حسن جودة حياتك من خلال المزامنة مع ساعتك البيولوجية

من الشائع أن نسمع أن كل شخص لديه الساعة البيولوجية الخاصة به وبينما يعمل البعض بشكل أفضل خلال النهار ، فإن البعض الآخر أكثر نشاطًا وديناميكية في الليل. على الرغم من أن هذا صحيح من الناحية العملية ، فإن الحقيقة هي أن العديد من التحقيقات التي أجريت مؤخرًا تشير إلى أن طرق تنظيم الجداول هذه تتوافق مع العوامل الاجتماعية والعاطفية وليس مع التحديدات البيولوجية..

حسب الخبراء, تم تصميم البشر للعمل بشكل أكثر نشاطًا في ساعات النهار والراحة في الساعات التي لا توجد فيها شمس.. بينما يوجد أشخاص يفعلون عكس ذلك تمامًا (إنهم مستيقظون في الليل وينامون أثناء النهار) ويبدو أنهم يعيشون بدون مشاكل بسبب ذلك ، فإنهم يعانون من تعديلات تقلل من جودة حياتهم.

"يشبه عملنا البيولوجي وظيفة الساعة التلقائية ؛ يعيد شحن الطاقة ويخزنها بحركة ، ويتأخر أو يتوقف إذا توقف النشاط لفترة طويلة".

-خوسيه لويس رودريغيز خيمينيز-

عند تعديل الساعة البيولوجية ، تكون النتيجة الرئيسية هي تغيير دورات النوم. الأشخاص الذين ينامون أثناء النهار عادة ما يفعلون ذلك لعدة ساعات. هم أيضًا أقل تعرضًا للشمس ، لذا فقد يواجهون مشاكل في تثبيت الكالسيوم والحيوية العامة..

ال مركز النوم والبيولوجيا البيولوجية في الولايات المتحدة ، اكتشف أيضًا أن النساء اللائي ينامن أثناء النهار يصبحن أقل خصوبة. و يعاني كل من الرجال والنساء من تغيير "الميلاتونين" ، وهو هرمون يحدد المدة التي يجب أن تنام فيها لتحقيق راحة كاملة. استنادا إلى العديد من الدراسات التي تم تحديدها الساعات الأمثل لأداء أنشطة مختلفة. ثم نخبرك ما هي الساعة البيولوجية المثالية لتحسين نوعية حياتك.

الساعة البيولوجية في الساعات الأولى من اليوم

كما بحث الخبراء حول هذا الموضوع ، المثالي هو أن تبدأ يوم ممارسة الجنس. بين الساعة 6 و 9 صباحًا ، يصل الرجال إلى أعلى مستويات هرمون التستوستيرون ، وتتمتع النساء بمستوى أعلى من الاسترخاء. هذا يجعل الجنس أكثر متعة.

أثبت "جنس الصباح" الشهير أنه الأكثر صحة وأكثر كثافة. كما أنه يساعد على إطلاق التوتر والتوتر ، لبدء اليوم بموقف أفضل. وبالمثل ، فقد ثبت أنه يقوي الجهاز المناعي ويحسن الحالة المزاجية.

ساعة الذروة للأداء الفكري

في الساعة البيولوجية المثالية ، يجب أن تتم الأنشطة الأكثر تعقيدًا بين الساعة 10 صباحًا وحتى الظهر. تشير الدراسات إلى أن هذا هو الوقت الذي يصل فيه المخ إلى ذروته في الأداء الفكري.

ستكون هذه الفترة مثالية لاتخاذ القرارات ، وعقد اجتماعات العمل التي تنطوي على ضغوط قوية ، أو حل المشاكل الصعبة أو إنشاء حلول جديدة. في ذلك الوقت ، يصل هرمون الإجهاد "هرمون الكورتيزول" إلى أقصى إنتاجه. وينعكس ذلك في زيادة القدرة على التركيز ، وزيادة حدة الذاكرة وتحسينها على المدى القصير.

بعد الظهر مثالية لممارسة النشاط البدني

وفقًا لمايكل سمولينسكي ، خبير في الأداء البدني ومؤلف الكتاب دليل ساعة الجسم لتحسين الصحة, أفضل ساعات ممارسة التمارين البدنية الفعالة هي في الفترة ما بين 4 في فترة ما بعد الظهر (16) و 7 في المساء (19).

وفقا لاستفساراتك, في ذلك الوقت كان الأداء البدني أعلى بكثير وهناك خطر أقل للإصابة. يشير إلى أن التحمل القلبي الوعائي ، وكذلك المرونة والقوة العضلية ، تزداد في هذه الأوقات.

وقت الساعة البيولوجية للتوقف عن الأكل

ممارسة تناول الطعام بعد فوات الأوان يمكن أن تكون ضارة للغاية. لا يؤثر فقط على القدرة على النوم ، ولكن تبين أنه عامل خطر لتطوير السمنة و / أو مرض السكري.

ويشير الباحثون إلى ذلك يجب أن تكون الوجبة الأخيرة من اليوم خفيفة ويجب تناولها بين الساعة 7 مساءً (7:00 مساءً) و 8 مساءً (8 مساءً). يساعد ذلك الجسم على معالجة الجلوكوز بشكل أكثر كفاءة وتنظيم إنتاج الأنسولين. بعد الساعة 8 ليلا ، لا ينبغي لأحد أن يستهلك أي طعام.

وقت النوم

لقد أثبتت الدراسات أن الغدة الصنوبرية في المخ تنشر ما بين الساعة 9 و 11 ليلاً في هرمون "الميلاتونين"., الذي تحدثنا من قبل. هذه المادة تسمى "هرمون النوم" لأنه ينظم الراحة.

عندما يتم إطلاق هذا الهرمون ، تنخفض درجة حرارة الجسم وهذه هي الإشارة إلى أن الجسم يحتاج إلى الاستعداد للراحة. بهذه الطريقة ، يكون الوقت المثالي للذهاب إلى النوم بين 9 و 11 ليلًا.

قال مايكل هويل ، اختصاصي الأعصاب في جامعة مينيسوتا بالولايات المتحدة تعد مزامنة الأنشطة مع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم وسيلة ممتازة لزيادة جودة الحياة والحياة نفسها. الأمر يستحق النظر فيه ، أليس كذلك؟?

ساعة أجسادنا جميعًا نحمل داخل ساعة داخلية تحدد ، من بين أشياء أخرى ، نومنا أو مستوى اليقظة. مسؤول ، على سبيل المثال ، عن الاستيقاظ قبل أن ينطلق المنبه أو تشعر بأنك أكثر نشاطًا في أوقات معينة من اليوم ... اقرأ المزيد "

صور مجاملة "ثلاث أخوات فن سريالية"