كيف تتغلب على الحزن بعد الانفصال

عندما تنتهي علاقة الحب ، يبدو أن كل شيء ينهار. من الصعب التعافي بعد تفكك العلاقة ، سواء كانت قصة حب قصيرة أو علاقة لعدة سنوات. إن احترامنا لذاتنا يتضرر ويزداد انعدام الأمن ، خاصة إذا كان هناك تمزق مؤلم.

إذا لم نتعلم إدارة الانفصال بشكل جيد ، فقد تظهر علامات الاكتئاب والقلق. لذلك ، من المهم التأكيد على الحاجة للمضي قدمًا بعد الفاصل. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تتغلب على الحزن بعد الانفصال, نحن ندعوك لقراءة هذا المقال على علم النفس أون لاين.

1. علامات الاكتئاب بعد استراحة
2. كيفية التغلب على استراحة الحب
3. زيادة احترام الذات بعد استراحة
4. ما يجب القيام به بعد تفكك
5. كيف تعرف إذا كنت مستعدًا لعلاقة

علامات الاكتئاب بعد استراحة

بعد الانفصال ، من المهم التغلب على أفضل ما نستطيع لمواصلة حياتنا وتجنب الوقوع في حلقة مفرغة. خلاف ذلك ، قد نعاني "اكتئاب ما بعد التمزق" أو الاكتئاب المحب. هذا له الأعراض والخصائص التالية:

خوف

تعلم العيش بدون هذا الشخص الذي اعتبرناه مهمًا يبدو مذهلاً إلى حد ما. من الطبيعي أن نشعر ببعض الخوف وعدم اليقين فيما يتعلق بما سيأتي ، حتى يمكننا اعتبارها واحدة من مراحل عملية التغلب عليها. ومع ذلك ، عندما يستمر هذا الخوف بمرور الوقت ويعجزنا عن المضي قدمًا ، فقد حان الوقت لمعالجته نفسياً.

التهمة العاطفية: الخطأ

نحن نبحث عن جميع الأسباب الموجودة التي يمكن أن تفسر الانفصال مع شخص ما. "¿لماذا انتهت علاقتنا؟ " إنه سؤال متكرر للغاية بعد الاستراحة. في بعض الأحيان ، نتحمل كل مسؤولية الحقائق ونلوم أنفسنا على كل ما حدث. عندما يقع كل هذا الوزن علينا ، فإنه ينتج شعوراً بالاضطراب النفسي ويقلل من احترامنا لذاتنا.

رفض الذات

عندما يتضرر تقديرنا لذاتنا ، فإننا نرفض ونكره أنفسنا. هذا يمكن أن يتحول إلى دوامة من الكراهية الذاتية لا يمكن السيطرة عليها ويجب السيطرة عليها في الوقت المناسب. المفتاح هو التفكير في المسؤولية الحقيقية لأعمالنا ، فربما لم يكن كل ذلك هو خطأنا ، والشيء المهم هو أن نؤدي دورنا ونعمل حتى لا يحدث ذلك مرة أخرى في المستقبل.

الجيش الجمهوري الايرلندي نحو الزوجين السابقين

هناك طريقة أخرى لإدارة الشعور بالضيق في الاستراحة وهي تركيز الغضب تجاه الشريك السابق. هذا يحررنا من كل المسؤولية وهو آلية لحماية احترام الذات. إنها ليست أفضل طريقة لإدارة عواطفنا ، من الواضح أننا لن نتعلم بهذه الطريقة من أخطائنا ، وبثقة كبيرة ، سنلزمهم بأشخاص آخرين.

كيفية التغلب على استراحة الحب

إن إعادة النظر في نهاية العلاقة ليست شيئًا بسيطًا ، لا في الرجال ولا في النساء. في حين أن كل فصل مختلف عن الآخر ، فإن مفاتيح علم النفس لتحرير أنفسنا من الحزن وأن نكون أقوى من الناحية العاطفية تعتمد على الإدارة العاطفية و حماية احترام الذات.

أولاً ، لمعرفة كيفية التغلب على الحزن بعد الانفصال ، من الضروري تنظيم وقيادة سلسلة كاملة من العواطف يمكننا أن نشعر بعد هذا الوضع المؤلم. إذا شعرنا بالإرهاق ، فقد ينتهي بنا الأمر إلى التفكير في أننا لا نستطيع التحكم في أي شيء يحيط بنا. لإدارة عواطفنا يمكننا القيام بممارسة التعرف عليها قبل أن تنفجر وتسميتها.

