شارك:
رعاية العصب المبهم لتقليل القلق وتحسين نوعية حياتنا
العصب المبهم يعصب جزء كبير من الجسم. لدرجة أن الكثيرين يعرّفونها كقوة دافعة ، وهي قناة داخلية تنظم الراحة وتؤدي أيضًا إلى إلغاء تنشيط الاستجابات الحادة لجسمنا. إن معرفة كيفية تحفيزه من خلال التمارين مثل التنفس الغشائي سيساعدنا بلا شك على تقليل الكثير من هذه المشاعر السلبية التي تطحننا يوميًا.
دعونا نفكر للحظة في كل تلك المواقف التي تولد القلق, في كل ما يسبب لنا الخوف ، وعدم الراحة ، والتنافر ... تصور تلك اللحظات الحيوية ولاحظ كيف في وقت معين تبدأ بطوننا أو الأمعاء في المعاناة من تشنجات وتشنجات وتهتز مثل مائة من الفراشات الغاضبة العصبية. يتم التقاط هذا الإحساس على الفور من قبل العصب المبهم ويرسل الدماغ رسالة مدوية: "لدينا تهديد".
"عندما تصل المياه إلى عمقها الأعمق ، تظل أكثر هدوءًا"
-وليام شكسبير-
اكتشف البروفيسور فولفجانج لانجانس من ETH زيوريخ وفريقه قبل بضع سنوات ذلك يرتبط هذا الهيكل المذهل لجسمنا ارتباطًا وثيقًا بمشاعرنا, على وجه التحديد مع الشعور بالخوف أو الحاجة إلى الهروب. لقد أظهروا ، على سبيل المثال ، أن الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن يعانون من فرط الحساسية في هذا العصب. بالإضافة إلى ذلك ، ومن المهم أن نتذكر أن العصب المبهم يبدأ من المخيخ وينشط الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والقلب والكبد..
وهكذا ، يفقد جزء كبير من الجسم توازنه عندما يكون ضحية للقلق: يتسارع القلب ، ويصبح الهضم ثقيلًا ، فنحن نعاني من الإسهال ... الآن, تتمثل إحدى طرق تنظيم تأثير الكثير من مشاعرنا السلبية في "تنشيط" العصب المبهم بالشكل المناسب. على الرغم من أن هذا الهيكل يستجيب لمعايير مختلفة تم تكوينها مسبقًا من قبل الجسم نفسه, من الممكن تحفيزه أو تعزيزه لصالح التأثير المعاكس: الاسترخاء.
العصب المبهم: جزء من الجسم يجب أن نعرفه
في عام 1921, اكتشف أوتو لويوي ، عالم فيزيولوجي ألماني حائز على جائزة نوبل ، أن تحفيز العصب المبهم ينطوي على شيء مثير جداً للاهتمام.: تم تخفيض معدل ضربات القلب ، وبدوره ، تم تنشيط إطلاق مادة خاصة جدا. "المادة المبهمية" (باللغة الألمانية "مادة غامضة"). كانت هذه "المادة الغامضة" في الواقع عبارة عن ناقل عصبي محدد للغاية: نحن نتحدث عن أستيل كولين ، أول ناقل عصبي يحدده العلماء.
الأسيتيل كولين هو واحد من أهم المواد الكيميائية في الجسم لأنه بفضله ، يمكن أن تنتقل نبضات الأعصاب. من ناحية أخرى ، يؤدي العصب المبهم دورًا ضروريًا بنفس القدر ، تمامًا كما هو مناسب: يعمل كقوة دافعة للجهاز العصبي السمبتاوي ، حيث يتولى مسؤولية تنظيم استجاباتنا للراحة أو الهضم أو الحاجة إلى الطيران أو الاسترخاء.
إنها ، إذا جاز التعبير ، لعبة قوى أين الرفاه هو في توازن التوازن نفسه.
انها مثل "يين ويانغ" من الكائن الحي لدينا ، حيث تكمن النقطة المثلى في التمكن من التمتع بمستوى من التنشيط العادل والكافي ، حيث لا نشعر بأي شعور بالقلق ، ولا بحالة من الاسترخاء تضعف من الضعف أو اللامبالاة أو العجز.
