الامتنان يجعلنا أفضل وأقوى ما يقول العلم

امتنان له فوائد لا تصدق لأولئك الذين يمارسون ذلك. إن زراعة الامتنان لا يساعدنا فقط على تنمية الرفاهية العاطفية وتنظيم الإجهاد ، ولكن له أيضًا تداعيات إيجابية على صحتنا الجسدية..

ليس من المستغرب أن يكون الامتنان مفيدًا للصحة العاطفية. الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن الشعور بالامتنان يساعد في تحسين الصحة البدنية, خاصة في ثقافة رجل سانا في corpore سانو. في الواقع ، إنه شارع ذو اتجاهين ، لأنه يعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس: الجسم السليم في العقل السليم.

والخبر السار هو أنه مهما كانت الطريقة التي نستخدمها لتقديم الشكر, كل الشكر تحسين صحتنا بطريقة ما. هذا هكذابفضل الآثار العصبية المدهشة التي امتنان علينا.

تُظهر العديد من الدراسات أن التعبير عن الامتنان وتجربته يزيد من رضا من يعبرون عن ذلك ، فضلاً عن الحيوية والأمل والتفاؤل. كما أنه يساعد على تقليل مستويات الاكتئاب والقلق والحسد والضغط المرتبط بالعمل.

وجدت دراسة حديثة ، نُشرت في أبريل 2017 ، أن الأشخاص الذين يعانون ويعبرون عن امتنانهم أبلغوا عن أعراض أقل للمرض البدني ونوعية نوم أفضل. في حين أن الآثار المباشرة للامتنان واضحة ، يقول المؤلفون ذلك يساهم الامتنان أيضًا في النجاح طويل الأمد في العلاقات والرفاهية الشخصية.

 امتنان جيد لأداء الدماغ

وجدت دراسة أجريت عام 2009 من قبل المعاهد الوطنية للصحة (NIH) في الولايات المتحدة الأمريكية يتم تنشيط ما تحت المهاد عندما نشعر بالامتنان أو عند القيام بأعمال بقصد الإيثار. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تصديقه ، فإن هذا البحث يدعم الإدعاء بأنه ، حرفيًا ، لا يمكننا العمل بشكل جيد دون امتنان ، لأن ما تحت المهاد هو جزء من الدماغ الذي ينظم وظائف جسدية مهمة ، مثل الشهية والنوم ودرجة الحرارة ، الأيض والنمو.

والخبر السار هو أن الامتنان هو الإدمان ، بالمعنى الجيد للتعبير. أعمال العطف والامتنان تطلق كميات كبيرة من الدوبامين, مكافأة طبيعية تعمل كمحفز للبقاء متحمسين لزراعة الامتنان.

لكن هذا لا يعني كل هذا. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر نتائج البحث عن فوائد الامتنان أن هذه التأثيرات العصبية تفتح الباب أمام العديد من الفوائد الأخرى للصحة البدنية والعقلية.

يحسن الصحة ويقلل من مستويات الألم الجسدي

قد يكون من الصعب تصديق أن شيئًا بسيطًا مثل الامتنان يمكن أن يخفف الألم الجسدي. ومع ذلك ، هذا صحيح تماما. العديد من الدراسات تدعمها. على سبيل المثال ، وفقا لدراسة 2012 نشرت في الشخصية والاختلافات الفردية, يشعر الناس بالامتنان بتجربة أقل من الألم والشعور بصحة أفضل من الآخرين. 

ليس عبثا, إلى الحد الذي يفضل فيه الامتنان إطلاق الدوبامين ، يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الألم البدني. ذلك لأن الدوبامين هو ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في معالجة الألم وتأثيره المسكن مهم للغاية.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد وجد البحث بشكل عام ذلك الناس بالامتنان لديهم أيضا المزيد من الاهتمام في رعاية صحتهم وممارسة المزيد. في الواقع ، الأشخاص الذين يزرعون الامتنان يتدربون على نحو أكثر تواتراً ويحتمل أن يحصلوا على فحوصات طبية ، مما قد يساهم على الأرجح في طول العمر.

من ناحية أخرى ، وجد أيضًا أنه فيما يتعلق بالصحة البدنية ،, يمكن للامتنان خفض ضغط الدم وتحسين وظيفة المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط الامتنان بمستويات أعلى من الكوليسترول الجيد (HDL) وانخفاض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL).

يرتبط أيضًا بانخفاض مستويات الكرياتينين ، وهو مؤشر على قدرة الكلى على تصفية النفايات من مجرى الدم. كما أنه يقلل من مستويات البروتين سي التفاعلي ، وهو علامة على التهاب القلب وأمراض القلب.

تحسين النوم

أحد الأسباب وراء تحسين الامتنان للرفاه العاطفي والجسدي هو أنه يحسن بشكل كبير من جودة النوم. وقد أسفرت العديد من الدراسات العلمية عن الامتنان عن نفس النتيجة: الامتنان يزيد من جودة النوم ، ويقلل من الوقت الذي يستغرقه للنوم ويطيل مدة النوم.

