كيف تتغلب على الخجل وانعدام الأمن

بعض الناس لديهم المزيد من الصعوبات والحواجز العقلية للحديث أو تتعلق بالآخرين. الخجل هو سمة شخصية وغالبًا ما تكون مصحوبة بمخاوف وانعدام الأمن ، وعادة ما يتمتع الشخص الخجول بشركته ويغمر نفسه في عالمه الداخلي ليشعر براحة أكبر. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن تصبح حقيقة أنه يكلفنا إقامة علاقات اجتماعية أو التحدث في الأماكن العامة مشكلة يجب حلها على الفور. لهذا ، من المهم معرفة أفضل الاستراتيجيات التي يجب معرفتها كيف تتغلب على الخجل وانعدام الأمن.

¿هل أنت شخص خجول وأنت تبحث عن استراتيجيات لكسر هذا الحاجز الذي يمنعك من التواصل مع الآخرين؟ اكتشاف أفضل الحيل والتقنيات في هذه المادة علم النفس أون لاين.

1. كيفية التغلب على الخجل الشديد ويكون أكثر مؤنس
2. كيف تتغلب على الخجل والخوف من الكلام
3. تمارين للتغلب على الخجل

كيفية التغلب على الخجل الشديد ويكون أكثر مؤنس

ال الخجل في علم النفس يتم تعريفه على أنه سمة من سمات شخصيتنا ، وهذا يعني أنه ميل جوهري في طريقتنا في الوجود والتمثيل. سمات الشخصية يمكن أن يكون العفن والتكيف مع بيئتنا, ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن يصبح الانطوائي فجأة منبسطًا واجتماعيًا للغاية.

كونك خجولًا ليس سيئًا بشكل قاطع ، ولكنه يمكن أن يولد صعوبات في التكيف والعلاقة إذا كنت لا تعمل على المهارات الاجتماعية. يمكننا أن نضع جهودنا للتكيف بشكل أفضل وأن نعيش حياة بعيدة عن الخوف من أن العلاقات الاجتماعية يمكن أن تسبب لنا.

تعرف نقاط القوة والضعف لديك

لمعرفة كيفية التغلب على الخجل وانعدام الأمن ، في المقام الأول ، من المهم القيام بتمرين في معرفة الذات الشخصية لتحديد ما يجب أن نحسنه وما هي أفضل أدواتنا. إن معرفة نقاط الضعف لا تجعلنا أكثر عرضة للخطر ، بل على العكس ، وبفضل هذا التمرين ، يمكننا أن نعرف بالضبط المواقف التي سيتعين علينا تغييرها للتغلب على الخجل.

ثق بك ولا تقارن نفسك

في كثير من الأحيان ، يأتي الخجل من الخوف من الشعور بالنقص لدى الآخرين ، وقد لا نتحدث خوفًا من قول شيء خاطئ أو غير مريح. ثق فيك, أنا متأكد من أن لديك الكثير للمساهمة في المحادثة. كما أنه ليس من المناسب أن تقارن نفسك بأشخاص آخرين ، فكل فرد لديه طريقته الخاصة في التصرف فيما يتعلق بالآخرين ، فقد يكون لدى الشخص المنتهية ولايته تسهيلات أكبر للدخول في محادثة ، ولكن هذا لا يعني أنه شخص أفضل من شخص آخر. انطوائي.

متابعة الأهداف الصغيرة

لمثل هذا التغيير الكبير في السلوك ، فمن المستحسن تأسيس أهداف واقعية وعلى المدى القصير. سيؤدي تحقيق خطوات صغيرة إلى رفع تقديرنا لذاتنا وسنرى ، في الواقع ، أننا قادرون على الخروج من فقاعة الخجل والانطواء. يمكننا محاولة الذهاب إلى التجمعات الاجتماعية مع عدد صغير من الناس ، ومحاولة بدء محادثة مع أحد معارفه ، أو الذهاب إلى حفلة أحد الأصدقاء ...

كيف تتغلب على الخجل والخوف من الكلام

غالبًا ما يكون الخجل مصحوبًا بالعديد من الميزات والسلوكيات المميزة لهذا ، من بينها يمكننا تسليط الضوء على الخوف من التحدث أمام الجمهور. هذا الخوف يتسم بالشعور بالعصبية والقلق في وقت إجراء نوع من التدخل العلني بصوت عالٍ. يمكن أن ينتج الخوف من التحدث في الأماكن العامة عن تدني احترام الذات أو القلق الاستباقي أو الرهاب الاجتماعي أو الخجل الشديد.

