شارك:
ما هي الرهاب وكيفية التغلب عليها؟
يشعر الجميع بالخوف غير المنطقي من شيء ما ، لكن هذه المخاوف بسيطة ، فهي لا تهم. لكن عندما تكون المخاوف جدية لدرجة أنها تسبب قلقًا كبيرًا وتتدخل في الحياة الطبيعية للفرد يطلق عليها "الرهاب".
الرهاب هو خوف شديد من شيء ما ، وبالتأكيد لا يمثل أي خطر حقيقي. يمكن أن يكون الخوف من أن تكون في أماكن مغلقة. الخوف من العناكب والثعابين أو الحشرات الطائرة ؛ يخشى أن يطير أو إلى المرتفعات ، الخ. يمكنك أن تعاني رهاب لا تعد ولا تحصى. تطورت معظمها في مرحلة الطفولة ، ولكن يمكن أن تنشأ أيضا في مرحلة البلوغ.
"الخوف دائمًا ما يكون على استعداد لرؤية الأشياء أسوأ منها".
-ليفيو-
كيف تشعر أن تكون رهابا؟
الفرد يدرك أن خوفه غير عقلاني ، لكنه لا يستطيع السيطرة على نفسه. مجرد التفكير في سبب الخوف يسبب بالفعل القلق. ولكن ، إذا كان يعرض نفسه على ما يخشاه ، فإنه يشعر بالإرهاب الساحق ، إنها تجربة مؤلمة بالنسبة له ، وسوف يفعل أي شيء لتجنب ذلك..
الخوف هو استجابة بشرية للتكيف ، والتي تعمل كحماية ، مع استجابة تلقائية للطيران ، ولكن في الرهاب يشعر الفرد بالتهديد المفرط ، عندما يكون الخطر غير حقيقي.
الأعراض الجسدية والعاطفية للرهاب
الرهاب يمكن أن يؤدي إلى سلسلة كاملة من الأعراض قد يؤدي ذلك إلى إعاقة الفرد في بعض الجوانب المحددة من حياته ، كما في حالة الرهاب في الأماكن المفتوحة أو في أماكن مليئة بالناس.
- الأعراض الجسدية: قبل الرهابقد يظهر ضيق في التنفس وكذلك عدم انتظام دقات القلب ، والشعور بالضيق في الصدر ، والهزات ، والدوخة ، واضطراب في المعدة ، والتعرق والوخز ، من بين أعراض أخرى.
- الأعراض العاطفية: إنهم ، بشكل أساسي ، القلق أو الذعر الساحق ، يحتاجون إلى الفرار ، والشعور بالخروج عن السيطرة ، والخوف من فقدان السيطرة والجنون ، والشعور بأنك سوف تموت وعدم القدرة على السيطرة على الخوف.
كيفية علاج الرهاب
هناك طرق مختلفة لعلاج الرهاب ، من التعرض لتلك التي تؤدي إلى طرق الصدمة أو تطبيق نقاط البرمجة اللغوية العصبية. لكن ايضا يمكنك تنفيذ بعض النصائح الصغيرة من يستطيع مساعدتك؟:
واجه مخاوفك
الطريقة الأكثر فعالية للتغلب على الرهاب هي تعريض نفسك لما تخشاه بطريقة آمنة ومحكومة, تدريجيا وبشكل متكرر. بهذه الطريقة سوف تتعلم التحكم في القلق والخوف. مع كل معرض ، سوف تشعر أنك أكثر أمانًا مع مزيد من ضبط النفس. لكن تذكر: أن تكون قادرًا على مواجهة مخاوفك بنجاح ، يجب أن يكون لديك الكثير من التخطيط والصبر.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
حاول ممارسة تقنيات التنفس العميق لمدة خمس دقائق مرتين في اليوم. الجلوس بشكل مريح مع ظهرك مباشرة ، مع إحدى يديك على صدرك والأخرى على معدتك ؛ تنفس ببطء من خلال الأنف ، عد إلى أربعة. يجب أن ترتفع اليد على المعدة ، ويجب أن يتحرك الصدر قليلاً.
احبس أنفاسك أثناء العد إلى سبعة ، وازفر خلال فمك حتى ثمانية. ادفع أكبر قدر من الهواء أثناء تقلص عضلات البطن. يستنشق مرة أخرى و كرر الدورة حتى تشعر بالاسترخاء.
محاربة الأفكار السلبية
غالبًا ما تكون أفكار القلق التي يتم إطلاقها سلبية وغير واقعية. لهذا السبب, لا شيء أفضل من تدوين أي أفكار سلبية لديك عندما تواجه رهابك. حاول بعد تقييمها ، واستخلاص الأفكار الإيجابية.
"الرجل الذي يخاف دون خطر يخترع الخطر لتبرير خوفه."
-آلان اميل شارتييه-
الخط الدقيق الذي يفصل بين المخاوف من الرهاب ، يفرق الكثير من الناس بين المخاوف والرهاب ، على الرغم من أن كلاهما يبدأ في الواقع من المخاوف ذاتها ، وغالبًا ما لا أساس لها من الصحة. اقرأ المزيد "