كيف تتعلم قول لا دون الشعور بالذنب

¿هل شعرت يوما أنك لا تحترم نفسك بقدر ما يجب؟ كثير من الناس يخافون من الرد مع monosyllabic “لا” عندما يُطلب منهم المساعدة ، لكن صعوبة الاستجابة سلبياً تمنعنا من الحصول على نوع الحياة الذي نريده لأننا في النهاية نواجه التزامات أكثر مما يمكننا التعامل معه. تذكر أن أولويتك الأولى يجب أن تكون الانتباه إلى ما تحتاج إليه ، وإذا كانت مساعدة الآخرين تشكل إزعاجًا في الوقت الحالي ، فلديك كل الحق في العالم للاعتراف بهذا الواقع.

في هذا المقال من PsychologyOnline ، نقدم لك سلسلة من الإرشادات حتى تتمكن من ذلك تعلم أن تقول لا دون الشعور بالذنب لهذا السبب.

1. مشكلة عدم الوضوح عندما نريد رفض الالتماس
2. سوف أفكر في ذلك
3. انتبه إلى ما تشعر به عندما يطلب منك خدمة
4. كيف نقول "لا" دون الشعور بالذنب
5. لماذا يجب أن نتعلم أن نقول "لا"?

مشكلة عدم الوضوح عندما نريد رفض الالتماس

إذا أراد شخص ما التحدث إلينا عبر الهاتف ولكن ليس لدينا وقت فراغ حقًا ونعلم أن الموضوع الذي يريد التحدث عنه ليس عاجلاً ، إلا إذا كنا حازمين عندما نقول أننا لا نملك الوقت ، فإن الشخص الآخر سوف يفكر في أنه حالة محددة و تريد منا أن نتصل بك في اليوم التالي أو الأسبوع التالي.

هناك طريقة عملية لمنع الشخص الآخر من الإصرار على قول ذلك سنتخذ المبادرة للاتصال به عندما نتمكن من فعل ما يطلب منا القيام به. يمكننا الرد مع بسيطة “أنا آسف ، أنا مشغول جدًا مؤخرًا ، لكن عندما يكون لدي الوقت لأذهب معك ، سأخبرك مسبقًا”. وبهذه الطريقة ، نوضح أننا سنكون هم الذين يأخذون المبادرة عندما يكون لدينا وقت فراغ ، وسنمنع الشخص من أن يطلب منا ما إذا كنا متاحًا غدًا أو خلال أسبوعين.

يجب علينا أيضا كن واضحًا جدًا عندما نرفض طلبًا يصعب إرضائها ويستجيبون لطلب أقل صعوبة. إذا قلنا ذلك ، لسوء الحظ ، لا يمكننا إقراض 100 يورو في هذا الوقت ، فلا يمكننا إغراء الرد بالإيجاب عندما يسألوننا عما إذا كان بإمكاننا تقديم 20 يورو على الأقل.

سوف أفكر في ذلك

ليس لديك أي التزام بإعطاء استجابة فورية. إذا طلب منك أحدهم سقي نباتاتك أو انتشال أطفالك من المدرسة ، وأجبت على الفور أنه يمكنك مد يد المساعدة ، فسيكون من الصعب عليك التراجع إذا أدركت أنه لا يوجد لديك الوقت الكافي لمساعدة هذا الشخص..

عندما يطلبون منك معروفًا ، يمكنك إخبارهم بذلك سوف تعطي إجابة بمجرد التأكد يمكنك أن تساعد حقا.

انتبه إلى ما تشعر به عندما يطلب منك خدمة

إذا كانت هذه خدمة بسيطة لا تأخذك كثيرًا من الوقت على الإطلاق وتريد أن تفعلها (على سبيل المثال ، عليك البقاء مع كلب جارك خلال عطلة نهاية الأسبوع ... ¿ما شركة أفضل من ذلك؟), سوف تعرف على الفور أنك تريد المساعدة للشخص. سيكون لديك شعور بأن هذا الإحسان الذي تطالب به لن يكون أي صعوبة ، بل على العكس ، كنت ترغب في المساعدة.

من ناحية أخرى ، إذا كنت قد طلبت المساعدة في وظيفة جامعية وأنت تعلم أن ذلك سيستغرق وقتًا طويلاً وأنك تفضل تكريس الوقت القليل الذي يجب عليك الوفاء به لالتزاماتك, ستعلم على الفور أنك لا تريد حقًا المساعدة. سوف تشعر بالتوتر وستسأل نفسك أين ستجد حفرة في جدول أعمالك لمساعدة هذا الشخص.

إذا كنت حقا لا تستطيع (أو لا تريد) المساعدة, كن حازما في الإجابة هذا في هذا الوقت غير ممكن لك بالتأكيد يمكن لشخص آخر مساعدتك وربما لا يعاني هذا الشخص من أي إزعاج. ستكون قد أنقذت نفسك المزيد من التوتر في حياتك.

كيف نقول "لا" دون الشعور بالذنب

كثير من الناس لا يعرفون كيف يردون بشكل سلبي عند طلب المساعدة لأنهم لا يريدون أن يفسدوا الصداقة أو يمرضوا. يمكنك رفض الطلب شكر الحقيقة أنهم يعتمدون عليك في هذا المشروع ويقدمون طريقة بديلة يمكنك من خلالها مساعدتك.

لماذا يجب أن نتعلم أن نقول "لا"?

لا تخف من أنانية ، و ابدأ في التفكير في نفسك.

قم بتقدير الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة والطهي. معدل الوقت الذي يجب أن تكرس لعملك. قيمة أموالك ، انها لك. قيمة وقت فراغك وما تستحقه. إذا تعلمت الاستجابة بشكل سلبي لطلب ما ، فإنك تنقذ نفسك من التوتر وتكتسب الوقت في حياتك.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف تتعلم قول "لا" دون الشعور بالذنب, نوصيك بالدخول إلى فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.