كيفية التغلب على خشبة المسرح للتحدث في الأماكن العامة

تُعرّف Renny Yagosesky الخوف المسرحي على أنه استجابة نفسية للكائن الحي, مكثفة عمومًا ، ناشئة عن أفكار استباقية كارثية حول الوضع الحقيقي أو المتخيل للخطابة.

من هذا التعريف يمكننا استخلاص أول استنتاج واضح: نحن خائفون لأننا نتصور الفشل, في بعض الأحيان لأننا نتذكر الأحداث السابقة وغيرها ، ببساطة ، لأننا نتخيل ذلك.

ولكن يمكن أن يكون هناك أيضًا حقيقة أن الخوف من المسرح يمثل مشكلة بيئية بسيطة. لقد سمعنا عدة مرات نتحدث عن الخوف من المسرح ، وهناك الكثير من الكتب والمقالات ومقاطع الفيديو والدورات التدريبية حول التغلب على الخوف من المرحلة و إنه موضوع شائع لدرجة أنه من الطبيعي أن تشعر بهذا الخوف.

ومع ذلك ، إذا كنت تتحرك في بيئة يتكلم فيها الناس دون خوف في أي ظرف من الظروف ، حتى الخطب المرتجلة (قصيرة أو غير مختصرة) ، والتي يتم التعبير عنها بارتياح وتخبرك بعجائب إلقاء المحاضرات أو الفصول الدراسية ، فإن الشيء سيكون مختلفا جدا. أي شخص لديه اتصال مع شخص دون خشبة المسرح سيكون على استعداد لتذوق طعم النجاح في نهاية العرض التقديمي, على سبيل المثال.

إذا لم تقم بذلك مطلقًا ، فلا تخف

إذا لم تتحدث مطلقًا علنًا وعليك مواجهته ، فإن أفضل ما في الأمر هو أن تلاحظ الأشخاص الذين يستمتعون بذلك. راقب كيف يتحرك ، ومدى شعوره ، ومدى ثقة هذا الشخص. هناك العديد من مقاطع الفيديو على الإنترنت للأشخاص الذين يلقيون المحاضرات. العثور على بعض هذه ومراقبة الأمن التي يرسلونها. خدعة: اصطدم بمرآة في منزلك وقم بالشيء نفسه.

وقبل كل شيء ، ركز على تصفيق النهاية ، على وجه المصلحة العامة. الآن, الحصول على بشرتك وتصور نفسك. ما هو شعورك?

إذا فشلت في الماضي ، فتعلم من أخطائك

إن وجود موقف سلبي في الماضي لا يعني أنه يجب أن يكون دائمًا هكذا. أول ما عليك فعله هو التفكير في ما حدث ، ولكن ليس في النتيجة ، ولكن في موقفك قبل الحدث وأثناءه وبعده.

استخلص استنتاجاتك ، اضحك على نفسك وأعد ضبط عقلك. فكر بإيجابية ، واجعل نفسك في مكان أحد المتحدثين الناجحين ، وشعر بالتصفيق ودفء الناس.

عادة ما نسمح لأنفسنا بالتأثر بتجاربنا السابقة ونحولها إلى مراجعنا. وهذا صحيح إلى حد ما ، لكن طالما نتعلم منه. إن التحليل والتفكير في الخطأ الذي حدث قد يساعدنا على تعلم تصحيح الأخطاء في المستقبل. لذلك ، بدلاً من ترك هذه التجارب تفرض علينا بطريقة سلبية ، أن تكون بمثابة تعلم.

حتى أكثر المتحدثين اللامعين تلقوا بداياتهم. بعض البدايات تميزت بعدم الأمان والأعصاب. خوفًا من الفشل و "ماذا سيقولون". لكن شيئًا فشيئًا ، وبينما يحللون إخفاقاتهم ، يكتسبون الثقة. أفضل طريقة للتغلب على هذا الخوف هي تعريض أنفسنا له. بهذه الطريقة ، سوف نكسر هذا الحاجز الذي يفصلنا عن ما يبدو الآن الهاوية.

معظم الأخطاء الإدراكية المتكررة

بادوس لوبيز (2005), يقول أستاذ علم النفس بجامعة برشلونة في مقالته إن هناك بعض الأخطاء المعرفية التي تحدث بشكل متكرر. من بين هذه الأخطاء المتكررة التي يمكن أن نجدها:

• التقليل من قدراتنا.
• المبالغة في احتمال ارتكاب الأخطاء.
• للاعتقاد بأن الآخرين سوف تلاحظ كل أعراض القلق لدينا.
• المبالغة في تقدير احتمال وشدة النقد والرفض.
• وجود اهتمام انتقائي تجاه ردود الفعل السلبية للآخرين وعدم الانتباه إلى ردود الفعل الإيجابية.
• تقييم سلبي مفرط لأدائنا.
• المبالغة في الأخطاء.
• ذاكرة انتقائية للتجارب السلبية.
• نسب النجاحات إلى عوامل خارجية.

يجب ألا ننسى أن هذه الأخطاء ، كما يشير اسمها ، هي أخطاء. لذلك ، يجب ألا نركز عليها أو أن نجعلها مركز تجربتنا.