على سبيل المثال ، يمكننا تحديد اللحظة التي يبدأ فيها شعور الغضب ، والتفكير في سبب شعورنا به ، وإذا كان من المجدي حقًا إبقاء تلك المشاعر غير سارة للغاية. تعلم التحكم في المشاعر ليست عملية بسيطة ، ولكنها يمكن أن تساعدنا في أن نكون أقوياء بعد الانفصال. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هذا التعلم بمثابة أداة للنزاعات الأخرى في الحياة.

زيادة احترام الذات بعد استراحة

ثانياً ، عندما نكون قادرين على التحكم في عواطفنا ، سيتعين علينا أن نتعلمها حماية وعمل احترام الذات. هذا له دور مهم للغاية في توليد رؤية أكثر تفاؤلاً للحياة ، فهو يساعدنا على تطوير المرونة واتخاذ قرارات أفضل. لزيادة وتقوية احترام الذات ، يمكننا القيام ببعض التمارين التالية:

• التفكير الإيجابي: يتعلق الأمر بإدارة الجداول ، والتوقف عن التفكير في مدى سوء قيامنا بكل شيء والبدء في تقييم قراراتنا أكثر من ذلك بقليل.
• قبول الذات وإعادة التأكيد من أفكارنا: خطوة مهمة للغاية لمعرفة كيفية التغلب على الحزن بعد الانفصال هي قبول الذات. هذا أمر حيوي للحصول على صحة نفسية جيدة وتكون قادرة على الشفاء من استراحة مؤلمة. وجود توقعات جيدة بالكفاءة الذاتية (أي الاعتقاد بأن ما سنفعله سنفعله جيدًا) يزيد من فرص النجاح التي بدورها تزيد من احترام الذات.
• التأكيدات الإيجابية: من المهم إدراك اللغة التي نستخدمها للتحدث إلى أنفسنا ، إذا كنا نهاجم باستمرار أو نفكر في أننا لسنا كافيين ، فلن يكون من المحتمل تقوية تقديرنا لذاتنا بشكل صحيح. لهذا السبب يجب أن نحاول استخدام لغة مبنية على تأكيدات إيجابية تجاه أنفسنا ، على سبيل المثال "يمكنني تحقيق هذا الهدف"أو"أنا أستحق أن أكون سعيدًا وعزيزًا".
• أهداف واقعية: يجب علينا اقتراح أهداف صغيرة ، أهداف يمكننا تحقيقها على المدى القصير لتوجيه أعمالنا نحو تحسين الشخصية. إن رؤيتنا القادرة على تحقيق هذه الأهداف سيزيد من أمننا وبالتالي احترامنا لذاتنا. على سبيل المثال ، يمكننا اقتراح الخروج لتناول مشروب مع أصدقاء جدد ، أو القيام برحلات صغيرة بمفردها ، أو قراءة كتاب لفت انتباهنا دائمًا ...

ما يجب القيام به بعد تفكك

بمجرد انتهاء الأزمة الأولية ، سيكون هناك الكثير لنعمل عليه. في بعض الحالات ، يفترض ترك استراحة في زوجين ابدأ حياة جديدة, بصرف النظر عن كل دائرة المعارف التي تم تشكيلها بالفعل ، حتى بعيدًا عن مقر إقامتنا القديم. يمكن أن يتضمن الفصل سلسلة من التغييرات التي يجب أن نكون على استعداد للتكيف معها. الشيء المهم هو أن نكون قادرين على المضي قدمًا في أنفسنا وتطوير الأدوات اللازمة حتى نتمكن من مرور الوقت من التمتع بحياة طبيعية وسلمية ، بغض النظر عن أي علاقة سابقة.

يستغرق بعض الوقت دون شريك يبدو أنه قرار جيد لتطوير المرونة والاستقلال لدينا. تعلم أن تكون بمفردك يعزز نظام معتقداتنا ويساعد على تعزيز احترام الذات.

كيف تعرف إذا كنت مستعدًا لعلاقة

بمجرد انتهاء الفصل ، مع مرور الوقت ، قد نتمكن من بدء علاقة جديدة مرة أخرى. ولكن لهذا يجب أن نسأل أنفسنا إذا كان لدينا حقا تعلمت أن تحبنا وأن تكون مستقلة عاطفيا.

يمر كل شخص بعملية مختلفة ولا يوجد وقت محدد كوقت مناسب لإقامة شريك مرة أخرى. ومع ذلك ، يجب علينا التفكير والتأمل بهدوء إذا كنا مستعدين أم لا لعلاقة جديدة ، إذا لم يعد الماضي يطاردنا وإذا كنا نريد المحاولة مرة أخرى.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف تتغلب على الحزن بعد الانفصال, نوصيك بالدخول إلى فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.