5 تمارين لهجة جسمك في 20 دقيقة

يعد التمرين البدني أحد أفضل الخيارات إذا أردنا أن نحظى بصحة بدنية ونفسية جيدة. بعض فوائد هذه الممارسة هي: صحة القلب والأوعية الدموية أفضل ، والحد من التوتر وتحسين احترام الذات.

ومع ذلك ، فإن بعض الناس ، بالإضافة إلى تحسين صحتهم ، يمارسون الرياضة لفقدان الدهون أو تغيير لون الجسم. في مقال اليوم ، نقدم لك 5 تمارين لنغمة جسمك وتحقيق الشكل الذي تريده.

• مقالات ذات صلة: "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين البدنية"

روتين من 20 دقيقة فقط

إذا كنت أحد الأشخاص الذين فقدوا ساعات في اليوم لأنهم مشغولون للغاية ، فإن أداء هذه التمارين لن يستغرق أكثر من 20 دقيقة.

لهذا, القيام التدريبات المتبعة ، مع 10-20 التكرار لكل منهما. الراحة لمدة 2 دقيقة وكرر الروتين 2 مرات حتى يتم تنفيذ ما مجموعه 3 سلسلة. أخرجها 3 مرات في الأسبوع وستلاحظ بالتأكيد النتائج.

فقدان الدهون هو أكثر من مجرد ممارسة

الآن ، لا تخطئوا في رؤية النتائج والنبرة التي يجب أن نحصل عليها من نسبة الدهون في الجسم التي تسمح لنا برؤية أكثر من الأنسجة الدهنية. يمكن أن يكون فقدان البطن عملية بطيئة اعتمادًا على نسبة الدهون التي يمتلكها الشخص. ولتحقيق هذا الهدف ، تتدخل المتغيرات الجسدية والنفسية والغذائية التي لا تؤخذ دائمًا في الاعتبار. عليك أن تكون واقعيا!

من المهم التأكيد على أنه إذا أردنا رؤية جسدنا المنغم ، فسوف يتعين علينا الجمع بين العمل الهوائي أو تمارين القوة ، مثل تلك الموضحة أدناه. أيضا ، إذا كان هدفنا هو حرق الدهون, سيتعين علينا تناول الطعام من أجل إنتاج عجز في السعرات الحرارية, أي أننا نحرق أكثر مما نستهلك.

• يمكنك الخوض في هذه النصائح وغيرها من النصائح لتفقد الدهون في مشاركتنا: "كيف تخسر البطن: 14 نصيحة لإظهار شخصية رائعة"

أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون

كما ناقشنا ، التغذية هي جانب مهم. الشيء الأساسي هو أن تتغذى بشكل جيد ، لأن الوجبات الغذائية المعجزة يمكن أن تسبب في نهاية المطاف تأثير انتعاش. بالتأكيد تسأل نفسك: وماذا يجب أن آكل؟ حسنًا ، هناك العديد من الأطعمة التي ستكون مفيدة إذا كان ما نريده هو إنقاص الوزن.

في منشورنا "24 الأطعمة التي تحرق الدهون (وصحية للغاية)" سوف تجد أفضل الخيارات لتحقيق هدفك.

5 تمارين لهجة جسمك بسرعة

إذا كنت ترغب في تغيير لون جسمك ، فلا تفوت القائمة بالتمارين التالية. يمكنك القيام بها من منزلك ، وستحتاج فقط إلى كرة كرة قدم ، وعجلة جلوس ودمبل. استمتع بها!

1. الحديد مع رفع الساقين

الحديد أو "لوح" هو ممارسة مثالية لهجة الجسم. إنه ينتمي إلى مجموعة التدريبات متساوي القياس ، لذلك يجب عليك شد العضلات والحفاظ عليها في وضع ثابت طالما كان ذلك ضروريًا.

