أوميغا 3 ، أفضل جهاز حماية عصبي

تعمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 كحماية قوية للأعصاب. بفضلهم نحسن وظائفنا المعرفية ، ونمنع الاكتئاب ونحمي أنفسنا من الأضرار المؤكسدة والالتهابات. معرفة هذا أمر مهم ، لأنه إذا كان هناك حقيقة واضحة هي أن نظامنا الغذائي الحديث فقير بشكل متزايد في هذا النوع من العناصر الغذائية الأساسية.

شيء مثير للاهتمام بالتأكيد أن نبدأ به ، هو ذلك يتكون حوالي 8 ٪ من دماغنا من هذا النوع من حمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA), التي ، وتؤدي وظائف حيوية في الهياكل العصبية لدينا. وبالمثل ، فقد ثبت أيضًا أن أوميغا 3 ضروري للتطور الأمثل للجنين. غالبًا ما يرتبط الحفاظ على نظام غذائي غني بهذا المركب أثناء الحمل بالذكاء والأداء المعرفي الجيد.

يرتبط نقص في أوميغا 3 أثناء تطور الأجنة بنضج دماغي ضعيف واختلال وظيفي في الإدراك العصبي.

أن دماغنا يحتاج إلى هذا النوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. ومن المعروف على سبيل المثال ذلك أعظم "قفزة" تطورية في تطور عقولنا قدمناها قبل 200000 عام. حينها ، كما تبين لنا رواسب متعددة ، بدأ أجدادنا في العيش حول الأنهار أو البحث عن قرب البحر من الصيد. هذا النظام الغذائي الغني بالأسماك والرخويات والبرمائيات يمنحنا طاقة أكثر ومغذيات أفضل لتحسين نمو المخ.

يخبرنا الخبراء أيضًا أن أوميغا 3 هي تلك المغذيات الأساسية التي يجب أن تكون في نظامنا الغذائي "من المهد إلى اللحد". والأكثر من ذلك ، أن جداتنا أيضًا ، التي حافظت على تلك الحكمة الشعبية التي تميزها كثيرًا ، لا تتردد في التكرار مرارًا وتكرارًا ، "علينا تناول المزيد من الأسماك". و لا ، فهم ليسوا مخطئين ، ليس هناك شك ، ولكن هناك حقيقة صغيرة ربما ربما لا تعرفها جداتنا الحبيبات.

في الوقت الحاضر ، البحار لدينا ملوثة بشكل متزايد. هذه الحقيقة تجعل العديد من تلك الأسماك الزرقاء من حيث المبدأ صحية للغاية ، وتحتوي على فائض من الزئبق والديوكسين. ومع ذلك ، فإن الأخبار السارة هي أن أوميغا 3 موجود في العديد من الأطعمة مثل البذور والمكسرات والخضروات ... زيادة الاستهلاك في هذه المقترحات سوف تجعل عقولنا شكرا جزيلا لك.

تساعدنا أوميغا 3 في الحصول على دماغ أكثر مرونة ومقاومة

الدراسات التي أجريت حتى الآن على تأثير أوميغا 3 في دماغنا لا يمكن أن تكون أكثر إيجابية. لقد تم اكتشافه ، على سبيل المثال ، على مستوى المختبر ، أن الفئران التي تتلقى مكملات أوميغا 3 تظهر ليونة دماغية أكبر ، ومستوى أعلى من المشابك العصبية بين الخلايا العصبية وتحسين الاتصال. أيضا ، لدينا أعمال مثيرة للاهتمام حيث يتم عرض ذلك هذا النوع من الأحماض الدهنية يقلل من أعراض الاكتئاب وفقدان الذاكرة.

حتى الان, هذه المغذيات كانت معروفة قبل كل شيء بأنها ميسرة طبيعية لصحة القلب والأوعية الدموية. وقد أدى ذلك إلى الانتشار المذهل لجميع أنواع المكملات الغذائية مع وعد بأن نتجنبها ، على سبيل المثال ، مرض نقص تروية القلب. الآن ، يحذرنا خبراء التغذية من أن المثل الأعلى دائمًا هو اختيار نظام غذائي صحيح ، أي "الطبيعي".