العلاج النفسي

لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات للتغلب على الخجل والخوف من الكلام. ال العلاج المعرفي السلوكي يشار عادة لعلاج هذه المشكلة. يعتمد العلاج على النقاط التالية:

• تقييم الوضع.
• ابحث عن مشاكل نفسية أخرى تتفاعل مع الخوف.
• التدريب على المهارات الاجتماعية.
• تدرب على بدء المحادثات والمحافظة عليها.
• التعامل مع النقد.
• تدرب على التحدث في الأماكن العامة.
• رصد وتقييم العلاج.

نصائح وحيل لتفقد عارك

جنبا إلى جنب مع العلاج المعرفي السلوكي ، يمكننا ممارسة الحيل التالية في منزلنا ، وهذه يمكن أن تساعدنا في التغلب على المواقف اليومية التي تولد الخوف وانعدام الأمن:

• إدارة القلق من خلال تقنيات الاسترخاء (التأمل ، التنفس, الذهن).
• بدء تشغيل التفكير الإيجابي لمحاربة الخوف.
• هل التدريبات ل تعزيز احترام الذات والسلامة في نفسك.
• الممارسة أمام المرآة الخاصة بك مهارات الاتصال.
• في حالة الاضطرار إلى تقديم عرض تقديمي في الأماكن العامة ، استرخ قبل ذلك ببضع دقائق ولا تمارس مهووسًا في الكلام.

تمارين للتغلب على الخجل

من المهم أن نتذكر أن الخجل في حد ذاته ليس خاصية سلبية في جوهرها ، والتنوع في الشخصيات يجعل الإنسان بشعة لا تصدق ومتنوعة للغاية فيما يشير إلى سلوكهم. ومع ذلك ، عندما تمنعك سمة الشخصية من العيش حياة طبيعية ، فقد حان الوقت للبدء في علاجها ، ثم نقدم لك التمارين التالية لمعرفة كيف تتغلب على الخجل وانعدام الأمن:

1. ثق في قدراتك على التواصل: إذا كنا لا نثق في أنفسنا ونؤكد أنفسنا ، فلا أحد سيفعل ذلك. احترام الذات وتعزيز احترام الذات هي الخطوة الأولى لتكون قادرة على محاربة الخوف والخجل.
2. اعترف شخصيتك: لا تجبر نفسك على أن تكون شخصًا آخر ، واعترف بالخجل لديك ، واعمل على مهارات التواصل لديك. ¿هل تريد أن تعرف كيف تتوقف عن الخجل؟ بادئ ذي بدء ، سيكون عليك قبول نفسك ومراقبة ميول شخصيتك.
3. ممارسة التواصل الحازم: يعتمد هذا على التعبير عن عواطفنا والدفاع عنها دون خوف ولكن بهدوء ودون عدوانية.
4. تعلم لقبول مجاملات: يواجه الشخص الخجول العديد من الصعوبات لقبول المجاملات والرد عليها بكل بساطة "شكرًا". عندما يخبرك شخص تثق به عن مدى أدائك لشيء ما أو عن مدى رغبتك اليوم ، اقبل ما يقوله ، واسمح لنفسك أن تصدق أن شخصًا ما يخبرك بشيء إيجابي. يمكن أن يساعدنا قبول تعليقات لطيفة من أشخاص نثق بهم على تحسين الصورة التي نعرضها تجاه الآخرين.
5. حاول أن تبدأ صداقة جديدة: يمكن أن يؤدي الانقلاب إلى العزلة ، وبالتالي يستفز مزيدًا من الخجل. يمكنك محاولة التغلب على الخجل من خلال ترك منطقة الراحة الخاصة بك وإنشاء رابطة شخصية جديدة مع شخص ما.

إذا كنت لا ترى نفسك قادرًا على التغلب على الخجل ، بعد العديد من المحاولات ، يمكنك استشارة أخصائي ليكون معك في هذه العملية. خذ وقتك و مراقبة الإنجازات الصغيرة ماذا تحصل على طول الطريق؟ تذكر أن تغيير سمة الشخصية ليس بالأمر السهل ، فهو يتطلب بعض الوقت والصبر.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف تتغلب على الخجل وانعدام الأمن, نوصيك بالدخول إلى فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.