التنفس العميق طريقة بسيطة لتحسين حياتك

التنفس العميق يساعد على تهدئة الانفعال والتوتر والقلق. إن التنفس الجيد للعيش بشكل أفضل هو مبدأ الرفاه البدني والعقلي الذي يتطلب اهتمامنا بين العجلة والضغوط التي نعيش بها. بدوره ، وليس أقل إثارة للاهتمام, هذا النوع من التنفس يتيح لنا التواصل بشكل أفضل مع أنفسنا ، مع احتياجاتنا الحيوية ...

هناك العديد من الثقافات التي تراها في عملية التنفس شيء أكثر من هذا الفعل -في المظهر- لا إرادي يضمن بقاءنا والذي بالكاد ننتبه إليه. الكثير منا جزء من هذا العالم المفرط التهوية الذي فجأة ، عندما يشعر بالحاجة أو الفضول لممارسة اليوغا ، اليقظه أو تاي تشي, إنه يدرك أن التنفس شيء أكثر من التنفس ، لطرده مرة أخرى.

"في كل لحظة يجب أن أذكر نفسي بأن عليّ أن أتنفس ، وأن قلبي يجب أن يستمر في الضرب ..."

-إميلي برونتي-

في هذه العملية الإيقاعية المتمثلة في التمدد والانكماش ، يمثل التنفس أيضًا هذا الاستقطاب المستمر الذي نراه في الطبيعة ، مثل الليل والنهار ، كالساعة والنوم ، كهدوء وعاصفة ، الربيع والشتاء ...  إنها دورة لها أنماطها وأوقاتها ، وموسيقاها الداخلية وفوائدها لا تصدق إذا فعلت بشكل صحيح.

معظمنا يتنفس بسرعة وسطح ، ويقلل من قدرة رئتينا ، التي بالكاد تتوسع. في الحالة الطبيعية نتنفس ما بين 17 أو 18 مرة في الدقيقة. ومع ذلك ، عندما نعاني من القلق أو التوتر ، يرتفع عدد معدل التنفس, القدرة على الوصول حتى 30 نفسا. إنه خطر. يشبه العيش مع سيف داموقليس فوق رأسنا لتوليد اختلال التوازن التدريجي الذي سيؤثر على ضغط الدم والجهاز المناعي وعضلاتنا وحتى عقولنا.

ومع ذلك ، فإن شيئًا بسيطًا مثل "التنفس العميق" والقيام بذلك بالتحكم يولد فائدة نظامية ، وتحقيق التوازن بين عمليات متعددة وتوفير مخرج من العديد من تلك المشاعر السلبية التي تستحوذ على حياتنا اليومية.

وإذا تعلمنا أن نتنفس بشكل جيد للعيش بشكل أفضل?

التنفس العميق ولكن البطيء

هناك حقيقة مثيرة للاهتمام تستحق ، على الأقل ، انعكاس: يعد التنفس أحد الوظائف الجسدية القليلة التي نقوم بها طوعًا وغير إراديًا. إنها تشكل فرصة عظيمة للسيطرة على أجسامنا ، مما يؤدي إلى تحسين ، إذا مارسنا هذه السيطرة بذكاء ، في نوعية الحياة.

أعتقد أن التنفس الطوعي والواعي يمكن أن يؤثر على طريقة التنفس عندما نقوم بذلك تلقائيًا. بهذه الطريقة ، نقوم بتحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والدورة الدموية والهضم والعديد من وظائف الجسم الأخرى.

الآن ، من الممكن جدًا أن يتساءل أحد قرائنا إذا كان هناك أي دليل علمي على أن التنفس العميق حقًا إيجابي ومفيد تمامًا كما توضح لنا الثقافات الشرقية. يجب القول إن ما تخبرنا به العديد من الدراسات ، مثل تلك المنشورة في المجلة العلمية "هارفارد هيلث" ، هو أن أكثر ما يستفيد جسمنا هو التنفس البطيء. 