سيؤدي تزويدنا بهذه الطريقة إلى تزويدنا بمجموعة من المزايا التي يُنصح بمعرفتها.

• الحفاظ على نظام غذائي غني بأوميغا 3 لا يعتني فقط بقلبنا. لقد اكتشف على سبيل المثال أن هذه المغذيات على الرغم من أنها لا تفيد مرضى الزهايمر ، إلا أنها تفعل ذلك مع من يعانون من ضعف إدراكي خفيف.
• أقصد, أوميغا 3 لها تأثير عصبي. إنها ليست "علاجية" ، لكن استهلاكنا طوال حياتنا بجرعات كافية يسمح لنا بالوصول إلى العصور المتقدمة من خلال دماغ أكثر مرونة وقوة..

• ومن المعروف ذلك يحسن الذاكرة على المدى القصير ، والذاكرة اللفظية ، والاهتمام والسرعة التي نعالج بها المعلومات.
• جانب آخر مثير للاهتمام هو الجانب المتعلق بحالتنا الذهنية. إذا كانت أوميغا 3 قادرة على تقليل (وليس علاج) الأعراض المرتبطة بالاكتئاب ، فذلك لحقيقة محددة للغاية. هذا النوع من الأحماض الدهنية يسهل نقل السيروتونين. لن يعمل بنفس مستوى فلوكستين (بروزاك) ، لكنه ينشئ العمليات الكيميائية والاتصالية الملائمة لتعزيز رفاهيتنا.

الفضول والعلاقات الاجتماعية والمواد الغذائية الجيدة لديهم دماغ أكثر صحة

إن وجود دماغ سليم ورشيد ولديه ذاكرة جيدة وتقبل دائمًا على التعلم يعتمد على العديد من العوامل. لا يكفي تعلم اللغات أو العزف على آلة موسيقية أو زيادة عدد الكتب التي نقرأها شهريًا. عوامل مثل إدارة الإجهاد الجيدة والتمتع بعلاقات اجتماعية هادفة ومثرية هي أيضا نقاط في صالحنا.

إذا اعتنينا بهذه الجوانب ، فإننا لا نزال بحاجة إلى جانب آخر ، الجانب المتعلق بالطعام. حياتنا الحديثة ونوع المحاصيل التي يتم إنتاج تلك الخضروات فيها ، تلك الفواكه أو تلك الزيوت التي نشتريها في محلات السوبر ماركت لدينا ، ليست دائمًا صحية كما نود. الأكل الجيد يتطلب الجهد والإرادة وبعض الحكمة.

لا يكفي على سبيل المثال تغطية عجزنا في أوميغا 3 استنادًا إلى المكملات الغذائية من الصيدلية ، والمثل الأعلى هو اللجوء إلى الأطعمة الخاصة ، وإذا كانت المحاصيل العضوية أفضل من أفضل.

دعونا نرى الآن بعض الأمثلة الصغيرة لتلك الخيارات الغنية بأوميغا 3 التي لدينا تحت تصرفنا:

• زيت بذور الكتان.
• بذور شيا.
• بذور الكتان.
• بذور اليقطين.
• زيت الكريل.
• زيت الزيتون.
• سمك السلمون.
• أوستراس.
• سلطعون.
• سمك السردين.
• سمك القد.
• جوز.
• brócolis.
• سبانخ.
• التوفو.

في الختام ، دعونا لا نشك في ذلك ، فإن صحة الدماغ الجيدة والذاكرة الجيدة والمزاج الجيد لا تعتمد فقط على مواقفنا أو مناهجنا العقلية أو تفكيرنا. يعتمد ذلك أيضًا على كيفية تعاملنا مع أنفسنا وعلى نظامنا الغذائي. لذلك دعونا نستثمر أكثر قليلاً في أنفسنا للحصول على الصحة والرفاهية.

المغنيسيوم: حليف دماغنا ورفاهه النفسي. المغنيسيوم هو المغذيات الأساسية التي غالبا ما تفتقر إلى أسلوب حياتنا الحالي. هذه الأضلاع الكبيرة تعمل كحامية دماغية كبيرة اقرأ المزيد "