شارك:
أفضل 7 كتب للتغلب على القلق
لنكن صادقين. يواجه معظمنا يوميًا عقلًا يريد الذهاب أسرع من الحياة. نحن نتعامل مع مخاوفنا ، مع كرة القلق وحتى مع التربة الزلقة من عدم الأمان. وبالتالي ، فإن الطريقة الأفضل لتعلم التعامل مع هذه المواقف هي من خلال أفضل الكتب للتغلب على القلق.
هذا النوع من القراءات الذي يهدف إلى تحسين معرفتنا ببعض العمليات والحالات النفسية ، دائمًا ما يكون مفيدًا للغاية. أنها توسع وجهات نظرنا ، وتعليماتنا و كما أنها توفر لنا تقنيات قيمة لتحسين طريقة تفكيرنا.
ومع ذلك ، من الواضح أننا نحظى دائمًا بمساعدة المهنيين الجيدين في مجال علم النفس والصحة. ومع ذلك ، فإن الكتب ، كما قال غوستاف فلوبير في يومه ، لا تسعى بالضبط للترفيه أو إرشادنا. الكتب الجيدة تساعدنا على العيش بشكل أفضل.
لذلك ، يجدر بنا أن نغمر أنفسنا في هذا النوع من الخيارات ، حيث يمكن للخبراء في هذه المجالات إقراضنا أكثر من الأدوات الكافية للإدارة بكفاءة من القلق الأكثر دقة ومتقطعة ، إلى تلك الحالات التي ظهرت فيها الهجمات بالفعل من الذعر والرهاب. دعونا نرى أدناه تلك العناوين الموصى بها.
"لا يشعر الإنسان بالقلق من المشاكل الحقيقية بقدر ما يقلق مخاوفه المتخيلة بشأن المشاكل الحقيقية".
-أبكتيتوس-
أفضل الكتب للتغلب على القلق
أجرى الدكتور ريتشارد هربرت ، وجيمس دي فورمان وإيفان م. جوديانو ، من جامعة ميشيغان ، دراسة في عام 2008 لتحليل تأثير الكتب للتغلب على القلق لدى السكان. ¿أنها تساعد حقا? هل تسهل التحسينات الملحوظة أم أنها مجرد أعمال دون أي صلة علاجية؟?
- حسنًا ، أظهرت لنا نتائج هذا العمل أنه من بين أكثر 50 عنوانًا مبيعًا في هذا المجال ، كانت تلك التغييرات الأكثر إيجابية التي أثارها القراء هي تلك التي كتبها مهنيون في علم النفس أو الطب أو الطب النفسي..
- إنه أكثر, تم تقييم الأدلة العلمية ، ونوعية التقنيات المقدمة والرنين. يرتبط هذا البعد الأخير بالقدرة على التواصل مع القارئ من وجهة نظر الإنسان ، وهو بسيط ويمكن الوصول إليه.
دعونا نرى بعد ذلك ، والتي هي على وجه التحديد أفضل الكتب للتغلب على القلق ، تلك التي تجمع أيضًا تلك النقاط المشتركة.
1. كيف تتحكم في القلق قبل أن يسيطر عليك (ألبرت اليس)
كان ألبرت إيليس أحد أكثر الأطباء النفسيين نفوذاً في التاريخ, بالنسبة للكثيرين ، وحتى أكثر من سيغموند فرويد نفسه ، فقد وضع أسس العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني ، وهو فعال جدًا في التعامل مع مشاكل القلق بدقة. أيضًا ، إذا تم وضع علامة على هذا الكتاب بدون أدنى شك قبله وبعده ، فذلك لأنه سمح لنا بفهم العديد من الأشياء.
- مع الدكتور اليس لقد تعلمنا أن القلق بحد ذاته ليس سلبيا.
- الشيء المقلق هو عندما نفقد السيطرة عليه وتبدأ واقعنا في طمس وتصبح مشوهة من هذا النهج غير الصحي حيث الأفكار السلبية كثيرة.
مع هذا الكتاب سوف نتعلم استراتيجيات قيمة لأخذ زمام الأمور عليها وإعادة توجيهه نحو مسارات أكثر فائدة وصحية.
2. كيفية التغلب على القلق, إنريكي روخاس
يعد Enrique Rojas أحد أبرز الأسس في مجال الطب النفسي والاكتئاب والقلق. إن الفضيلة الرئيسية لمعظم كتبه هي الوضوح الذي ينقل به الأفكار والمفاهيم والاستراتيجيات التي من خلالها نكون عناصر فاعلة في إدارتنا للقلق..
نحن نواجه وظيفة ذات قيمة مثل المهنية ومثالية لتسهيل التغيير ، واعتماد عادات أكثر صحة لتعزيز العضلات من عواطفنا.
3 القلق: الخوف والأمل والبحث عن السلام الداخلي (سكوت ستوسل)
القلق: الخوف والأمل والبحث عن السلام الداخلي ، قوأصبحت أكثر الكتب مبيعًا في وقت قصير جدًا. نحن بلا شك واحد من أفضل الكتب للتغلب على القلق بسبب حقائق مختلفة.