بعض الأفكار الإيجابية للتغلب على خشبة المسرح

الناس لا يأتون لرؤيتك تعاني ، ولكن للاستمتاع بخطابك

الناس لديهم الكثير لتفعله للذهاب إلى الحصول على محاضر في عداد المفقودين. ما نسعى إليه جميعًا هو التعلم والاستمتاع ومشاركة الأفكار. امنح جمهورك ما يريدون ، وهو نفس ما تريد. لماذا نضيع الوقت في الأفكار السلبية?

Ensay ، تدريب ، ممارسة

التصور جيد جدًا ، لكن هذا لا يعني أنك تتخلى عن الحظ. الممارسة ، القطار ، التمرين ... نسميها ما تريد. لكن ، بينما تتحدث ، تتعلم من خلال التحدث ، الذي يشعر بالملل من تكرار الخطاب نفسه مرارًا وتكرارًا?

ليس من الضروري ، في الواقع ، أنه غير مستصوب تقريبًا ، على الأقل حتى تثق في نفسك. املأ غرفة بألعاب أو خلفيات مع وجوه وتحدث معهم. إذا كنت مخطئا ... عظيم! لديك فرصة ممتازة للارتجال ، وقدرة أساسية على الأداء في الأماكن العامة.

وبالطبع قم بتسجيل وتحليل ما تفعله. هذا شيء يعطي الكثير من الناس حالة من الذعر الرهيب. لا يهم ، فأنت تسجل مقاطع الفيديو وتشاهدها عندما تشعر بأنك قمت بعمل جيد.

قد تضطر إلى تكرار ذلك عدة مرات ، ولكن لا يهم. سوف تساعدك على اكتساب الثقة وتحسين الكثير.

لا تدع أحدا يخبرك أنه لا يمكنك ذلك

اهرب من هؤلاء الأشخاص السامين المتفانين في إلقاء القرف عليك. ركز على الأشخاص الذين يشجعونك, التي تدعمك وتثق في إمكانياتك.

هل أنت الشخص الذي التخريب الذاتي؟ لذلك ، ربما حان الوقت للخروج ورمي القمامة. حرر نفسك من الأفكار السلبية وأحب نفسك.

كيفية السيطرة والسيطرة على الوضع

لقد تصورت بالفعل ، لقد تدربت, لقد ملأت نفسك بالطاقة الإيجابية ومارست أكثر من ذلك بقليل. أنت مستعد للنجاح.

لكن ، مع ذلك ، تشعر بهزة صغيرة في ساقيك أو تلاحظ نوعًا من العرق البارد الذي يمر بكامل الجسم. حسنًا ، قد تكون متوترًا بعض الشيء ، ولكنك تشعر أيضًا بالعاطفة الشديدة. حاول توجيه طاقاتك والقيام بما يلي:

التحدث بشغف وحب جمهورك

سيكون الناس أكثر اهتمامًا بما تقوله وسوف يشاركون في الخطاب. الطاقة الإيجابية التي تطلقها عند التحدث ستغذيك أثناء الحديث.

تقسيم خطابك في جزء من السهل التفريق

هذا سيساعدك على مواجهة كل جزء بشكل مستقل, لحفظ الخطاب والشعور بأنك تتطور بنجاح. أيضًا ، سيكون من السهل أيضًا الاستماع إليك لجمهورك.

خذ نفسا عميقا

تعد تقنيات التنفس أساسية في التحدث أمام الجمهور والتغلب على حالة الخوف ، وكذلك الاسترخاء والتركيز. مارس التنفس البطني قبل الخروج للحديث, تدرك ما تفعله. سوف أكسجين جسمك وسوف تشعر أكثر هدوءا.

تناول كوبًا من الماء

لا تنسى أن تشرب كوبًا من الماء بهدوء. سوف يرسل عقلك رسالة من الهدوء. علاوة على ذلك ، حافظ على المياه في متناول يديك أثناء التحدث. يمكنك أخذ رشفة من وقت لآخر ، والاستفادة من الخطوة بين قسم وآخر ، أو عندما يسأل شخص ما سؤالاً.

كلما استطعت ، استفد من التكنولوجيا

هذا لا يعني أنك كتبت خطابك في عرض تقديمي وأنك قرأته ، بالطبع لا. إنه يتعلق بك يعتمد على التكنولوجيا لتسهيل خطابك, من خلال الشرائح التي تساعدك على تنظيم الحديث والصور التي تجعل رسوماتك أكثر ما تقوله أو أي شيء آخر يسهل الأمور ويساعد الجمهور على التقاط رسالتك بشكل أفضل.

الذهاب في الوقت المناسب لمكان الفعل

لذلك ، بالإضافة إلى القدرة على استكشاف الغرفة بهدوء وتصور نفسك في هذا السياق, سوف تكون قادرًا على التحقق من أن كل ما تحتاجه جيد: الأنوار ، التوصيلات الكهربائية ، أجهزة الكمبيوتر ، إلخ..

"لا توعظ أبدًا لأنك يجب أن تقول شيئًا ، ولكن لأن لديك شيئًا تقوله. ريشار ما-

9 حيل لتعلم التحدث في الأماكن العامة تعلم الكلام في الأماكن العامة سيولد الأمن. اكتشاف هذه الحيل 9 لتقديم عرض الجودة والخروج من المعرض! اقرأ المزيد "