شارك:
تصور قوة الخيال للتغلب على الصعوبات
لقد شهدنا جميعًا تلك اللحظة مرة واحدة. تلك اللحظة التي تلعب فيها كل شيء على حرف ، تلك اللحظة التي تشعر فيها بأن حياتك تعتمد عليها. اختبار القيادة ، الاختبار ، مباراة ، مقابلة عمل ، معارضة ...
يمكننا تدريب الحدث أو دراسته أو تحضيره ، لكن لن يكون هو نفسه أبدًا. بمعنى أنه لا يمكننا أبدًا إعادة إنشاء العناصر الملموسة التي تتضمن يوم الاختبار ، مثل وجود الفاحص أو الفصل الدراسي ، أو الأحداث غير المتوقعة التي قد تحدث (الحرارة ، الضوضاء ، الخصم يخرج باستراتيجية أخرى غير متوقع ...) . في علم النفس لدينا تقنية مفيدة للغاية في هذا النوع من الحالات: التصور. القادم سوف نرى ما هو عليه.
- مقالات ذات صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتفكير الذاتي"
ما هو التصور?
التصور يتكون من تجربة ، من خلال الخيال ، أي موقف يمكن أن يحدث في الحياة الحقيقية. وقد استخدم تقليديا في الرهاب ، كمورد لتنفيذ معرض لم يكن من الممكن القيام به من خلال عدم وجود حافز رهابي نفسه. على سبيل المثال ، لا يمكننا شراء تذكرة طائرة في كل مرة يتعين علينا فيها اللجوء إلى تقنية التعرض للمريض خوفًا من الطيران ، وبالتالي ، ترتيب الحالات المختلفة تبعًا للقلق الذي قد يسببه المريض وننتقل إلى تجربة لهم في الخيال.
حالة مايكل جوردان
يقولون إن مايكل جوردان جلس على مقاعد البدلاء قبل المباريات ، وتخيل المواقف المختلفة الممكنة التي يمكن أن تعيق أهدافه (الحصار هناك ، والتوقف هناك ...). وبهذه الطريقة ، كان أكثر استعدادًا لهذه المواقف لأنها لم تكن "غير متوقعة" ، فقد منعها بالفعل ، بالفعل ، قام بتدريبها وكان قد عاشها بالفعل.
حسنًا ، هذه "الخدعة" الصغيرة لحارس الدوري الاميركي للمحترفين الأسطوري ، إلى جانب الخبرة السريرية في التصور, إنه يتركنا طريقًا واضحًا للتدريب العقلي, وهذا هو ، والتكيف مع تقنية التصور للرياضة والتنمية الشخصية.
- ربما تكون مهتمًا: "التدريب على التعليم الذاتي وتقنية تلقيح الإجهاد"
كيفية استخدامه عن طريق الجمع بينه وبين الخيال
يجب أن نفرق بين "التخيل" و "التصور" ، لأنه على الرغم من أن الخيال ضروري للتصور ، فإنه لا يكفي. لتصور ليتم تنفيذها مع كل النجاح ممكن, يجب عليك تلبية بعض الشروط. بادئ ذي بدء ، يجب علينا تصميم المشهد الذي سنختبره.
سنبدأ بمحفزات بسيطة, كونه لون الكرة ، وشيئًا فشيئًا ، حيث أننا نسيطر على كل من المشاهد ، سنكون متطورين ، ونصمم اختبار القيادة أو مقابلة العمل أو الأمتار الأولى من السباق. في هذا التطور ، سيكون من المستحسن دمج المزيد من المحفزات بجانب الصور. يمكن أن تساعدنا الأصوات ، والروائح ، واللمس ، والتوازن ، أو العواطف على منح الواقعية للمشهد ، والمساهمة في إنشاء تتبع الذاكرة الذي يتم تنشيطه في لحظة الحقيقة.
بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد دائمًا إضافة تصور للمنبهات في 360 درجة ، خاصة في لحظة البدء في التخيل ، اللحظة التي ننقل فيها أنفسنا إلى التصور. مؤشرات الفاحص في المقعد الخلفي ، وشعور الأرض على قدمي ، والغيوم التي تخطط لمباراة كرة القدم الخاصة بي ... كل هذه البصمات في مشهد تلك الواقعية الطبيعية التي نبحث عنها..
بمجرد تصميم المشهد ، ستكون هذه لحظة تنفيذ التصور. من المستحسن أن تبدأ من خلال التحقق من التنشيط لدينا من خلال تقنية التنفس, بهدف الحد من التنشيط على المستوى المعرفي (ترك العقل فارغًا) وتوجيه مواردنا المتيقظة إلى المهمة قيد البحث.
بمجرد أن نسيطر على مستوى التنشيط لدينا, سنبدأ في تنشيط المشهد الذي قمنا بتصميمه في خيالنا, في الوقت الحقيقي هذا لا يعني أننا لا نستطيع "القفز في الوقت المناسب" إذا ، على سبيل المثال ، نريد أن نستعد للحظة لبدء السيارة ، وتجاوز وتوقف (هذه ميزة أخرى من التصور فيما يتعلق بالتدريب الفعلي). يمكننا المساعدة في إنشاء دعم سمعي ، وتسجيل وصف التسلسلات بصوتنا الخاص وإعادة إنتاجه في لحظة التصور (إذا فعلنا ذلك بعيوننا مفتوحة ، فيمكننا استخدام مقاطع الفيديو).
بالإضافة إلى الرهاب والتطور الشخصي ، بدأ استخدام التصور مع الأشخاص المصابين بالسرطان ، وعلى الرغم من أن فعاليتها في هذه المجالات لا يزال يتعين إظهارها ، إلا أنها لا تزال تدل على قوة التقنية التي قدمناها مجرد مخطط خلال هذه المقالة. للقيام بذلك في الظروف المثلى ، سوف نحتاج إلى توجيهات وتعليمات من طبيب نفساني خبير.