لتنفيذ ذلك من الضروري أن نستلقي وجها لوجه مع ظهورنا مباشرة. نرفع الذراعين ونكذب على المرفقين. ينبغي أن تكون مدببة القدمين ونحافظ على الموقف من خلال تعزيز الأساسية. نتنفس دون توتر ونمسك بالموقف ونرفع الساق اليسرى. نحتفظ بالثانية ونعود إلى وضع البداية. نكرر مع الساق الأخرى ونكرر حتى نتمكن من الحفاظ على موقف لوحة في حالة جيدة. إذا كنت جديدًا ، ارفع كل ساق 5 مرات ثم انتقل إلى التمرين التالي.

هناك أشكال مختلفة لهذا التمرين يمكنك مشاهدتها في الفيديو الموضح أدناه:

2. بيربي

Burpee هو تمرين يساعد ، بالإضافة إلى الترويج لفقدان الدهون ، على تحسين لونه.

لتنفيذه نقف بأيدينا مسترخية إلى جانبنا. بعد ذلك ، ننحني حتى تستقر النخيل على الأرض ويتم طي الركبتين. وضعنا أرجلنا معاً إلى الوراء في وقت واحد ووضعنا أنفسنا في موقفنا كما لو كنا نفعل عمليات دفع. ثم نعود إلى الموضع السابق ، مع ثني الساقين. أخيرًا ، نعود إلى الوضع الأولي: الوقوف وأيدي مريحة. نكرر التسلسل 10 إلى 20 مرة.

3. عجلة البطن

إن عجلة البطن هي تمرين يمكن أن يكون معقدًا ، ولكنه يوفر العديد من الفوائد لمنطقة البطن و ، بالإضافة إلى ذلك ، لهجة. الآن ، إنه تمرين يجب تنفيذه بشكل صحيح لتجنب إتلاف القيمة المطلقة.

للقيام بذلك ، ركب ركبتيك ، بيد واحدة على كل جانب من جوانب الأسطوانة. حرك الأسطوانة للأمام وقم بها حتى يتم تمديد جسمك والبطن بالقرب من الأرض. قم بتمديد قدر ما تستطيع وعندما يمتد جسمك ، والزفر والعودة إلى الموضع الأولي. كرر كحد أقصى 10 مرات.

4. رفع الحوض مع fitball

هذا هو آخر تمرين عظيم لرفع الصوت. هناك نسخة كلاسيكية دون fitball ، ولكن أفضل النتائج تأتي مع الكرة. للقيام بذلك ، من الضروري الاستلقاء على الأرض على الظهر مع وضع الذراعين على بقية الجانبين والركبتين عازمتين على كرة القدم.

لتنفيذه ، يجب أن نضع أنفسنا على الأرض من الخلف ، مع دعم الذراعين على جانبي الجسم وثني الركبتين. نحن نلهم ونضغط مع القدمين لفصل الأرداف عن الأرض ورفعها. نحافظ على الموضع هناك لبضع ثوان ونخرج من الزفير أثناء نزول الحوض ببطء دون وضع الألوية على السطح.

5. خطوة مع العضلة ذات الرأسين

هذا التمرين مثالي للتنغيم ويتطلب عملاً بطنيًا رائعًا, إلى جانب العمل على الساقين ، الغلوتين والعضلة ذات الرأسين.

لتنفيذه ، عليك الوقوف بأذرع ممدودة على الجانبين ومع وجود الدمبل في يديك. نحن نخطو خطوة للأمام حتى تكون الأرجل في شكل "V" مقلوب. نثني الساق الأمامية بحيث تكون زاوية بزاوية 90 درجة ، مع ترك الركبة الأخرى موازية لجسمنا ، على بعد بضعة سنتيمترات من الأرض. نحن نتمسك بهذا الموضع ونقوم بتثبيط الأذرع حتى نرفع الأوزان بالقوة باستخدام العضلة ذات الرأسين. نعود إلى الموقف الأولي وننفذ 10 مرات.