كما ذكر سابقا, الحلم هو واحد من العديد من الجوانب الحيوية التي تسيطر عليها تحت المهاد. بما أن الامتنان ينشطه ، فإن النوم مرتبط بالعديد من الوظائف الجسدية ، مثل تلك المتعلقة بالقلق والاكتئاب والألم والإجهاد ، دون أن ينسى جهاز المناعة.

المفتاح هو ما يدور في أذهاننا عندما نحاول النوم. إذا كانت لديك مخاوف أو شيء يسبب لك القلق ، فإن مستوى التوتر في الجسم يزداد ، مما يقلل من جودة النوم ، ويبقيك مستيقظًا ويقطع نومك. لكن إذا كنت تفكر في تلك الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، فستحث أفكارك على الاسترخاء, ما سوف تساعدك على النوم.

يخفف التوتر

النوم بشكل أفضل يعني أن تكون أكثر استرخاءً ، وهذا ليس مفيدًا لصحتنا العقلية فحسب ، بل أيضًا للقلب والجهاز العصبي, لأنه يساعدنا على إدارة الإجهاد بشكل أفضل.

في دراسة أجريت عام 2007 حول فوائد الامتنان لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، أظهرت النتائج انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم الانقباضي. ما فعله الأشخاص هو حساب بركاتهم مرة واحدة في الأسبوع. كما وجد هذا البحث أن الكتابة في مجلة الامتنان يمكن أن تقلل من ضغط الدم بنسبة 10 ٪.

أظهرت دراسات أخرى أن الامتنان يساعد في تقليل هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر. كما تم ربطها بمستويات أعلى من تقلب معدل ضربات القلب ، وهي علامة جيدة للحالة الصحية التي يمكن أن تساعد في تشخيص حالات التوتر.

لقد وجد أيضًا أن الامتنان يجعلنا أكثر مقاومة للصدمات والأحداث المجهدة ، وأنه يساعد على الشفاء بعد شيء مؤلم..

يقلل من القلق والاكتئاب

وقد أظهرت العديد من الدراسات حول فوائد زراعة الامتنان ذلك الحفاظ على مجلة الامتنان ، أو كتابة وإرسال ملاحظات الشكر يمكن أن يزيد من سعادتنا على المدى الطويل في أكثر من 10 ٪. وبهذا المعنى ، أظهرت دراسة أجريت عام 2005 أيضًا أن الحفاظ على مذكرات الامتنان قللت من الاكتئاب بأكثر من 30٪ خلال مدة الدراسة..

وجدت دراسة أخرى أحدثت أن جميع الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب والذين شاركوا في تجربة كتابة خطاب الامتنان أظهروا تغييرات كبيرة في سلوكهم..

علاوة على ذلك ، من خلال تصوير الرنين المغنطيسي ، تبيّن أنه لم تحدث زيادة في التحوير العصبي فحسب ، بل سببها تغيرات في القشرة الفص الجبهي الإنسي ، ولكنها كانت أكثر قدرة على التعامل مع المشاعر السلبية (مثل الذنب) وكانت أكثر ترغب في أن تكون مفيدة وعاطفية ونوع.

دراسة أخرى ، التي أجريت في عام 2012 من قبل الباحثين الصينيين ، وجدت ذلك امتنان له تأثير عميق على النوم مع آثار إيجابية للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب.

ووجد الباحثون أنه في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، لا ترتبط كمية ونوعية النوم بنقاط الاكتئاب المنخفضة ، والتي ارتبطت بالامتنان لتخفيف أعراض الاكتئاب بصرف النظر عن مقدار أو مدى نوم المريض. هذا يشير إلى ذلك واحدة من فوائد الامتنان قد يكون انخفاض الأعراض المتعلقة بالاكتئاب.

ومع ذلك ، في الأشخاص الذين يعانون من القلق ، ارتبط النوم وتقليل القلق ، مما أدى إلى استنتاج ذلك وكانت أدنى درجات القلق نتيجة لحلم صحي. على الرغم من أن النتيجة كانت غير مباشرة ، إلا أن الامتنان أدى أيضًا إلى تحسن النوم ، مما أدى بدوره إلى انخفاض القلق.

زيادة الطاقة والحيوية الخاصة بك

مع كل ما رأيناه للتو ، بيان ذلك الامتنان يجعلنا أقوى ، جسديا وعقليا. من ناحية ، يجعلنا الامتنان أكثر صحة ، ومن ناحية أخرى ، يساعدنا على أن نكون أكثر تفاؤلاً وأن نحصل على طاقة أكثر حيوية.

أظهرت الأبحاث التي أجريت على الامتنان مرارًا وتكرارًا أن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان لديهم مستويات طاقة أعلى ، وأكثر استرخاء ، وأكثر سعادة وصحة. هذا يقودنا إلى استنتاج ذلك أن تكون ممتنًا لديه القدرة على إطالة عمر حياتنا.

ربما ، في الأوقات التي تعمل ، تعتقد أنك ليس لديك سبب للامتنان. ولكن ، هل توقفت عن التفكير في أن السبب الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة هو أنك لا تشعر بالامتنان الكافي بما لديك?

تعلم أن أقول شكرا لك شكرا لك هو فائدة مستمرة لكل واحد منا. يساعدنا على النمو والمضي قدمًا عاطفيًا. تعلم أن أقول شكرا لك. اقرأ المزيد "