كيف تكون أقل الحيل والنصائح تطلبا

يمكن أن يكون الطلب على النفس سلبياً للغاية ، خاصة عندما نطلب أكثر مما يمكننا تحمله ، وفي النهاية ، نحن نعيش في عجلة من الإحباط والإجهاد والإرهاق. لا أحد بطل عظيم ، وبالتالي ، لا يمكننا التظاهر لتحقيق معالم مستحيلة بالنسبة لنا. ولكن ، على وجه التحديد ، قبول القيود الخاصة بك هو واحد من أصعب الجوانب التي يجب افتراضها ، خاصة في الأشخاص الذين يطالبون بها بشدة ، ولهذا السبب ، في هذه المقالة من Psychology-Online سنقدم لك بعض النصائح حتى تعرف كيف تكون أقل تطلبا للذات بطريقة بسيطة وسريعة.

1. أن تكون أقل تطلبًا للذات يعتمد عليك
2. تمارين للعمل الشاق
3. يرتبط الطلب على الذات واحترام الذات

أن تكون أقل تطلبًا للذات يعتمد عليك

لكي تكون أقل تطلبًا من نفسك ، ستحتاج إلى شيء واحد فقط: كن على استعداد لإجراء بعض التغييرات سواء في روتينك وفي عقلك. من المهم أن تعرف أن هذا الموقف يعتمد عليك وحدك وحدك وأنه إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فستتمكن من العيش بطريقة أكثر استرخاءً وتفاؤلاً.

بعد ذلك ، سنقدم لك بعض النصائح التي من شأنها أن تساعدك على أن تكون أقل طلبًا على نفسك وأن تبدأ في حياة أفضل:

• تحليل أهدافك: بادئ ذي بدء ، يجب عليك أن تسأل نفسك ما هي الأهداف التي ترغب في تحقيقها ، وأن تقوم بعمل صدق تمامًا ، قم بتقييم ما إذا كنت تعتقد أنك ستكون قادرًا على الوصول إليها بشكل حقيقي. نحن أشخاص نتحمل مسؤوليات ، وصداقات ، نحتاج إلى التمتع بها ، والراحة ، وما إلى ذلك ، لذلك ، من الضروري أن نقيم ما إذا كانت تلك الأهداف التي حددناها ، مقبولة حقًا.
• تعترف بإنجازاتك: من بين الأشخاص المطالبين بالذات ، من الشائع للغاية ، عندما تقاتل من أجل شيء ما وتحصل عليه ، أن لا تلاحظ في نهاية المطاف لحظة المجد هذه ، وعلى الفور ، تمثل تحديًا آخر يمكن الوصول إليه. خطأ. من المهم أن تعطي لنفسك استراحة ، وأن تتذوق ما أنجزته وأنك ، حتى لو وضعت أهدافًا جديدة ، تبدأ في التفكير في غضون بضعة أيام أو بضعة أسابيع. تذوق لحظة ونفرح لك لأن ... ¡لقد حصلت عليه!
• لا تلوم نفسك: إذا لم تتمكن من الوصول إلى هذا الهدف ، فلا تخدع. لا يوجد أحد مثالي أو أنت ، إذن ، تتعلم من الأخطاء وتحلل إذا كان هذا الهدف سهلاً حقًا. في حال كنت تعتقد أنه كان ، يجب عليك ببساطة تحليل ما يمكن أن تفشل وإعادة المحاولة. تذكر: يتم تعلم الأخطاء.
• تعلم أن تقول "لا": هذه واحدة من أكثر المهام تعقيدًا ولكن من الضروري أن تكون أقل تطلبًا للذات. إن إدراك حدودنا والمدى الذي يمكن أن نذهب إليه أمر حيوي من أجل الحصول على حياة سعيدة ومريحة. لهذا السبب ، من وقت لآخر ، يجب أن تقول "لا" دون أن تطغى عليها الضمير أو الشعور بالضيق. أنت لست بطلًا كبيرًا ، لذلك ، لا تتصرف بهذه الصفة.

تمارين للعمل الشاق

لذلك ، قد تكون حقًا أقل تطلبًا للذات ، ثم سنعطيك سلسلة من التمارين لتلبي احتياجاتك الذاتية والتي يمكنك من خلالها الاسترخاء في ذلك الجزء من نفسك الذي يجعلك تعمل بقطعة واحدة دون قضاء دقيقة في التنفس والابتسام.