أول واحد من خلال كيفية كتابته: يخبرنا المؤلف قصته الخاصة ، وتجربته في الشخص الأول, واحد حيث الفكاهة والتقارب والدراما واكتشاف الذات لا وجود لها.
كل شخص يعاني من القلق سوف يريحه هذه القراءة. إنه كتاب عميق وإنساني ورائع لا توجد فيه إشارات علمية وفلسفية ونفسية.
4. حتى لو كنت خائفًا ، افعل ذلك بالطريقة نفسها (سوزان جيفرز)
بهذا العنوان الأصلي ، تقدم لنا عالمة النفس والخبيرة في مجال المساعدة الذاتية سوزان جيفرز ، كتابًا يمكن تلخيصه بكلمة واحدة: عملي. من جهة ، توجد النظريات الكلاسيكية والفصول الصعبة أحيانًا حيث يمكن أن نضيع أو نملأ كقراء. في هذا العمل ، لا يحدث شيء من هذا ، لأن إنه عمل يحقق ما هو ضروري: مساعدتنا في معالجة القلق.
مع سوزان جيفرز ، سنتعلم ، على سبيل المثال ، كيفية اتخاذ القرارات ، وكيفية مواجهة انعدام الأمن ، وكيفية إدارة العلاقات الضارة ، وكيفية النهوض بأكبر عدد ممكن من الأشخاص الأكثر أمناً وأكثر مهارة على أساس يومي..
5. إتقان أزمات القلق (بيدرو مورينو وخوليو سيزار مارتين)
بيدرو مورينو وخوليو سيزار مارتين هما خبيران في علم النفس الإكلينيكي المتخصص في علاج هذا النوع من الحالات. لذلك نحن أمام واحد من أكثر الكتب فائدة للتغلب على القلق بينما مثيرة للاهتمام.
لذلك ، في هذه الحالة, ما يميز هذا العمل عن بقية الخيارات هو الموضوع الذي يركز عليه: أزمات القلق. إنهم لا يزودوننا فقط بالأدوات اللازمة للتعامل بشكل أفضل مع هذه المواقف ، بل يسمحون لنا أيضًا بفهم سبب حدوثها وما هي منشأها وأنواع العلاجات الأكثر فعالية. هذا كتاب مفيد لكل من المرضى والمهنيين في علم النفس.
6. القلق والرهاب (إدموند بورن)
هذا كتاب آخر من أفضل الكتب المعروفة للتغلب على القلق ، وهو في الواقع كتاب كلاسيكي. ما سوف نحققه مع قراءتك هو تعميق بطريقة فعالة في حين أنها مفيدة في الرهاب وفي تلك المخاوف غير المنطقية التي غالبا ما تعيق حياتنا.
يوصي العديد من المتخصصين في الصحة العقلية بذلك للتعلم الذي يمكننا الحصول عليه:
- اكتشف فائدة تقنيات الاسترخاء والتنفس.
- السيطرة على الحوار الداخلي.
- فهم وتحديد المعتقدات الخاطئة
- أهمية التغذية السليمة.
- كيفية الوقاية من نوبات الهلع والتعامل معها.
7. طريق الذهن (جون تيسدال ، مارك ويليامز ، زيندل سيغال)
8 اسابيع. هذا هو الوقت المناسب ، وفقًا لهذا الكتاب ، حيث يمكننا أن نبدأ في رؤية التغييرات بعد البدء في ممارسة اليقظة. يكشف هذا العمل المثير للاهتمام عن مفاتيح المقاربة المعروفة والعملية لعلاج القلق: العلاج المعرفي القائم على الذهن (TCBM). إنه كتاب بسيط ومفيد وممتع للغاية لمعرفة أحد مقاربات ما يسمى بعلاجات الجيل الثالث.
في الختام ، تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الكتب للتغلب على القلق. كل عام تضاف منشورات جديدة ومثيرة للاهتمام. ومع ذلك ، عند اختيار أفضل وظيفة يجب أن نكون واضحين بشأن ما نبحث عنه ، وما نحتاج إليه ، وإذا كان هذا الكتاب المذكور قد كتبه محترف في هذا الموضوع.
هذه الكتيبات أو المقالات أو كتب المساعدة الذاتية هي وسيلة مثيرة لتمكيننا من معرفة جديدة وكذلك أدوات للتعامل بشكل أفضل مع تلك الثقوب السوداء التي غالباً ما تهدأ من الهدوء ونوعية الحياة. لذلك دعونا نختار الأفضل.
5 كتب مساعدة ذاتية أساسية هناك العديد من كتب المساعدة الذاتية ، وكلها لديها ما تقوله. ربما في بعض اللحظات الصعبة من حياتك ، دخلت بعض المتاجر لشراء بعضها. الأرفف مملوءة بهذه "العقاقير الورقية والحبرية". اقرأ المزيد "