد الكثافة مع مرور الوقت ، مع الأخذ في الاعتبار أنه كلما زادت الكثافة كلما كان الوقت أقصر في الحفاظ على الجهد.

3. تضخم العضلات

بالنسبة للأشخاص الذين قد يكونوا مهتمين ، من خلال Crossfit نحصل على تضخم بسيط للساركوبلازم وتضخم معتدل من الساركومي بحيث سنحصل على تضخم صخري إلى حد ما لأن الألياف العضلية تحتوي على ألياف عضلية كثيرة..

4. حرق الدهون

عند إجراء هذا النوع من التدريب ، سوف نحصل عليه بعد التدريب ، حيث يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر في شكل دهون ، حتى 72 ساعة بعد.

5. الدافع بعقب

إن الرياضة التي تسمح لنا بقياس أنفسنا وتحسين أنفسنا في كل دورة ، سوف تبقينا متحمسين ومرضيين ، مع هذا سنصدر إندورفينات أكثر من القيام بأي نوع آخر من الرياضة وسيسمح لنا بالحفاظ على حالة نفسية أكثر استقرارًا.

5 عيوب Crossfit

1. الإصابات

بعض التمارين المقترحة يمكن أن تكون ضارة للغاية في مفاصلنا وحتى الأوتار.

2. المواد الخاصة

لا يتم تكييف جميع صالات رياضية للحصول على وظيفة crossfit ، هذا يعتمد على المدينة ستكلفنا لإيجاد صالة رياضية تسمح لنا بتدريب هذه الطريقة. لذلك ، إذا كان هدفك هو تدريب نجوم النادي ، فيجب أن تذهب إلى مركز يتيح لك تطوير روتينك مع ضمان كامل.

3. مساعدين غير متخصصين

في العديد من المراكز ، ليس من المعتاد ممارسة الطريقة لأداء التمارين الأساسية لرفع الأثقال مثل نظيفة و رعشة, وعندما يتم إجراؤها بطريقة غير صحيحة ، يمكن أن تكون ضارة جدًا بالعمود الفقري ، لذا حاول أن تضع نفسك في يد محترف جيد..

4. التدريب

إذا لم نراقب أعباء العمل ، أو إذا كان من يوجهنا لا يأخذها في الاعتبار ، فمن السهل الوقوع في التدريب الزائد: أي أننا تجاوزنا حد حمل التمرين الذي يمكن أن يستوعبه جسمنا. إذا لاحظنا الصداع أو فقدان الشهية أو الأرق ، أوصي بأخذ أسبوع من الراحة الكاملة لاستعادة قوتك وتجنب الإصابات أو المشاكل الصحية.

5. ارتداء وخطر الكسر

من خلال رفع الجسد إلى الحد الأقصى ، في الدقائق الأخيرة من التدريب ، سيضعف تنسيقنا العضلي والعضلي ، مما يؤدي إلى ضعف تنفيذ الحركات والتمارين ، مما يشكل خطراً على الظهر والعضلات والمفاصل. حاول وضع تمرينات كبيرة في بداية التدريب لتجنب هذا الإزعاج.