أدناه نحن نقدم لك قائمة مع تمارين إيجابية للغاية يمكنك القيام به في يومك ليوم والتي ستعود بها لاستعادة اتجاه حياتك:

1. القضاء على خطابك السلبي: من الضروري أن تتوقف عن تكرار الأفكار الذهنية مثل "أنا لا أستحق هذا" ، "أنا لست ذكيًا" ، وهكذا. هذا الصوت القليل في الداخل هو كل ما تفعله هو الإزدحام ولن يفيدك أي شيء جيد ، أقل بكثير لتحفيزك. لذلك ، فإن التمرين الذي نقترحه هو أن تكون على دراية بهذا الخطاب السلبي ، وبمجرد اكتشافه ، يمكنك إزالته وتغييره إلى إيجابي.
2. قم بعمل قائمة مع رغباتك: في كثير من الأحيان ، يجعلنا نطلب من أنفسنا نغفل ما نريده حقًا ، وفي النهاية ، نعيش حياة مليئة بالإجهاد ومع وجود مساحة صغيرة للسعادة. لذلك ، نوصي بأن تأخذ ورقة وقلمًا وأن تكتب على ورقة ما هي رغباتك الشخصية ، أحلامك. حاول أن تضع جانبا جانب العمل والتركيز ، فقط على الموظفين. هذا سيسهل عليك معرفة ما تقاتل من أجله وتحديد أولوياته.
3. انظر طريقك هنا: من بين التدريبات الأخرى التي نوصي بها أن تكون أقل تطلبًا للذات هي التوقف للحظة للتفكير في كل ما حققته حتى الآن. انظر إلى الوراء والتفكير في كيف كنت وحياتك قبل بضع سنوات ؛ مع هذا التمرين البسيط ، ستتمكن من إدراك كل ما حققته وتشعر بالسعادة والرضا عن ذلك.
4. كن أكثر إيجابية: انظر الجزء الإيجابي من الحياة أمر ضروري للحصول على قيمة أكثر تفاؤلاً وتقليل ، وبالتالي ، فإن مستوى الطلب. بدلاً من التركيز على ما فشلت ، فكر في كل ما حققته ؛ بدلاً من التفكير في أن الخطأ هو الفشل ، اعتبره فرصة تعلم جديدة. يعد الموقف الإيجابي أمرًا أساسيًا لتكون قادرًا على العيش بشكل أفضل وتكون أكثر سعادة في يومك ليوم.
5. مارس الصدق مع نفسك: في كثير من الأحيان ، يكون الناس مطالبين بأنفسهم لأن لديهم مفهومًا مثاليًا إلى حد ما عن أنفسهم ، وبعد ذلك ، عندما يواجهون الواقع ، يجدون أنفسهم وجهاً لوجه مع ما هم عليه بالفعل. لهذا السبب ، فإن التمرين الأخير الذي نقترحه هو أن تتوقف عن خداع الذات وتبدأ في أن تكون صادقًا تمامًا مع نفسك. تعترف بخطاياك ، اغفر لهم واستمر في المشي. من الضروري أن تعرف ما هي فضائلك ، ولكن أيضًا ، أن تعرف ماهية إخفاقاتك ، حسنًا ، لن تتفاجأ أو تشعر بالإحباط عندما ترتكب أخطاء أو عندما تظهر إحدى عيوبك..

يرتبط الطلب على الذات واحترام الذات

ال الأشخاص الذين يطالبون بأنفسهم عادةً ما يكون لديهم تدني احترام الذات وبالتالي ، فإن مستوى طلبهم أعلى من المعتاد لأنهم ، من خلال تحقيق بعض الأهداف أو الإنجازات ، يمكنهم أن يشعروا بالراحة تجاه أنفسهم ويعززوا الثقة بالنفس..

ومع ذلك ، هذه حلقة مفرغة تستحق التدمير. من الضروري أن تحظى بتقدير عالي للذات ، أي أن تقييم نفسك إيجابي ويحترم وأنك تحب الأشياء السيئة وفوق كل شيء. ممارسة الصدق مع النفس أمر أساسي لتكون قادرة على تقبل نفسك كما هو ومن هناك ، عيش الحياة بطريقة طبيعية وبسيطة.

بمجرد أن نتعلم تنمية تقدير جيد للذات ، فمن المرجح أن ينخفض ​​مستوى الطلب على الذات ، لأننا في هذه المرحلة ، سوف نعرف أننا لسنا أبطالًا فائقين وأن نحن نستورد أكثر من أهدافنا. لذلك ، لكي نكون أقل تطلباً للذات من بين الخطوات الأكثر أهمية هو العمل على تحسين احترام الذات والحصول على الراحة والسعادة لأن نكون من نحن.

في هذه المقالة الأخرى نقدم لك بعض النصائح حتى تتمكن من تعلم زيادة احترامك لذاتك.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف تكون أقل تطلبًا للذات: نصائح وحيل, نوصيك بالدخول إلى فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.