13 فوائد من الغزل لصحتك الجسدية والعقلية

لا أحد يشك في أن ممارسة الرياضة البدنية جيدة لصحتنا. في العقد الماضي ، اكتسبت الصالات الرياضية المزيد والمزيد من الشعبية ، وعلى الرغم من أن هدف البعض هو تحسين جماليات الجسم ، فإن ممارسة الرياضة البدنية عادة صحية طالما أنها لا تصبح إدمانًا. هل تعلم أن هناك أشخاص مدمنين على الجري؟ يمكنك قراءة مقال "Runnorexia": الإدمان الحديث على الجري "لمعرفة المزيد.

في المراكز الرياضية ، بدأ اتجاه جديد وانتشرت ممارسته في الآونة الأخيرة: هو "الغزل" ، طريقة دورة داخلية التي توفر سلسلة من الفوائد الجسدية والنفسية.

• مقالات ذات صلة: "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين البدنية"

تاريخ موجز للغزل

بعد ثلاثة أيام من وصوله إلى الولايات المتحدة من جنوب إفريقيا في عام 1979 ، كان جوني جولدبيرج ضحية عملية سطو في فندق في سانتا مونيكا حيث كان يقيم. مفلس تقريبا بسبب الحادث ، وجد نفسه دون وظيفة. أقنع جوني جولدبرج ، المعروف باسم جوني جي اليوم ، مالكي صالة الألعاب الرياضية بمنحه الفرصة للعمل كمدرب شخصي ، بعد أن كان مدربًا شخصيًا لسنوات في صالة رياضية في جوهانسبرج. كان محظوظا! وبعد وقت قصير من وصوله إلى الولايات المتحدة ، كان يعمل بالفعل على ما يحبه.

عندما استقر وضعه, بدأ ممارسة الرياضة عبر البلاد ، وهو تخصص لركوب الدراجات الجبلية, وتنافس في العديد من الأحداث. أمضى غولدبرغ ساعات وساعات في مرآبه وهو يتدرب على دراجته على بكرة. ومع ذلك ، بدا هذا الأسلوب ممل. لتحفيز نفسه ، عزف على الموسيقى حتى تكون تمارينه أكثر تسلية وتسلية. لاحظ أن حالته الجسدية تحسنت في نفس الوقت الذي قضى فيه وقتًا ممتعًا وقال لأصدقائه الذين بدأوا يجتمعون في مرآبه وتدريبوا جميعًا على إيقاع الموسيقى..

لكن غولدبرغ وجده عالقًا على الأسطوانة ، لذا في عام 1997 ، أمر ببناء دراجة ثابتة مماثلة للدراجة التي استخدمها في المنافسة ، والتي كان سيطلق عليها اسم "العدو".. هكذا ولدت ظاهرة اللياقة هذه, التي انتشرت بسرعة في جميع أنحاء الساحل الغربي للولايات المتحدة ، وفي نهاية المطاف بقية الكوكب.

الهوائية أو اللاهوائية التدريب?

الغزل هو النشاط الذي يحدث في المجموعة وهذا يتم توجيهه بواسطة جهاز. يتم تنفيذ هذا البرنامج التدريبي على الدراجات الثابتة ، والتي تختلف عن الدراجات الكلاسيكية غير المتحركة ، لأنه يحتوي على قرص من الجمود الذي يجعله ، حتى وإن توقفنا عن تهديده ، استمر في الحركة. تساعد هذه الميزة في جعل دواسة القدم أكثر طبيعية ولا تتعثر في الركبة عند إجراء عملية الدفع.

من الشائع التحدث عن الغزل كعمل آيروبيك. ومع ذلك ، قد تحتوي جلسات هذه الرياضة على عمل التحمل القلبي الوعائي ، والتدريب على السرعة والعمل الفاصل ، وهكذا التدريب اللاهوائي هو أيضا جزء من هذه الطريقة.

الخطافات الدوارة ، وذلك أساسًا لأنك تعرق وتعمل كثيرًا ، إنها ممتعة ومحفزة ، كل واحد ينظم مقاومته وفقًا لحالته المادية والحركة ميكانيكية وبسيطة للغاية ، على عكس ما يمكن أن تكون عليه جلسة الخطوة أو التمارين الرياضية.

فوائد الغزل

إذا كنت تفكر في البدء في هذه الممارسة ، فاحرص على الانتباه إلى الأسطر التالية. ستجد أدناه قائمة تحتوي على 13 ميزة للغزل.

1. تأثير منخفض على المفاصل

يعتبر الغزل رياضة ذات تأثير منخفض, لذلك من الممكن الاستفادة من التدريب دون معاناة المفاصل أو الركبتين. حتى ، يوصى بممارستها لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل ، وفقا لدراسة أجرتها الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا (NTNU)..

2. تقليل خطر الاصابة

على عكس ، على سبيل المثال ، الركض على الإسفلت أو ممارسة crossfit ، فإن الطرائق ذات التأثير المنخفض تكون أقل عرضة للإصابة. تشير الدراسات إلى أن هذا النوع من النشاط لا يزال مفيدًا أيضًا في تحسين مستويات اللياقة أو صحة القلب أو الأوعية أو تحسين نوعية النوم. أيضا ، كونه تمرين مع نمط الحركة المتكررة, انها أكثر أمانا من الطبقات الأخرى الموجهة مثل التمارين الرياضية.