علماء النفس السريريون مثل كايل بوراسا من جامعة أريزونا يشرحون أن شيئًا أساسيًا مثل من شأن تفضيل الارتباط الصحي للعصب المبهم بين الأمعاء والدماغ أن يساعدنا على سبيل المثال في تنظيم إنتاج أفضل بكثير للناقلات العصبية مثل أستيل كولين وجابا. (حمض غاما أمينوبتيريك). وبهذه الطريقة ، وبفضل هذه الناقلات العصبية ، يمكننا خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم وإبطاء نشاط الأعضاء المفرطة النشاط بسبب القلق. (يمكننا النوم بشكل أفضل ، وجعل الهضم أفضل ...)
بعد ذلك ، نتطرق إلى تلك الاستراتيجيات التي نحقق بها هذه الغاية.
كيفية تحفيز العصب المبهم?
ينبغي أن يقال ذلك هناك شخص قادر على تحفيز العصب المبهم بفضل أخصائي علاج طبيعي جيد متخصص في هذا الموضوع. عن طريق سلسلة من بعض التدليك في منطقة فم المعدة ، يمكن تنشيط عمل العصب المبهم لتجربة إحساس لطيف بالهدوء وبالتالي تخفيف التشنجات المعوية المرتبطة بحالات القلق..
"العقل الهادئ يجلب القوة الداخلية والثقة بالنفس ، ولهذا السبب من المهم جدًا للصحة الجيدة"
-الدالاي لاما-
من ناحية أخرى, من الطرق الجيدة لتحقيق ذلك هي التنفس البطني. إنها بمثابة أداة استرخاء يومية جيدة ، وفي حالة الممارسة اليومية ، سنرى أيضًا أحساسًا أقل تهديدًا وهضمًا أفضل وتوازنًا داخليًا أفضل وراحة أكثر راحة. أيضا ، هناك العديد من الاستراتيجيات الأخرى ، إلى جانب التنفس العميق أو الغشائي ، يمكن أن تساعدنا.
- التمارين الرياضية المعتدلة وتمارس يوميا.
- الروابط الاجتماعية الإيجابية وإثراء.
- ممارسة التأمل.
- الحفاظ على مذكرات لتشجيع الحوار مع نفسه.
- استهلاك البروبيوتيك, منذ أن تم اكتشاف أن وجود نباتات معوية صحية وقوية يعود أيضًا إلى صحة الدماغ.
- الاستحمام الباردة من بضع ثوان.
- ممارسة اليوغا.
- النوم على الجانب الأيسر.
- اضحك كثيرا.
- زيادة مستويات السيروتونين والأوكسيتوسين ...
في الختام ، كما رأينا في هذه القائمة الأخيرة ، هناك جانب يجب أن يلفت انتباهنا بالتأكيد: الحقيقة البسيطة المتمثلة في تنمية المشاعر الإيجابية ، مثل الاستمتاع بعلاقات اجتماعية جيدة ، والاستمتاع بلحظات من الراحة والضحك والاسترخاء ، كما يوفر حافزا مفيدا للغاية في العصب المبهم لدينا.
لا يمكننا أن ننسى ذلك في الأمعاء نفسها يتم تصنيع ما بين 80 و 90 ٪ من السيروتونين, هرمون العافية. ولا يمكننا أن نتجاهل أن مجرد رسم الابتسامة على الوجه ، والرقص ، والمشي ، والسباحة ، وما إلى ذلك ، يولد تغييرات استقلابية إيجابية للغاية. يتغير هذا العصب الهائل ، الذي "يتجول" بشكل خاطئ عبر الجسم ، على الفور لإرسال رسالة محددة للغاية إلى دماغنا: "كل شيء هادئ ، نحن بخير".
الغدة الصنوبرية: لغز أذهاننا الغدة الصنوبرية أكثر من العين الثالثة. إنها غدة صغيرة تنظم دوراتنا ، وإيقاعات الساعة البيولوجية ، والاستيقاظ والنضج. اقرأ المزيد "