عندما نتنفس بعمق ، ولكن ببطء شديد ، نحصل على الأكسجين للوصول إلى الخلايا حقًا ولا ينخفض ​​مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم. في نفس الوقت ، استنتج أيضًا أن نوع التنفس الذي يفيدنا أكثر هو التنفس الغشائي: التنفس الذي نأخذ به الهواء العميق ، ونتركه يدخل الأنف ويملأ الرئتين تمامًا ، عن طريق رفع الجزء السفلي من البطن لدينا.

فوائد التنفس العميق

جميع, في مرحلة ما من حياتنا ، قيل لنا أن "لا شيء يحدث ، خذ نفسًا عميقًا". إنها مثل تعويذة ، مثل كلمة سحرية ، عندما يتم الوفاء بها وتنفيذها ، تولد رفاه متكامل ، راحة فورية تقريبًا لتهدئة الجسم وإعادة تنظيم العقل. سيكون لهذه الإستراتيجية العديد من الفوائد إذا اعتدنا على ممارستها يوميًا ، بحيث تصبح عادة.

ستكون هذه بعض التغييرات التي قد نلاحظها:

• من شأنه أن يحسن الأيض الخلوي في الجسم.
• نحن أفضل إدارة الإجهاد والقلق.
• كنا ننام بشكل أفضل.
• الهضم سيكون أقل ثقلا.
• سنشعر بألم أقل في العضلات ، وألم أقل في الصداع النصفي.
• سوف نركز بشكل أفضل على مهامنا.
• من شأنه أن يحسن محور الوضع لدينا وسيكون لدينا آلام أسفل الظهر.
• سنتعلم أن نكون أكثر تركيزًا على "هنا والآن".

تعلم ممارسة التنفس العميق

كما لاحظنا في البداية ، يتنفس الناس في المتوسط ​​بين 16 و 17 مرة في الدقيقة. هدفنا مع التنفس العميق هو القيام بذلك 10 مرات في دقيقة واحدة. من الواضح أننا لن نحقق ذلك في الجلسة الأولى ، لكن شيئًا فشيئًا نهارًا ، سنحقق هذا الإنجاز الذي سيعود بلا شك إلى رفاهيتنا.

"الحياة ليست فقط عن التنفس ، إنها أكثر من ذلك بكثير ..."

-ماو تسي تونغ-

سجل ملاحظة حول كيفية الحصول عليها.

في المقام الأول, ابحث عن مكان مريح للجلوس ويتيح لك وضع ظهرك على التوالي. يجب أن تكون ملابسك مريحة ، تاركة منطقة الخصر والبطن خالية ، دون الضغط الكلاسيكي من الجينز أو الأحزمة.

• ضع صدرك للأمام واسترخ كتفيك واستريح نظرتك.
• الآن ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك.
• إلهام ببطء وعمق لمدة 4 ثوان.
• عند القيام بذلك ، يجب أن تلاحظ كيف ترتفع يد البطن أكثر بكثير من اليد الموجودة على الصدر. 
• امسك هذا الهواء لمدة 5 ثوانٍ ثم زفره جيدًا لمدة 7 ثوانٍ.

ابدأ بهذا الإيقاع ، حيث يمكنك التحكم فيه ، حيث يمكنك ضبط الوقت للحصول على متوسط ​​10 أنفاس في دقيقة واحدة. شيئا فشيئا, ستشعر بفوائد ملحوظة في صحتك الجسدية والهدوء العقلي الكافي الذي ستواجهه بشكل أفضل يوميًا.

لا تتردد في البدء اليوم.

تعرف على واحدة من أكثر التقنيات فاعلية لإنهاء الإجهاد: إزالة التحسس المنهجي: التحسس المنهجي هو تقنية تجمع بين الاسترخاء وتعلم استراتيجيات جديدة للتحكم في الإجهاد. اقرأ المزيد "