3. أنه يحسن صحة القلب

هناك طريقة جيدة لجعل القلب يعمل بطريقة أكثر صحة من خلال ممارسة الغزل. تشير الدراسات إلى ذلك يساعد على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية إلى حد كبير ، وبالإضافة إلى ذلك ، يقوي عضونا الحيوي ، ويحسن معدل ضربات القلب ويقلل من ضغط الدم.

4. الإجهاد الإجهاد

الغزل يساعد في تقليل التوتر وتخفيف التوتر ، لذلك إنها ممارسة مثالية بعد يوم عمل شاق. وبالمثل ، مثل أي شكل من أشكال ممارسة الرياضة البدنية ، تقلل الممارسة اليومية للغزل من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يتم إطلاقه استجابة للتوتر. تعمل هذه الممارسة الرياضية على تحسين قدرة أجسامنا على التعامل مع التوتر والعواقب السلبية لهذه الظاهرة.

• مقال ذو صلة: "الكورتيزول: الهرمون الذي يولد التوتر"

5. تساعد على فقدان الدهون

الغزل إنه تدريب مثالي لحرق السعرات الحرارية, لأنه حسب الكثافة ، يمكن حرق ما يصل إلى 700 كيلو كالوري في الجلسة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يؤدي التدريب المتقطع إلى حرق السعرات الحرارية فقط أثناء الجلسة ، ولكن أيضًا بعد التمرين.

6. زيادة احترام الذات

ممارسة الرياضة البدنية يمكن أن تجعلك تشعر بالرضا وتساعدك على رؤية نفسك بشكل أفضل, مما يعني أن التصور الذي لديك لديك سيكون إيجابياً ، وبالتالي يمكن أن يزيد من ثقتك بنفسك. وفقًا للمقياس الأول للحركة في إسبانيا الذي أعدته ريكسونا ، فإن التمارين البدنية تجعلنا نشعر بالراحة البدنية ويسمح لنا أن نشعر بمزيد من الأمان والثقة. نعم ، دون هوس.

7. إنتاج المواد الكيميائية من السعادة

الغزل يطلق سلسلة من المواد الكيميائية في دماغنا, مثل الاندورفين أو السيروتونين. الإندورفين مسؤول عن جعلنا نشعر بالحيوية والحيوية بعد ممارسة الرياضة ؛ وترتبط مستويات السيروتونين المنخفضة مع الاكتئاب والمزاج السلبي. تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة البدنية تزيد من مستويات هذه المواد الكيميائية العصبية.

• مقالة ذات صلة: "السيروتونين: اكتشف آثار هذا الهرمون على جسمك وعقلك"

8. تساعد على النوم بشكل أفضل

السيروتونين ليس فقط يحسن المزاج ، ولكن أيضا تفضل إنتاج الميلاتونين, وهو الهرمون المرتبط بالنوم. لذلك ، تساعدك ممارسة التمارين البدنية أيضًا على النوم بشكل أفضل ، كما كشفت دراسة أجرتها جامعة ديوك. بفضل الغزل ، نحقق نومًا هادئًا وسنحسن جودة وكمية ذلك. بالطبع ، من المريح عدم ممارسة ذلك قبل وقت قصير من النوم.

9. تحسين الجهاز المناعي

الغزل يقوي الجهاز المناعي ويحمي من أنواع معينة من السرطان. وجدت مجموعة من الباحثين أن ممارسة الرياضة يزيد من عدد الخلايا في الجهاز المناعي للجسم, على الرغم من أن التأثير مؤقت فقط ، إلا أن الممارسة المنتظمة للتمرينات البدنية تحمي من الفيروسات والبكتيريا التي يمكن أن تسبب مضاعفات على صحتنا.

10. تحسين المقاومة

على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تؤثر على الأداء الرياضي ، فمن الواضح أن المقاومة تلعب دورًا مهمًا في الرياضة. كونه التدريب الفاصل ، والغزل يحسن التحمل على حد سواء الهوائية واللاهوائية. حتى لو لم تكن رياضيًا ، فستلاحظ ذلك يوميًا ، على سبيل المثال ، عند تسلق السلالم أو المشي إلى العمل ، لأنك ستكون أقل تعبًا.

11. نغمات الساقين ، الغلوتين وتقاسم المنافع

في جلسات الغزل ، لا تعمل المقاومة فحسب ، بل أيضًا كما يحسن لون العضلات, خاصة في منطقة القلب والأرداف والساقين. عندما نزيد من المقاومة على الدراجة ، يتم بذل نفس الجهد كما لو كنا نتسلق تلة ، مما يدعم تطور عضلات هذه المناطق.

12. يحسن العلاقات الشخصية

يتم الغزل في مجموعة ، وهو أمر يمكن أن يكون محفزًا للغاية. أيضا, هذه فرصة جيدة للقاء أشخاص جدد وكون صداقات جديدة. مع تحسن ثقتنا بأنفسنا ولدينا المزيد من التواصل مع بعض الأشخاص ، كلما زادت علاقتنا. الموسيقى من الطبقات الغزل والبيئة متعة ونشطة تحفز العلاقات الاجتماعية.

13. يقوي العظام والمفاصل

مع الغزل ليس فقط سيتم تقوية بعض العضلات مثل الألوية أو أوتار الركبة ، بل سيتم تقوية العظام والأوتار والأربطة المحيطة بهذه العضلات.. هذا إيجابي أيضًا إذا تم ممارسة رياضات أخرى, أنه يقلل من خطر الاصابات.